Kabilang ang yogurt smoothies bilang bahagi ng isang pangkalahatang balanseng diyeta ay may maraming mga kalamangan sa kalusugan at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Smoothies ay portable, maginhawa at flavorful pagpipilian na gumagana nang maayos para sa anumang araw-araw na pagkain. Gayunpaman, mahalaga din na malaman na ang isang smoothie-only na diyeta ay may malubhang nutritional limitations at hindi maaaring matugunan ang lahat ng iyong nutritional requirements.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Mga Smoothies ay may isang bilang ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Ayon sa MyPyramid. Ang gov, ang mga kasama sa sariwang prutas o gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panganib ng pagkawala ng buto, bato sa bato, diyabetis, stroke, sakit sa puso at kahit na kanser. Ang low-calorie smoothies na may masustansiyang mga base ay maaaring gawing mas madali para sa mga tao na mapanatili ang malusog na timbang at maiwasan ang labis na katabaan o sobra sa timbang. Sa wakas, yogurt smoothies ay isa sa mga pinaka-maginhawang pagkain at meryenda pagpipilian, kaya ang mga ito ay simple para sa halos lahat ng tao upang isama sa isang regular na diyeta.
Mga Uri
Mayroong maraming mga produkto ng smoothie na gawa sa komersyo, at ang mga tao ay may opsyon na gumawa ng kanilang sariling mga smoothies sa bahay. Ang bawat uri ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang mga komersyal na varieties ay mas mahal sa bawat paghahatid at halos palaging naglalaman ng mas maraming asukal, taba o sosa kaysa sa mga homemade shake, ngunit mas madali silang maglingkod at mag-imbak. Ang homemade yogurt smoothies ay matipid at maaaring magkaroon ng higit na nutritional na mga benepisyo, ngunit hindi sila tulad ng istante-matatag.
Mga Sangkap
Ang isang mahusay na yogurt smoothie ay nagsisimula sa isang mataas na protina, mababang taba at mababang uri ng yogurt, tulad ng nonfat Greek yogurt o mababang-taba vanilla yogurt. Para sa isang tao, ang isang tasa ng yogurt ay sapat. Ang pinakasimpleng yogurt smoothies ay naglalaman lamang ng pinaghalo na yogurt, sariwang o frozen na prutas at ice cubes. Ang mga opsyonal na malusog na pandagdag ay kinabibilangan ng honey, maple syrup, unsweetened cocoa powder, mikrobyo ng trigo, makinis na tofu, gulay, protina pulbos, nonfat milk o 100-percent juice.
Pagkawala ng Timbang
Kapag ginamit bilang kapalit ng pagkain, ang yogurt smoothies ay maaaring maghimok ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas o paghihigpit sa kabuuang pang-araw-araw na caloric ng isang tao. Sa isang artikulo para sa Beth Israel Deaconess Medical Center, isinulat ni Dr. Monica Zangwill na ang pag-aaral ng Columbia University na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang ay natagpuan na ang mga taong gumagamit ng shake at iba pang mga pagpipilian sa kapalit ng pagkain ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga taong sumunod sa tradisyonal na diyeta na mababa ang calorie. Ang mga smoothies para sa paggamit sa pagbaba ng timbang ay dapat na mababa sa taba, asukal at sosa at naglalaman ng isang limitadong bilang ng mga calories.
Mga panganib
Ayon sa MayoClinic. com, ang pag-inom ng masyadong maraming yogurt smoothies ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang at maging sanhi ng mga tao na makaligtaan ang mga benepisyo na inaalok ng buong pagkain. Ang isang kumpletong, balanseng diyeta ay nagsasama ng mga servings ng buong butil, walang dyapat na pagawaan ng gatas, gulay, prutas at mga pantal na protina, at ang pag-inom lamang ng smoothies ay maaaring magresulta sa kakulangan sa nutrient o iba pang mga problema sa kalusugan.Bago simulan ang anumang bagong plano sa pagkain, talakayin ang mga detalye sa iyong doktor.
