May 206 buto ang iyong kalansay na gumagana sa iyong mga kalamnan upang payagan ang paggalaw. Ang sistemang ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng hugis at anyo nito. Ang mga pisikal na aktibong tao ay karaniwang may mas mataas na density ng buto kaysa sa di-aktibong mga tao. Tumugon ang iyong kalansay system upang mag-ehersisyo tulad ng iyong mga kalamnan. Ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkawala ng buto na may kaugnayan sa edad. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa buong buhay, lalo na para sa mga sistema ng kalansay sa mga bata, kabataan at kabataan.
Video ng Araw
Bone Mass
Ang iyong kalansay ay nag-iimbak ng 99 porsiyento ng kaltsyum sa iyong katawan, at ang kaltsyum ay ang pinaka masaganang mineral sa iyong katawan. Tumugon ang iyong sistema ng kalansay upang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng higit na kaltsyum. Ang mga Osteoblast ay mga selula na nagdadala ng kaltsyum sa mga buto. Ang mga osteoblast ay nagpapabagal at nagdadala ng mas kaunting kaltsyum mula sa iyong dugo sa iyong mga buto sa panahon ng kawalan ng aktibidad, ngunit ang ehersisyo ay may kabaligtaran na epekto at nagpapataas ng aktibidad ng osteoblastic. Ang ehersisyo na nangangailangan ng lakas sa pamamagitan ng isang partikular na buto ay nagpapalakas sa buto na iyon. Tinutulungan ka ng ehersisyo na dagdagan ang density at lakas ng iyong mga buto, lalo na ang regular na ehersisyo sa unang tatlong dekada ng buhay.
Bearing ng Timbang
Tumutugon ang iyong sistema ng balangkas sa ehersisyo ng timbang na higit sa ehersisyo na hindi timbang. Kabilang sa mga ehersisyo sa timbang ang mga aktibidad tulad ng pag-angkat, pag-jogging, pag-akyat sa hagdanan, tennis, at pagsasayaw. Pinipilit ng mga pagsasanay na ito ang iyong sistema ng kalansay upang gumana laban sa grabidad. Kabilang sa mga ehersisyo na hindi timbang ang pagsasayaw at pagbibisikleta. Ang iyong kalansay ay unti-unting mawawala ang buto pagkatapos ng edad na 30. Samakatuwid, ang paggawa ng higit na timbang na ehersisyo bago ang edad na 30 ay nagdaragdag ng dami ng buto na maaari mong maluwag at maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa mababang density ng buto. Ang timbang ng pag-ehersisyo pagkatapos ng edad na 30 ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang density ng buto.
Overtraining
Ang sobrang paggagamot ay maaaring mag-trigger ng mga negatibong tugon mula sa iyong sistema ng kalansay. Maaari mong mawalan ng densidad ng buto kung mag-ehersisyo ka ng masyadong maraming at hindi kukuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D. Ang fluoride, iron, manganese at posporus ay mahalaga din para sa mga malusog na buto. Ang mga kabataang babae na sobrang mag-ehersisyo ay hindi maaaring makaranas ng mga panregla. Ito ay maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng estrogen, na maaaring humantong sa malutong na buto at osteoporosis. Ang weightlifting sa pangkalahatan ay malusog para sa mga batang kalansay, ngunit ang matinding at mabigat na weightlifting, tulad ng one-rep max ehersisyo, ay maaaring humantong sa mga pinsala na pumipinsala sa mga plates ng paglago sa mga bata at mga kabataan. Ang paglago ng pinsala sa plato ay maaaring lumalaki sa normal na paglago.
Soft Tissue Support
Ang iyong kalansay na sistema ay maaaring maging mas madaling kapitan sa buto fractures bilang tugon sa ehersisyo, dahil ehersisyo strengthens malambot tisiyu na protektahan ang iyong mga buto.Ang pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalaro ng sports at plyometrics, ay nagdaragdag ng iyong matipunong koordinasyon at balanse. Binabawasan nito ang iyong panganib ng kalansay sa kalansay mula sa pagbagsak, dahil ang iyong mga kalamnan ay mas mahusay na umangkop sa biglaang mga hadlang at di-matatag na mga ibabaw. Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan ay nagbabawas sa iyong panganib ng pinsala sa kalansay sa pamamagitan ng pagtaas ng sukat at lakas ng mga tisyu na nagpoprotekta sa iyong mga buto.
