Ang zinc at bitamina E ay mga mahahalagang nutrients na matatagpuan sa mga pagkain at suplemento. Mahalagang gumamit ng sapat na halaga ng bawat isa upang makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrient. Ang ilang mga pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng parehong zinc at bitamina E.
Video ng Araw
Background
Ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements, ang zinc ay tumutulong upang palakasin ang iyong immune system, gumawa ng DNA at protina, tumulong sa pagpapagaling sa sugat at i-optimize ang paglago at pag-unlad sa mga bata. Ang Tanggapan ng Suplemento sa Pandiyeta ay nagsasaad din na ang bitamina E ay isang antioxidant na kasangkot din sa immune function. Tinutulungan din nito na protektahan ang mga selula sa iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala, na maaaring maprotektahan ka mula sa ilang mga sakit.
Mga Rekomendasyon
Kahit na ang zinc at bitamina E ay naroroon sa iba't ibang mga pagkain na maaari mong karaniwang kumain, karaniwang mga ito sa mga suplementong multivitamin. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sink o bitamina E mula sa mga pagkain, ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay inirerekomenda kong kumuha ng multivitamin supplement. Inirerekomenda ng Institute of Medicine, Food and Nutrition Board ang dietary allowance, o RDA, para sa zinc sa mga matatanda ay 15 mg kada araw para sa mga kababaihan, kalalakihan at mga buntis na babae, at 19 mg bawat araw para sa mga kababaihang nag-aalaga. Ang RDA para sa zinc ay 11 mg bawat araw para sa mga adult na lalaki at may sapat na gulang na mga buntis na babae, 12 mg bawat araw para sa mga kababaihang nagpapasuso at 8 mg bawat araw para sa iba pang mga kababaihang pang-adulto.
Zinc sa Pagkain
Ayon sa Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta, ang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng sink ay kinabibilangan ng karne ng baka, manok at baboy; seafood tulad ng oysters, ulang at alimango; mga legumes tulad ng kidney beans at chick peas; pagkain ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso; at ilang uri ng mga mani kabilang ang cashews at almonds.
Bitamina E sa Mga Pagkain
Ayon sa Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta, ang mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng bitamina E ay ang mikrobyo ng trigo, mga mani, mga buto, mga langis ng gulay tulad ng mirasol ng sunflower, safflower, corn at soybean, at malabay na berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli.
Mga Pagkain na Naglalaman ng Parehong
Ang ilang mga pagkain ay mga mapagkukunan ng parehong zinc at bitamina E. Kabilang dito ang mga mani, lalo na mga almendras, at ilang pinatibay na siryal na almusal. Gayunpaman, hindi lahat ng pinatibay na cereal ay naglalaman ng parehong sink at bitamina E upang maingat na basahin ang mga label ng nutrisyon kapag pumipili ng isang breakfast cereal.
