Sa bawat paglalakad mo, tumakbo o tumayo, inilalagay mo ang stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, at ang mga manlalaro ng soccer ay naglagay ng higit na diin sa kanilang mga tuhod kaysa sa mga di-atleta. Ang mga sumusuportang elemento ng kasukasuan ng tuhod ay halos binubuo ng malambot na tisyu, tulad ng mga tendon, ligaments, kartilago at maliliit na kalamnan na madaling kapitan ng pinsala. Kapag naiintindihan mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong sakit, maaari kang pumili ng opsyon sa paggamot, maiwasan ang sakit sa hinaharap at makabalik sa laro.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Knee Pain
Ang Chondromalacia ay tumutukoy sa isang mapurol, masakit na sakit sa ilalim ng cap ng tuhod bilang resulta ng sobrang paggamit, at ang kondisyon ay karaniwan sa mga runners, mga siklista at mga manlalaro ng soccer. Ang biglaang mga pagbabago sa direksyon na karaniwan sa soccer play ay maaaring maging sanhi ng luha sa nauuna cruciate ligament, o ACL, o ang meniskus. Ang parehong mga pinsala ay karaniwang nagiging sanhi ng malubhang sakit, pamamaga, nahihirapan sa pagtuwid ng iyong tuhod at isang pakiramdam ng magkasanib na kawalang-tatag.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Kung paano mo tinatrato ang iyong sakit sa tuhod ay depende sa kalakhan. Ang mga pinsala sa ACL, o mga luha sa meniskus, ay maaaring mangailangan ng arthroscopic surgery. Pangkaraniwang sakit ng tuhod mula sa chondromalacia na maraming karanasan ng manlalaro sa soccer ay maaaring tratuhin ng over-the-counter na gamot, pag-icing, paghawak o pag-tape para sa suporta, at mga aktibidad na mas mababa ang epekto na hindi nagsasangkot ng mabilis na mga pagbabago sa direksyon. Kung nakakaranas ka ng biglaang, matalim o paulit-ulit na sakit ng tuhod habang nagpe-play, gumawa ng appointment sa iyong manggagamot o isang tagapagsanay ng athletic.
Pag-iwas
Sa sandaling ginagamot mo ang iyong sakit sa tuhod, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang iyong pinsala ay hindi na mangyayari muli. Suriin ang iyong mga cleats para sa mga palatandaan ng wear at luha, lalo na sa soles. Palitan ang mga magsuot na sapatos na may mga bagong suporta. Kung magdusa ka sa chondromalacia, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang pisikal na therapist tungkol sa mga pagsasanay upang mapabuti ang pagkakahanay ng iyong tuhod kapag naglalakad ka o tumakbo. Gumawa ng lakas ng pagsasanay sa mga kalamnan sa iyong mga binti upang makatulong na magbigay ng suporta sa iyong tuhod.
Pagpapalakas ng Tuhod Mga Pagsasanay
Ang iyong mga quadriceps, hamstrings at panlabas na kalamnan sa hip ay nagpapahiram ng katatagan sa iyong kasukasuan ng tuhod. Kapag tumalon ka para sa isang header o hakbang na may isang mataas na epekto pagkatapos ng pagbabago ng direksyon o kicking ang bola, ang mga kalamnan panatilihin ang iyong tuhod mula sa caving sa loob. Subukan ang mga pagpindot sa leg, lunges, squats, extension ng binti at hamstring curls upang magtayo ng lakas sa iyong mga kalamnan sa itaas na binti at tulungan kang maiwasan ang sakit sa hinaharap at pinsala sa tuhod.
