Bilang isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan, ang pagtulog ay nakakaapekto sa lahat mula sa iyong timbang sa iyong panganib ng demensya at iba pang mga sakit sa iyong mga kasanayan sa pagiging magulang - at higit pa.
At, tulad ng sinumang sinubukan na magtungo sa isang klase ng kickboxing pagkatapos lamang ng 5 oras ng pagtulog alam, ang pag-agaw sa tulog ay malubhang binabawasan din ang iyong mga antas ng pisikal na fitness sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng mas pagod at pagpapahina ng iyong mga reflexes. Napag-alaman din ng ilang mga pag-aaral na ang pagpunta ng 20 oras nang walang pagtulog ay nagbibigay sa mga tao ng konsentrasyon ng alkohol sa dugo na 0.1 porsyento — mabuti sa hilaga ng ligal na limitasyon sa pagmamaneho sa Estados Unidos.
Ibinibigay kung gaano kahalaga ang isang maayos na gawain sa pagtulog para sa isang malusog na rehimen ng ehersisyo, ang luxury fitness brand na Equinox na nakipagtulungan sa mga mananaliksik ng UCLA upang makita kung ang "pagtulog ng pagtulog" upang matulungan ang mga tao na makakuha ng mas kapahingahan at sa gayon makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo sa gym.
Ang klinikal na pananaliksik, na siyang una sa uri nito, kasama ang 32 mga kalahok sa isang 12-linggong pagtulog at pag-aaral sa fitness. Ang mga kalahok ay dapat na panatilihin ang isang detalyadong log ng pagtulog, na kasama ang lahat mula sa kung gaano sila ininom hanggang sa kung ilang beses na silang nagising upang magamit ang banyo, at nakumpleto ang matagal na pakikipanayam sa mga mananaliksik sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Ikinumpara ng mga mananaliksik ang data na ito sa metabolic rate ng kanilang mga kalahok, at iminungkahi ang mga maliit na pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na mapabuti ang kanilang pagtulog. Ang ilan sa mga pagbabago ay kasama ang pagbawas sa alkohol, patayin ang lahat ng mga electronics pagkatapos ng 10 ng gabi, pamumuhunan sa mahusay na kama, pagpapanatiling malamig ang silid, at matulog nang sabay-sabay bawat gabi.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay dalawang-tiklop. Una, sinukat nito kung gaano karami sa isang epekto ng pagtulog ang may kakayahang mag-ehersisyo. Pangalawa, pinatunayan nito na ang pagtulog sa pagtulog ay maaaring gumana talaga. Ang metabolic threshold ng mga nasa pagtulog ng grupo ng pagtulog ay bumuti ng 29.8 porsyento, kung ihahambing sa 16.2 porsyento sa grupo ng control. Ang mga nasa grupo ng pagtulog ng pagtulog ay nakakita rin ng isang 17.2 porsyento na pagbaba sa taba ng katawan, kumpara sa 7.1 porsyento lamang sa control group. Sa wakas, ang grupo ng pagtulog sa pagtulog ay nasisiyahan ng halos dalawang beses sa mas maraming pagtaas ng pagganap ng aerobic, pati na rin isang pagpapalakas sa maximum na pagtaas ng oxygen na nagpapagana sa kanila na masigla at masunog ang mas maraming mga calor.
"Ang mga resulta ng aming pagsubok ay hindi magkakapareho, " sinabi ni Jennifer Martin, klinikal na phycologist, Associate Adjunct Propesor sa David Geffen School of Medicine, UCLA at miyembro ng Equinox Health Advisory Board, sinabi sa isang pahayag. "Ang pagtulog ay ang nawawalang bahagi ng pag-uusap sa kalusugan at kagalingan sa loob ng maraming mga dekada at ipinagmamalaki naming ibigay ang ilaw sa isang paksa na maaaring makinabang mula sa maraming tao."
Dahil sa tagumpay ng pag-aaral, ang Equinox ay gumulong ngayon sa pagtulog sa pagtulog bilang isa sa mga espesyalista na magagamit sa mga may personal trainer, pati na rin ang pag-aalok ng isang nakapag-iisang serbisyo sa pagtulog sa pagtulog sa iba't ibang lokasyon.
Ngunit kung hindi ka miyembro ng gym (na nagdadala ng isang mabigat na tag ng presyo), makakakuha ka ng ilang magagandang payo mula sa mga eksperto kasama ang aming 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman. At kung nais mong magpatibay ng isang malusog na rehimen sa pagtulog para sa buhay, bakit hindi subukan ang malinis na pagtulog?
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.