Ayon kay Dr. Karen Erickson, tagapagsalita ng American Chiropractic Association, ang dalawang pangunahing bahagi ng pagpapanatili ng tamang alignment ng spinal ay balanse at kakayahang umangkop. Ang Yoga ay nakatutok sa isang mahusay na pakikitungo ng pansin sa pagbuo ng parehong balanse at kakayahang umangkop. Ang hindi tamang pag-align ng spinal ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at pagbaba ng saklaw ng paggalaw sa gulugod. Ang postures ng Yoga ay nakatuon sa pagpapahaba sa gulugod at muling pagtuklas ng hanay ng paggalaw ng spine. Ang pagsasanay ng ilang yoga stretches pagkatapos ng trabaho ay maaaring makatulong sa ituwid at palakasin ang iyong gulugod.
Video of the Day
Seated Twist
Ang gulugod ay gumagalaw nang paatras at paatras, ngunit din ang mga twists mula sa gilid sa gilid. Pinahihintulutan ka ng mga twists ng yoga na mag-lubricate ng gulugod at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Upang magsagawa ng isang nakaupo na spinal twist, umupo sa isang cross-legged, kumportableng posisyon. Kung nahihirapan kang umupo nang kumportable sa posisyon na ito, umupo sa isang bloke o ilang mga unan. Maaari mo ring i-twist habang nakaupo sa isang upuan. Patatagin ang gulugod at i-twist ang katawan ng tao sa kanan. Sa bawat paghinga, pahabain ang gulugod at sa bawat huminga nang palabas, lumipat nang bahagya nang mas malalim sa pag-ikot. Bumalik sa gitna at ulitin ang kabaligtaran.
Bridge Pose
Bridge pose strengthens ang likod at aligns ang cervical vertebrae sa leeg. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang soles ng iyong mga paa patag sa sahig. Pindutin ang tailbone sa sahig. Dalhin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Pindutin ang mga paa sa sahig habang itinataas mo ang hips hanggang sa kalangitan. Ang mas mababang at gitnang pabalik ay dapat na ganap na sa sahig, na iniiwan lamang ang itaas na thoracic, servikal na gulugod at ulo sa pakikipag-ugnay sa sahig. Ibaba ang likod at hips pabalik sa sahig na isang vertebrae sa isang pagkakataon.
Pose ng Bata
Gamitin ang pose ng bata upang i-align muli ang gulugod. Umupo pabalik sa iyong mga takong sa tuktok ng iyong mga paa flat sa sahig. Ibaba ang itaas na katawan, hawakan ang noo sa sahig. Palawakin ang mga armas out sa harap sa iyo, palms nakaharap pababa. Ang pose ng bata ay nagpapahinga ngunit hindi madaling mapuntahan kapag una mong simulan ang yoga o kung mayroon kang masikip na likod o kalamnan sa hip. Upang baguhin ang pose ng bata subukan resting ang noo sa isang bloke o unan. Gayundin, kung ang iyong mga hips ay hindi madaling hawakan ang iyong mga takong, ilagay ang mga kumot, mga unan o mga tuwalya sa pagitan ng mga puwit at mga takong.
Corpse Pose
Corpse pose ay ang pangwakas na resting na magpose sa lahat ng mga klase sa yoga. Hinihikayat ng pose ang pag-align ng spinal dahil sa matagal na kontak ng gulugod sa sahig. Upang magsanay ng bangkay, mag-flat sa iyong likod sa yoga mat. Dalhin ang iyong mga armas pababa sa pamamagitan ng iyong mga gilid at hayaan ang iyong mga palad mukha sa kisame. Ang mga binti ay dapat na kumalat nang bahagya sa iyong mga paa lumiligid palabas. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga nang malalim at pantay.Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa mas mababang lugar sa likod, ilagay ang unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod. Manatili sa bangkay magpose para sa limang minuto, at gumana ng hanggang sa 15 minuto.
