Ang mga posisyon tulad ng Downward-Facing Dog, Plank at Crow ay nangangailangan ng iyong madala ang iyong timbang sa iyong mga pulso. Ngunit kapag ang iyong mga pulso ay masakit, kung mula sa labis na paggamit, isang pinsala o arthritis, maaari mong madama ang pagkatalo at panghinaan ng loob kapag oras na upang matumbok ang iyong yoga banig.
Video ng Araw
Stoic paghihirap ay hindi yogic paraan upang madaig sakit ng pulso. Ang pagbuo ng flexibility ng pulso at lakas ay napupunta sa isang matagal na paraan sa pagtulong sa iyo na matugunan ang problema ng mga mahina na pulso. Maghanap ng mga tiyak na props na nagbabago sa anggulo ng iyong mga pulso upang mag-alok ng karagdagang suporta, masyadong.
Bakit ang iyong mga pulso ay isang Sakit
Ang iyong mga pulso ay maliit na joints, karamihan ay dinisenyo upang kontrolin ang mga maliliit na paggalaw sa iyong mga kamay. Ang nag-uugnay na tissue doon, kabilang ang mga tendons at ligaments, madaling nakakakuha ng inis kapag ginamit nang repetitively - tulad ng nangyayari sa pare-pareho ang oras sa isang keyboard - kaya pumasok ka sa klase na may pagod at achy wrists.
Pagkatapos, kapag pinapansin mo ang isang vinyasa class na naglalagay ng mga malalaking demanda sa magkasanib na bahagi sa isang matinding hanay ng paggalaw, nagdadagdag ito sa pangangati. Baluktot ng iyong pulso paulit-ulit na paulit-ulit sa daloy ng Chaturanga sa Upward-Facing Dog, pati na rin sa balanse ng braso, inilalagay ang joint sa isang matinding hanay ng paggalaw na kung saan ito ay hindi lamang bihasa.
Bumuo ng Pulso sa Flexibility at Lakas
Hindi lahat ay natural na may kakayahang umangkop na mga pulso. Suriin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga pulso kapag pinindot mo ang mga ito pabalik sa pamamagitan ng paghawak ng Plank magpose para sa 30 hanggang 60 segundo, halimbawa. Kung magsimula sila sa sakit, bumuo ng kakayahang umangkop sa mga ito sa pamamagitan ng regular na paghawak ng Anjali Mudra - mga kamay na pinindot na magkasama (palma hawakan ganap ang lahat ng mga paraan sa ilalim ng iyong kamay) sa iyong dibdib. Ang mga pulso ng pulso at simpleng baluktot ang mga ito pasulong at paatras sa panahon ng araw ay tumutulong din sa pag-loosen ang joint.
Pagganap ng Downward-Facing Dog laban sa isang pader o isang upuan ay nakakakuha ng iyong mga pulso na nakasanayan upang baluktot na mas malayo paatras, nang hindi na kinakailangang makisama ang lahat ng iyong timbang sa katawan. Ito ay nagsisimula upang palakasin ang kanilang lakas upang maaari mong ilipat sa huli ang mga poses sa sahig.
Magbasa pa: Pagsasanay ng Flexor at Extensor ng Pulso
Ayusin ang Iyong Pagsasanay
Kung bago ka sa yoga o sa iyong mga pulso ay malambot, bigyan ng pulso ang mabigat na pahinga para sa isang sandali. Sa pansamantala, bumuo ng lakas ng core, kaya hindi ka masyadong nakasalalay sa iyong mga pulso sa balanse ng braso at Chaturanga. Gumagana ba tulad ng Boat, Plank - ngunit sa iyong forearms - at Dolphin.
Tulad ng iyong ginagawang pabalik sa mga poses na gumagamit ng iyong mga pulso, suriin ang iyong posisyon sa kamay. Tandaan kung pantay-pantay mong ipamahagi ang timbang sa lahat ng iyong kamay, kabilang ang mga lobo, o pag-isiping mabuti ito sa takong, na nagpapalubha lang ng presyon sa mga pulso.Tumutok sa pagtulak ng banig sa Downward-Facing Dog at pagtaas ng iyong core sa balanse ng braso at Chaturanga.
Kung mayroon kang lakas sa iyong mga liyabe, gamitin ang "fists for wrists." Ang simpleng pamamaraan na ito ay binabawasan ang anggulo kung saan ang iyong mga pulso ay yumuko at ginagawang mas timbang ang iyong mga sandata. Ngunit, maaari itong maging matinding sa iyong mga daliri; ito ay nangangailangan ng oras upang magtayo upang gumawa ng matitiis.
Prop ng iyong mga Wrists Up
Isa sa mga dahilan na ang iyong pulso ay sugat ay may sa gawin ang mga extreme anggulo sa kung saan sila yumuko, kaya gamitin ang isang panukala upang makatulong sa neutralisahin ang anggulo na ito. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang hanay ng mga dumbbells na may squared-off ulo o hayaan ang takong ng iyong mga kamay sandalan sa isang lulon up banig; ang mga istratehiyang ito ay ilagay ang iyong mga pulso sa isang mas matinding anggulo. Ang ilang mga paninda ay gumagawa ng sahig na gawa sa kahoy, siksik o bula para lamang sa layuning ito kung nakita mo ang mga pansamantalang props na mahirap gamitin.
Isa pang panukala na madalas na ginagamit ng mga weightlifters sa gym ay makakatulong sa iyong mga pulso sa iyong yoga practice. Sinusuportahan ng pulso na gawa sa neoprene wrap sa paligid ng iyong pulso at suhay ang joint. Gayunpaman, hindi sila nakakagambala sa hanay ng paggalaw ng iyong mga kamay. Ang mga Gymnast, bench pressers at MMA fighters ay kadalasang ginagamit ang mga ito upang makakuha ng isang labis na latak o upang mapawi ang pulso joint irritation.
Magbasa pa: Karamihan sa mga Mahirap na Positibo sa Yoga
