Ang stretches ng Yoga ay maaaring makatulong na pahabain at makapagpahinga ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang hugis na brilyante na trapezius na tumatakbo sa likod. Ang trapezius ay may matigas na trabaho na nagsasangkot ng pagkonekta sa mga kalamnan sa leeg at balikat sa iba't ibang mga saklaw ng paggalaw. Paggawa gamit ang talim ng balikat, ang trapezius ay maaaring makatulong sa pag-angat at pag-ikot sa itaas na katawan. Maaari din itong makatulong na iguhit ang mga blades ng balikat, na tinatawag ding scapula, upang makatulong upang lumikha ng mas mahusay na pustura. Ang isang masikip o hindi komportable na seksyon ng trapezius ay maaaring maghigpitan o pigilin ang mga paggalaw na ito. Sa banayad yoga stretching, ang kalamnan ay maaaring maging lundo.
Video ng Araw
Kumuha ng Childish
Ang pose ng bata ay isa sa magandang posing ng resting yoga, ngunit ito ay isang epektibong pose para sa pag-uunat ng trapezius, ayon sa "Yoga Journal." Upang makapasok sa bata, lumuhod sa iyong banig sa yoga na may mga tuhod na sama-sama - halili, na ang iyong mga tuhod ay nakaayos sa mga dulo ng banig. Baluktot sa paglipas upang ang iyong katawan ay nakasalalay sa tuktok ng iyong mga thighs, kung ang iyong mga tuhod ay magkasama. Kung ang iyong mga tuhod ay naka-linya sa banig, liko sapat upang payagan ang iyong dibdib sa pamamahinga sa banig sa pagitan ng mga tuhod. Panatilihin ang iyong leeg nang basta-basta palugit, sa iyong mga bisig na nakaunat sa harap mo, mga palma. Huminga nang malalim, nakakarelaks sa pamamagitan ng iyong mga balikat, upang ang iyong trapezius ay maabot.
Lumipad Tulad ng isang Eagle
"Yoga Journal" ay nagpapahayag na ang agila ay pose ay isa pang naaangkop na pose para sa pag-abot ng trapezius. Upang makapasok sa agila, tumayo na may dalawang paa ang pinindot na matatag sa iyong banig. Bend dalawang tuhod nang bahagya. Pagkatapos, ang paglalagay ng iyong timbang sa iyong kanang paa, maingat na itaas ang iyong kaliwang binti at i-cross ito sa iyong kanang paa. Upang mapadali ang trapezius stretch, palawigin ang parehong mga armas sa harap mo at pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa isang hugis X upang ang iyong kaliwang braso ay nasa tuktok. Bend sa elbows at dalhin ang mga palad upang hawakan. Para sa isang mas malalim na pag-abot sa pamamagitan ng trapezius, iangat ang iyong mga cross arms at palms bahagyang upang ang iyong mga elbows ay nakataas mas mataas kaysa sa iyong balikat blades.
Hug It Out
Ang isa pang paraan upang mahatak ang kalamnan ng trapezius ay sa pamamagitan ng yoga na yakap sa sarili. Ito ay isang malumanay na kahabaan na maaari mong makumpleto ang pag-upo o nakatayo, na ginagawang isang epektibong pag-abot sa panahon ng araw ng trabaho. Upang makumpleto ang isang pag-aakma, umupo nang tuwid at payagan ang iyong mga balikat na magrelaks at maalis mula sa iyong mga tainga. Palawakin ang iyong mga armas sa harap mo, at pagkatapos ay yumuko sa mga siko upang ang iyong kaliwang kamay ay magpahinga sa likod ng iyong kanang balikat at ang iyong kanang kamay ay nasa likod ng iyong kaliwang balikat. Ito ay magiging hitsura at nararamdaman mo ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang yakap, ngunit ito ay higit pa sa pagmamahal sa sarili lamang. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga kamay upang pindutin malumanay sa likod at pagguhit ng iyong balikat blades mas malapit sa dibdib, makakatanggap ka ng isang epektibong trapezius kahabaan.
Ang Mga Araw ng Aso
Ang pabalik na aso ay isang klasikong yoga pose na maaaring magamit upang mabatak ang mas mababang trapezius habang pinapatibay ang ibang mga bahagi ng katawan. Mula sa nakatayo na posisyon, bumaba sa ilalim ng aso sa pamamagitan ng baluktot at paglalagay ng parehong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga kamay na kumalat sa malawak. Bumalik at itaas ang iyong tailbone hanggang sa hahanapin ng iyong katawan ang isang upside-down na V-hugis. Payagan ang iyong likod upang magpahinga at tamasahin ang trapezius kahabaan.
