Ang isang pulled groin, na kilala rin bilang isang strained groin, ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ng adductor sa loob ng inner thighs ay punit o bahagyang napunit, ayon sa New York University. Ang mga kalamnan ng Adductor ay magsisimula sa singit at tumakbo sa loob ng iyong hita, na naglalagay sa loob ng iyong tuhod. Maaaring makaranas ka ng sakit, lambing o kawalang-kilos dahil sa isang pulled groin. Maaaring maging weaker ang mga kalamnan ng Adductor. Huwag gumamit ng yoga sa kapangyarihan sa pamamagitan ng sakit ng singit; sa halip, umasa sa malumanay na pahabain upang makatulong na mabawi ang kakayahang umangkop at lakas sa lugar na ito.
Video ng Araw
Malapad na Ipinagbabawal Pasukin
Ang pustura na ito ay maaaring lumikha ng isang welcome stretch sa pamamagitan ng panloob na mga hita, na nagpapagaan sa paninigas sa lugar ng singit. Gayunpaman, dahil maaari kang maging sensitibo o malambot dahil sa pulled groin, magsimula sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong katawan na may bolster o matatag na unan sa ilalim ng iyong hips. Ito ay magtaas ng iyong katawan, pagbawas ng intensity ng kahabaan. Sa sandaling nakaupo, i-extend ang parehong mga binti nang direkta sa harap mo at pagkatapos ay maingat na simulan ang pag-slide ng iyong mga binti sa labas sa isang hugis V. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na kahabaan sa pamamagitan ng singit. Umupo tuwid, at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga armas at katawan upang mag-crawl patungo sa isang binti o sa iba pang mga; maaari mo ring tiptoe ang iyong mga daliri nang diretso sa harap mo. Ang resting iyong noo sa isa pang bolster, bloke o unan ay mababawasan ang intensity sa pamamagitan ng singit at mababang likod.
Butterfly Pose and the Groin
Ang nakaupo na butterfly pose ay maaari ring lumikha ng isang malumanay na kahabaan sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan ng adductor, ayon sa "Yoga Journal." Upang makamit ito magpose, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang bolster o unan upang itaas ang iyong katawan at bawasan ang presyon sa pamamagitan ng singit. Dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama, na nagpapahintulot na ang iyong mga tuhod ay bahagyang bumababa patungo sa sahig. Hawakan ang iyong mga paa at umupo tuwid, paghinga para sa limang mga bilang. Kung ang stretch ay masyadong matindi, huwag gumana ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Sa halip, payagan silang mag-hover ng natural. Sa paglipas ng panahon, habang ang iyong nakuha na singit ay nakapagpapagaling, ang iyong mga tuhod ay bababa ng mas mababa para sa isang mas malawak na kahabaan.
Ang Nakatayo sa Magtatak
Sa yoga na ito magpose, tumayo kasama ang iyong mga binti mga 3 piye ang layo, nababagay para sa iyong taas at ang antas ng pag-inat na nais mong makamit. Ang iyong daliri ng paa ay dapat na itinuturo bahagyang papasok; ang iyong mga takong ay bahagyang palabas. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong mga hips, at unti-unting tumakbong hanggang maabot ang iyong mga kamay sa sahig. Pahinga kasama ng iyong katawan ang inverted, paghinga dahan-dahan at nagpapahintulot sa iyong mga adductors at hips sa dahan-dahan mag-abot. Kung ang kahabaan ay nararamdaman ng matinding paghihirap para sa iyong nakuha na singit, maingat na kumikilos ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapit magkasama.
Makinig sa Iyong Katawan
Bigyang pansin ang iyong katawan kapag bumabalik sa yoga pagkatapos ng pinsala, ayon sa "Yoga Journal."Kung nakakaranas ka ng sakit, sensitivity o tenderness sa iyong mga muscle sa adductor sa panahon ng yoga class, iwanan ang layo mula sa pose at alerto ang iyong magtuturo. Ang pagtulak ng sakit sa isang pagtatangka upang makamit ang iyong dating kakayahang umangkop ay maaaring magresulta sa pagpapalala ng pinsala.
