Spinal disks ay malambot at nagbibigay ng unan sa pagitan ng vertebrae. Mayroon silang exterior casing na pinanatili ang malambot na sentro ng buo. Ang isang herniated disk ay ang pagkalagot ng panlabas na pambalot na nagpapahintulot sa ilan o lahat ng soft center na itulak. Ang mga herniated disc ay kadalasang nakakapagaling sa kanilang sarili, ngunit kung mayroon kang regular na yoga practice, may ilang mga poses na dapat mong iwasan at iba pang poses na maaari mong gawin sa pagbabago. Konsultahin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa iyong yoga practice.
Video ng Araw
Iwasan ang Pag-ikot ng Spine
Ang pag-forward bends ay popular sa karamihan sa mga klase ng yoga, ngunit ang mga poses na nais mong iwasan kapag nakabawi mula sa isang herniated disc. Si Roger Cole, isang sertipikadong guro ng Iyengar yoga, ay nagsabi na dapat mong iwasan ang pagtatapos sa paglipas ng mga hips kung nakatayo o nakaupo. Ang pag-ikot ng gulugod ay nakagapos sa vertebrae patungo sa isa't isa. Kung mayroon kang isang herniated disk, ang dalawang vertebrae na nakapalibot sa herniated disk ay maaaring mag-pinch nerbiyos at lumikha ng mas malaking sakit. Ang pasulong bends ay maaari ring lumala ang iyong kondisyon at pahabain ang oras ng pagbawi.
Iwasan ang mga Tiyak na Pagsasanay ng Tiyan
Julie Gudmestad, pisikal na therapist at guro ng Iyengar yoga, ay nagpapahiwatig na ang lakas ng tiyan ay makakatulong na maprotektahan ang likod, ngunit ang pagtuon lamang sa mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring mapataas ang pinsala. Ang isang herniated disk ay maaaring maging resulta ng labis na trabaho ng mga kalamnan ng tiyan at mga mahina na kalamnan sa likod. Iwasan ang mga poses tulad ng bangka at baka, na kung saan ay pangunahing intensive at maaaring magresulta sa kinalabasan ng spinal. Kung mayroon kang mahina na kalamnan sa likod, ang mga pangunahing nakatuon na poses ay kakulangan ng integridad at magreresulta sa isang pasulong na liko sa halip na isang mahabang gulugod at nakakataas ng dibdib.
Yoga Sa panahon ng Proseso ng Pagbawi
Bukod sa pasulong na bends at core intensive exercises, iwasan ang anumang yoga na magpose na nagdudulot ng sakit. Depende sa lokasyon ng iyong herniated disk, ang yoga poses na maaari mong gawin nang maginhawa ay mag-iiba. Ang ilang mga tao na naghihirap mula sa herniated disks ay maaaring makatulong sa spinal twists helpful, ngunit ang ibang mga tao ay maaaring makaranas ng debilitating sakit. Kung patuloy kang dumalo sa mga klase sa yoga, ipaalam sa iyong yoga instructor ang tungkol sa iyong pinsala upang maaari siyang magmungkahi ng mga pagbabago at pamalit habang ginagawa mo. Mag-opt para sa yoga classes na restorative at magiliw sa paglalarawan kumpara sa mga uri ng atletiko, tulad ng vinyasa o kapangyarihan yoga.
Poses That Can Help
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na poses sa panahon ng iyong proseso ng pagbawi ay ang mga panatilihin ang tudung tuwid, pahabain ang hamstrings at palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan at likod. Supine poses - mga nagawa na nakahiga - ay nakakatulong dahil ang sahig ay pinoprotektahan ang gulugod mula sa curving. Maaari kang magsagawa ng reclining malaking daliri ng paa magpose sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig, pag-aangat ng iyong kanang paa up at hooking ang index at gitnang daliri ng iyong kanang kamay sa paligid ng daliri ng paa habang palawigin mo ang binti.Ulitin ito sa kabilang panig. Kung mahirap gamitin ang iyong mga daliri, balutin ng belt o strap sa paligid ng ibaba ng iyong paa sa halip. Maaari mong gawin reclining nakatali anggulo sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod, mga armas pagpapalawak sa sahig sa magkabilang panig at nagdadala ng soles ng mga paa magkasama upang ang mga binti ay bumuo ng isang brilyante hugis.
