Una, ang masamang balita tungkol sa sakit sa mas mababang likod: Madalas itong nangyayari. Kung determinado kang tumakbo, mag-angat, tumalon, mag-swing, o pala, malamang na maiigting mo ang isang bagay. "Ito ay kung paano ang katawan, " sabi ni Santhosh Thomas, isang doktor ng osteopathy at isang espesyalista sa Cleveland Clinic's Center for Spine Health. "Ang mabuting balita ay ang karamihan sa oras na mawawala ang sakit sa loob ng isang linggo o higit pa."
Gayunpaman, seryoso ang iyong pinsala, bagaman, maaari mong mapabilis ang iyong paggaling. Lumikha kami ng isang gabay upang matulungan iyon sa pamamagitan ng paglista ng iba't ibang mga eksperto, kabilang si Dr. Thomas; Si Roger Chou, MD, isang associate professor sa Oregon Health and Science University at direktor ng programa sa mga klinikal na alituntunin para sa American Pain Society; Si Cynthia Vaughan, isang chiropractor sa Austin, Texas; at Sue Bloom, isang pisikal na therapist sa Needham, Massachusetts. At para sa higit na mahusay na payo, narito ang aming kumpletong gabay sa pagiging isang mas mahusay na tao.
Linggo 1
Mga araw 1 hanggang 3: Kapag nag-hit ang sakit sa mas mababang likod, i-dial ang anumang aktibidad upang maiwasan ang pagpalala. Ice para sa 15 minuto sa, 45 minuto off, tatlong beses sa isang hilera. Ito ay madalas na kumatok nang buong sakit. Kung hindi mo magagawa ang patuloy na pag-ikot, yelo dalawa o tatlong beses sa isang araw para sa 72 oras. Hangga't ang sakit ay nagpapababa, mahusay mong gamutin ang iyong sarili sa unang dalawang linggo at kumuha ng isang rel Over ng OTC. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, mga problema sa pantog, tuloy-tuloy na pamamanhid, tingling sa mga binti, lagnat, o hindi inaasahang pagbaba ng timbang, tingnan kaagad ang iyong pangunahing pag-aalaga na manggagamot. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang isang herniated disk, pinched nerve, tumor, bali, impeksyon, o iba pang kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, maaaring inirerekumenda niya ang mga reseta ng reseta, kalamnan relaxant, isang cortizone injection, isang x-ray, isang MRI o Ang CT scan, isang pag-scan sa buto, o isang pag-aaral ng nerve.
Mga Araw 4 hanggang 14: Magsimulang gumawa ng ilang pag-uunat. Humiga sa iyong likod at dalhin ang isang tuhod hanggang sa iyong dibdib. Humawak ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ang mga binti. Gawin dalawang beses sa isang araw. Ang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglalakad sa isang elliptical trainer o paglangoy, pati na rin ang massage o acupuncture, maaari ring mabawasan ang sakit.
Linggo 3
Araw 15: Kung walang maliwanag na pagpapabuti, tingnan ang iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga para sa posibleng gamot na inireseta, tulad ng isang mas malakas na form ng ibuprofen na mas sakit sa likod, posibleng isang nagpapahinga sa kalamnan, o, kung ang sakit ay malubha, isang opioid na nakakaapekto mga receptors ng sakit. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga pamamaraang rehabilitative sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot, tulad ng physical therapy o chiropractic.
Linggo 6
Araw 36: Sa ilalim ng pangangalaga sa chiropractic, dapat kang magpakita ng pagpapabuti pagkatapos ng tatlong linggo. Anuman ang iyong kurso ng paggagamot, kung ang sakit ng mas mababang sakit sa likod ay lumala, malamang na oras na magkaroon ng karagdagang pagsusuri sa diagnostic na pagsubok, tulad ng isang MRI o CT scan, upang mas mahusay na suriin ang malambot na tisyu at buto.
Linggo 11
Araw 71: Sa pamamagitan ng pisikal na therapy, ang iyong sakit sa mas mababang likod ay dapat malutas pagkatapos ng walong linggo. Habang perpekto ang pagbabawas ng sakit, ang pangkalahatang layunin ngayon ay nagtatrabaho patungo sa kalayaan. May kaunting hindi pagpapabuti pagkatapos ng 12 linggo, tinitingnan mo ang nakakakita ng isang espesyalista sa pamamahala ng sakit o operasyon. Para sa pamamahala ng sakit, ang iyong mga pagpipilian ay kasama ang chiropractic, acupuncture, massage, yoga, pinangangasiwaan na ehersisyo, at cognitive behavior therapy o self-regulatory therapy. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2007 na Annals ng Panloob na Medisina na ang mga panterong ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod, at anuman ang iyong pinili ay dapat na batay sa personal na kagustuhan, gastos, at pagkakaroon ng naaangkop na sinanay na mga tagapagkaloob. Ang isang klinika ay maaari ring magreseta ng mga mababang dosis ng antidepressant, dahil ang mga ito ay ipinakita upang mapawi ang sakit, na independiyenteng epekto sa pagkalungkot.
