Ang sirkulasyon ay pinabuting sa pamamagitan ng "prana pumps", ayon sa istimado ng yoga therapist na si Gary Kraftsow. Prana ang iyong puwersa sa buhay at sa pamamagitan ng paggamit ng pranayama - yogic na diskarte sa paghinga - habang may hawak na isang yoga pose, maaari mong taasan ang sirkulasyon sa pamamagitan ng iyong gulugod, glandula at mga organo. Para sa iyong mga layunin dito, sa halip na mag-aral ng advanced o mahirap na mga diskarte sa paghinga, huminga nang buo at malalim habang nasa pose upang mapabuti ang iyong sirkulasyon.
Video ng Araw
Legs Up Ang Wall Pose
Ang inverted na magpose ay gumagamit ng gravity upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon sa sahig sa tabi ng pader na ang iyong mga binti ay tumatakbo kahilera sa dingding. Lahat sa isang galaw, paikutin ang iyong katawan upang ang iyong mga binti ay nasa pader at ang iyong itaas na katawan ay nakakarelaks sa sahig. Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 15 minuto at lumabas sa pamamagitan ng dahan-dahang lumiligid sa isang bahagi.
Camel Pose
Ang kamelyo ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong dibdib at balikat at pagpapalawak ng iyong leeg. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga tuhod at pindutin ang iyong mga palma sa iyong puwit. Ilipat ang iyong pelvis pasulong at sandalan ang iyong ulo pabalik. Gumugol ng ilang segundo upang magamit sa matinding pag-abot sa iyong mga upper thighs. Kapag handa ka na, maabot mo ang iyong kanang kamay pabalik at iwasak ang takong ng iyong kanang paa. Gawin din ito sa kaliwang bahagi. Pindutin ang pelvis pasulong at bilugan ang buong gulugod. Mamahinga ang likod ng ulo at i-hold ang magpose para sa 30 segundo. Maingat na lumabas, magpahinga at ulitin nang dalawang beses.
Urdhva Dhanurasana
Ang pose na ito, madalas na tinutukoy bilang buong backbend o Wheel pose, ay magbubukas sa harap ng iyong katawan at itaguyod ang malusog na sirkulasyon ng dugo. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Itanim ang iyong mga paa, lapad na lapad, malapit sa iyong puwit. Bend ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga tainga gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyong mga balikat. Iangat ang iyong puwit sa sahig. Pindutin sa sahig gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong ulo at balikat sa sahig. Maglaan ng sandali upang mapahinga ang korona ng iyong ulo sa sahig. Kapag handa ka na, pindutin pababa sa sahig gamit ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong mga armas habang itinataas mo ang iyong ulo sa sahig. Para sa mga nagsisimula, ang paggamit ng isang yoga ball ay makakakuha ng pagkuha sa ito magpose lubhang mas madaling. Maghintay ng hanggang 10 segundo, magpahinga at ulitin nang dalawang beses.
Suportadong Dapat Ituro
Dapat pinapayagan ng Shoulderstand ang daloy ng dugo nang walang strain.Habang nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Itingin ang iyong puwit sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa maliit na bahagi ng iyong likod para sa suporta. Panatilihin ang iyong mga armas at elbows sa sahig at iangat ang iyong mga binti tuwid up. Dalhin ang iyong dibdib patungo sa iyong baba at huminga nang normal sa pose na ito hanggang sa isang minuto.
