Kung magdusa ka mula sa isang nakaumbok na disk, maaaring naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang drug therapy, operasyon o iba pang mga invasive treatment. Sa kasong iyon, mayroong magandang balita. Habang kilala ang mga practitioner ng yoga sa isang mahabang panahon na ang pagsasanay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa mga problema sa panggulugod, ang opisyal na gamot ay opisyal na binigyan ng pagpapala nito. Ang pinakahuling gabay ng American College of Physicians para sa mas mababang sakit sa likod ng tagapagtaguyod ng yoga kasama ang iba pang higit pang mga holistic approach.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: 3 Magsanay na Maaaring Masakit ang Iyong Bumalik
Tungkol sa mga Disk
Ang mga disk ay nagsisilbing mga cushions sa pagitan ng vertebrae sa iyong gulugod, na pinoprotektahan nila sa pamamagitan ng pagsipsip ng shock. Kadalasang inihalintulad sa isang halaya donut, ang kanilang malambot na sentro ng squishy ay nahahati sa isang mahigpit na layer ng kartilago. Ang oras at pinsala ay maaaring maging sanhi ng kartilago na lumago nang malutong, kung minsan ay nagiging sanhi ng panlabas na layer ng disk upang magpaagos o sumulong sa panggulugod kanal.
Kahit na ang parirala na "bulging" at "herniated" ay paminsan-minsan ay ginagamit nang magkakaiba kapag inilapat sa mga disk ng spinal, may pagkakaiba. Ang isang naka-bulong disk ay nangyayari kapag ang matigas na panlabas ng disk ay nakausli sa panggulugod kanal. Ang isang herniated na disk ay kadalasang nahati o may lamat, na nagpapahintulot sa ilan sa mga malagkit na pagpuno na tumagas. Ang mga nakukulong na disks ay maaaring maging herniated disks, na mas malamang na maging sanhi ng sakit dahil ang ruptured materyal ay maaaring makapagdulot ng panggulugod kanal.
Magpatuloy sa Maingat
Kung na-diagnosed na may problema sa disk o sa tingin mo ay may isa, mahalagang talakayin ang yoga sa iyong orthopedist. Bagaman maaaring makatulong ang maraming yoga poses, ang iba ay maaaring masaktan. At hindi pareho para sa lahat.
Gayundin, tiyaking ipaalam sa iyong yoga instructor tungkol sa iyong partikular na kondisyon ng panggulugod. Sa pangkalahatan, ang mga forward fold ay hindi isang magandang ideya para sa mga taong may mga problema sa disk dahil pinagsiksik nila ang mga disk at maaaring itulak ang mga ito nang wala sa lugar. Makinig sa iyong katawan. Karaniwan itong magpapadala sa iyo ng isang malinaw na mensahe kung ang isang pose ay tama o mali para sa iyong kondisyon.
Ang isa sa mga problema na maaaring maging sanhi ng nakakalbo na disk ay ang Sciatica, na maaaring maging matalim sakit o isang mapurol sakit na nagsisimula sa puwit at maaaring mag-ilaw down ang isa o parehong mga binti. Ang isang nakababahong disk ay maaaring magdulot ng Sciatica sa pamamagitan ng pagputol sa ugat ng ugat na nagmula sa gulugod. Sa kasong ito, subukan ang Mountain magpose. Ito ay isang nakatayo na magpose na makakatulong sa muling i-align ang iyong pustura at lalo na ang iyong pelvis. Gayundin mabuti para sa pagtulong sa mga vertebrae ayusin ang kanilang saloobin ay ang lumang standby Downward-Facing Dog. Pagkuha ng Un-hamstrung
Ang mahigpit na hamstrings ay nagiging sanhi ng pelvis upang alisin ang pagkakahanay at isang madalas na kontribyutor sa mga problema sa disk. Ngunit ang pasulong na folds - karaniwan ay ang unang diskarte sa kahabaan hamstrings - maaaring lumala bagay kung ikaw ay may isang nakaumbok disc. Sa halip, subukan ang Reclining Hand-to-Big-Toe magpose na may isang paa sa isang oras na pinalawak at isang sinturon na baluktot sa paligid ng iyong paa upang mapahusay ang iyong pag-abot nang walang straining iyong mas mababang likod. Maaari ka ring makinabang mula sa isang Wide-Legged Forward Bend dahil ang widened stance ay mas malamang na lumikha ng disk compression na isang problema sa iba pang mga forward fold. At maaari mong palaging dalhin ang madaling paraan sa isang nabagong bangkay na pose, gumanap sa iyong mga binti at ang iyong mga binti ay naka-dock sa isang upuan o sopa.
Backbends: Ang Antidote sa Gravity
