Sciatica ay isang sintomas na nagsasangkot sa sciatic nerve na napupunta mula sa ibabang pabalik sa bawat binti. Kapag ang mga ugat na ito ay nakakaranas ng presyon o pinsala, maaari itong maging sanhi ng sakit at iba pang sensations, sa pangkalahatan sa isang binti. Yoga ay isang tool na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang mga sintomas ng sciatica, bagaman ang ilang mga poses ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang pagsang-ayon sa tamang form ay susi sa pag-aani ng mga benepisyo ng yoga para sa sakit ng ugat ng sciatic.
Video ng Araw
Dagdagan ang Dahilan
Ang isang artikulo sa website ng "Yoga Journal" ay nagpapaliwanag na ang iyong yoga routine ay dapat na ipasadya upang matugunan ang sanhi ng iyong sayatika. Dapat mong makita ang isang medikal na propesyonal na unang upang malaman ang dahilan, dahil ang sintomas na ito ay maaaring stem mula sa isang herniated o bulging spinal disc, piriformis syndrome, isang tumor o isang pelvic pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor muna tungkol sa paggamit ng yoga bilang paraan ng paggamot. Kung sinang-ayunan niya ito, makipagtulungan sa isang sertipikadong guro ng yoga para sa isang pinasadya na yoga program na nakatutok sa dahilan.
Magtrabaho sa pustura
Kung ang sanhi ay isang herniated o bulging disc, poses na tumutuon sa iyong pustura at mekanika ng katawan ay maaaring makatulong. Ang pangunahing pose upang mapabuti ang pustura ay Mountain pose. Tumayo nang diretso sa iyong mga bisig sa iyong panig. Palawakin ang iyong ulo patungo sa kisame habang pinindot ang iyong mga paa sa lupa. Tumutok sa pagkakahanay ng iyong katawan, ilagay ang iyong mga balikat pabalik at pababa, ang iyong ulo sa iyong mga balikat, ang iyong mga paa tuwid at ang iyong pelvis tuwid. Maaari mo ring isagawa ang Push the Wall pose at Warrior II. Para sa isang masikip na piriformis na kalamnan, subukan ang Piriformis kahabaan at Revolved Triangle magpose na may isang talahanayan bilang suporta.
Bend Your Back
Ang ilang mga backbends, tulad ng Bow pose at ulupong pose, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sciatica sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa mga kalamnan sa balakang at pagpapalakas sa mas mababang likod. Si Sarah Powers, sa isang artikulo sa "Yoga Journal" na website, ay nagrekomenda sa paggamit ng Locust pose, na nagsasangkot ng nakahiga na mukha sa lupa, inilagay ang iyong mga armas sa iyong mga panig at inaangat ang mga armas, dibdib at binti mula sa lupa. Nagmumungkahi siya ng isang pagkakaiba-iba upang lumanghap habang inaangat, hawakan habang naglalabas, lumanghap at hiwalay ang mga binti, huminga nang palabas at ibalik ang mga ito pabalik. Ilipat ang iyong mga binti sa kahabaan ng sahig kung ang pag-aangat sa kanila ay nagiging sanhi ng sakit sa sakit. Magsagawa ng paggalaw na ito limang beses at pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa lupa.
Poses to Avoid
Habang ang yoga ay maaaring mapabuti ang Sciatica, mayroong ilang mga poses na dapat mong iwasan. Kasama sa mga ito ang nakaupo na mga baluktot na pasulong tulad ng Seated Forward Bend magpose. Kapag nagsasagawa ka ng nakatayong pasulong na baluktot, yumuko ang iyong mga tuhod upang matulungan ang pelvis na iikot pasulong at upang maiwasan ang pag-trigger ng Sciatica. Dapat mo ring iwasan ang anumang poses na nagpapalubha sa iyong mga sintomas sa sciatica o paggamit ng mga pagbabago sa poses.
