Ang iyong sacrum, ang hugis ng tatsulok na buto sa iyong mas mababang gulugod, ay binubuo ng limang fused vertebrae at kumokonekta sa magkabilang panig ng iyong pelvis, o mga hipbone, sa pamamagitan ng magkasabay na sako. Kadalasang tinutukoy bilang iyong SI, ang joint sacroiliac ay pinalakas ng isang network ng ligaments na nagpapatatag ng iyong gulugod at pinoprotektahan ang iyong pelvis kapag lumipat ka. Ang sakit sa lugar na ito ay karaniwan para sa mga practitioner ng yoga, lalo na sa mga babae.
Video ng Araw
Mga sanhi
SI sakit ay karaniwang dahil sa mga kasukasuan ay masyadong masikip o masyadong mobile. Minsan, ang sakit ay lumalabas sa kabaligtaran na bahagi kung saan nagmula ito. Kung mayroon kang sacrum na sakit, makikita mo ang iyong health-practitioner upang matukoy ang sanhi nito bago magsanay ng yoga. Kadalasan, ang sakit na ito ay humantong sa iba pang mga postal misalignments, tulad ng mga hita at pelvis masyadong malayo pasulong at slouched balikat.
Pagtatasa
Tumingin sa salamin at mapansin ang pag-align ng iyong pelvic area. Tayahin kung ang isang balakang ay mas mataas o kung ang isang panig ay mas pasulong. Susunod, nakahiga sa isang matigas na sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa. Malumanay magsuot ng iyong tailbone pataas upang pindutin ang iyong mas mababang likod papunta sa sahig. Sa iyong mga tuhod na magkakasama, ilipat ang mga ito tungkol sa 8-pulgada sa iyong kanan, pabalik sa gitna at pagkatapos ay 8-pulgada sa iyong kaliwa, ng ilang beses sa bawat panig. Ang isang bahagi ng iyong mas mababang likod ay higit pa sa sahig kaysa sa isa? Ang pagsusulit na ito ay malumanay din ang pagpapahid ng iyong mga kasukasuan ng SI at naglalabas ng stress sa lugar na ito. Sa sandaling malaman mo kung aling paraan ang iyong pelvis ay umiikot, magtrabaho upang mahanap ang pagkakahanay sa pamamagitan ng yoga poses.
Self-Adjustment
Kung ang iyong SI joint ay wala sa palo, ilagay ang iyong mga kamay sa pader o sa likod ng isang upuan. Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad na lapad at ang iyong mga tuhod ay nakaharap nang pasulong. Pindutin nang matagal sa mga bola ng iyong mga paa at panloob na takong na may panloob na mga arko na itinaas. Hawakan ang iyong mga shins papunta sa bawat isa at, sa parehong oras, ilipat ang iyong panloob na mga hita pabalik at hiwalay. Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na tono sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong pusod papunta sa iyong gulugod. Susunod, yumuko pasulong, at balutin ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong mga binti habang itinutulak mo ang iyong mga shint papunta sa isa't isa at mga hita. Nakakatulong ito upang mapawi ang stress sa iyong mas mababang likod.
Poses
Practice asana, o yoga poses, upang i-align muli at patatagin ang iyong pelvis. Inirerekomenda ng yoga therapist na si Doug Keller ang pag-abot ng iyong mga hamstring, hips, tiyan at mas mababang mga kalamnan sa likod. Palakasin ang iyong mas mababang likod na may banayad na backbends, tulad ng ulupong, balang, tulay, busog at reclining bayani poses. Buksan ang iyong mga hips na may mga poses tulad ng reclining na hugis-anggulo na pose. Habang nagsasanay ka, mag-focus sa pagpapanatili ng iyong panloob na mga hita at bukod upang makatulong na buksan ang iyong mas mababang likod na lugar at luwag ang sakit.
