Ang scoliosis, o curvature ng gulugod, ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod at kahirapan sa paghinga. Ang pisikal na postura ng Yoga, na tinatawag na asanas, ay nagpapalakas at nagpapalawak sa iyong mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Ang mga diskarte sa paghinga, na tinatawag na pranayama, tiyakin na ikaw ay ganap na paghinga habang ikaw ay naglalabas ng tensyon at nagpapahinga. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong kasanayan, at ipaalam sa kanya ang anumang sakit na iyong nararanasan.
Video ng Araw
Huminga
Practice ujjayi hininga, o tagumpay hininga. Tumutulong ito sa iyo na pag-isiping mabuti, makapagpapasaya sa iyong nervous system at mapigil ang paghinga ng iyong paghinga nang malaya. Magsimula sa pagsasabi ng salitang "ha." Pagkatapos, sabihin ito sa iyong bibig sarado. Pansinin kung saan nagmumula ang tunog sa iyong lalamunan. Ngayon, gumawa ng tunog na tulad ng paghinga at pagbuga. Gamitin ang ujjayi hininga sa buong iyong pagsasanay at anumang oras na kailangan mo upang makapagpahinga.
Loosen Your Spine
Gawin ang cat / cow na magpose upang buksan ang iyong gulugod at i-release ang pag-igting. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, gamit ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim. Habang huminga nang palabas, i-curve ang iyong gulugod pataas sa isang "C" na hugis at tingnan pabalik sa iyong mga binti para sa cat pose. Habang lumalakas ka, tumingin nang tuwid sa unahan at maabot ang iyong upuan sa itaas para sa baka pose. Ulitin ang siyam na beses, na tumutugma sa iyong mga paggalaw sa iyong paghinga.
Hanapin ang Iyong Sentro
Tumayo sa tadasana, o bundok magpose. Ilagay ang iyong mga paa hips-lapad bukod at relaks ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Isaaktibo at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga daliri sa paa at pakalat ang mga ito sa malawak. Dalhin ang iyong panloob na mga hita likod at hiwalay, at magsuot ng iyong tailbone pababa habang ikaw ay gumuhit ng iyong pusod papunta sa iyong gulugod at pahabain ang mga gilid ng iyong katawan. Magpahinga at iangat ang iyong mga armas sa ibabaw. Mamahinga ang iyong mga balikat. I-thread ang iyong mga daliri at i-on ang iyong mga palma.
Pahaba ang iyong gulugod
Ilagay ang iyong palad flat sa pader sa taas ng balikat. Lumakad sa iyong mga paa pabalik upang sila ay direkta sa ilalim ng iyong mga hips at ang iyong katawan ay nasa isang nakabaligtad na "L" na hugis. Panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga bisig. Dalhin ang iyong panloob na mga hita likod, at magsuot ng iyong tailbone pababa. Patakbuhin ang iyong gulugod patungo sa pader at i-slide ang iyong mga balikat sa iyong likod. Panatilihin ang iyong pusod na itinaas at huminga sa iyong katawan sa likod. Hawakan ang pose na ito para sa ilang mga breaths.
Relaks
Gumawa ng bata sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig gamit ang iyong mga paa magkasama at ang iyong mga tuhod ay hiwalay. Umupo sa iyong mga paa at panatilihin ang iyong pelvis na naka-root na pababa habang pinapalaki mo ang iyong gulugod, yumuko pasulong at ilagay ang iyong noo sa lupa. I-stretch ang iyong mga armas sa itaas at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.Dalhin ang base ng iyong balikat blades papunta sa isa't isa upang buksan ang iyong dibdib. Tumutok sa iyong hininga at hawakan ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
