Ang mga galaw ng paputok sa football ay naglalagay ng malaking stress sa iyong hita o quadriceps na mga kalamnan. Ang overtraining, hindi tama ang warm-up o kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala at hita sakit. Kasama sa paggamot ang pahinga, yelo at over-the-counter na mga gamot sa sakit. Kung ang sakit ay nagpapatuloy o nagpapalala, kumunsulta sa iyong doktor o athletic trainer.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan ng Panganib
Hindi maayos ang pag-init bago ang pagsasanay sa football at hindi sapat na paglawak ay maaaring maging sanhi ng masikip na kalamnan at dagdagan ang panganib ng sakit sa kalamnan at pinsala. Ang overtraining ay lubhang pinatataas ang iyong panganib na makaranas ng sakit sa kalamnan, kabilang ang sakit ng hita. Ang aklat na "Overtraining in Sports" ay nagsasabi na ang overtraining ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong pagbabago sa lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan, na maaaring maging mas madali silang pinsala. Ang iba pang mga kadahilanan sa panganib ay ang pag-aalis ng tubig, mga imbalances ng lakas ng kalamnan at mga hindi tamang pamamaraan ng pagsasanay.
Mga pinsala
Ang isang strain ng iyong mga kalamnan ng quadriceps ay maaaring humantong sa sakit sa hita sumusunod sa football. Ang isang kalamnan na strain ay kapag nag-overstretch ka o nakakagambala sa iyong kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit, pamamaga at kalamnan na kahinaan. Ang isa pang dahilan para sa sakit ng hita ay naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS. Ayon sa isang artikulo sa 2003 ng University of New Mexico, ang pinsala sa iyong mga kalamnan at isang nagpapasiklab na tugon kasunod ng matinding ehersisyo ang pangunahing dahilan ng DOMS. Samakatuwid, ang mataas na intensity ng mga kasanayan sa football ay maaaring humantong sa DOMS at hita sakit o sakit. Dahil ang football ay isang sports contact, ang isang sugat o pang-aaway sa iyong hita mula sa isang direktang hit ay maaaring humantong sa hita sakit pati na rin.
Paggamot at Rehabilitasyon
Pahinga, yelo at dalhin ang over-the-counter na gamot para sa sakit upang mapawi ang sakit at pamamaga. Maaari ka ring magsuot ng wrapper ng compression upang makatulong na magbigay ng suporta at mabawasan ang pamamaga. Pagkatapos ng unang 48 hanggang 72 oras, maaari kang mag-aplay ng init upang mapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan sa hita at upang itaguyod ang pagpapagaling. Magsagawa ng light stretches at strengthening exercises upang mabawi ang lakas at kakayahang umangkop bago bumalik sa mga kasanayan sa football. Ang kapaki-pakinabang na pag-abot ay kasama ang nakatayo na quad stretch at lunge stretch, at karaniwang pagsasanay ay ang extension ng tuhod at squats. Mag-hold stretches nang humigit-kumulang 30 segundo at magsagawa ng isa hanggang tatlong beses araw-araw. Para sa pagpapalakas ng pagsasanay, magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 repetitions, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
Pag-iwas
Magpainit sa mga ilaw na pagsasanay o pag-jog at pag-inat pagkatapos ng mga kasanayan sa football upang maiwasan ang sakit ng kalamnan o sakit. Dahan-dahan ang progreso sa iyong pagsasanay sa football at payagan ang sapat na oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo upang maiwasan ang overtraining. Kumain ng isang malusog na diyeta, manatiling hydrated at makakuha ng sapat na pagtulog upang higit pang mabawasan ang iyong panganib ng pagpapanatili ng isang quadriceps pilay o DOMS.
