Ang mga almuranas, na tinutukoy din bilang mga tambak, ay isang minsan masakit, nakakahiyang kondisyon na sanhi ng pamamaga ng mga ugat ng iyong anus. Ang mga almuranas ay kadalasang nagreresulta mula sa labis na pagtatalo sa panahon ng paggalaw ng bituka o dahil sa strain na nakalagay sa mga bituka sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga yoga poses ay maaaring makatulong upang alleviate ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa almuranas. Kumonsulta sa iyong doktor kung sa tingin mo ay may almuranas ka, dahil ang anal bleeding ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang sakit sa bituka. Makipag-usap sa iyong doktor o isang kwalipikadong guro ng yoga bago magsagawa ng mga yoga poses na ito.
Video ng Araw
Sarvanga Asana
Sarvanga Asana, na kilala rin bilang candle pose, ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at iba pang mga sintomas ng almuranas. Ang pose na ito ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang ang stand ng balikat at nangangailangan ng balanse at kakayahang umangkop. Upang maisagawa ang pose na ito, magsinungaling sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod. Ituwid ang iyong mga binti at itaas ang mga ito hanggang sa isang 90-degree na anggulo. Ngayon roll ang iyong mga binti at gulugod up at suportahan ang iyong likod sa iyong nakatungo elbows. Ang iyong mga binti ay dapat na nakahanay sa iyong gulugod. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang mabaluktot pabalik sa sahig.
Legs Up the Wall Stand
Ang mga binti sa pader ng stand ay isang nakapapawing pagod, pagpapanumbalik yoga magpose na maaaring makatulong upang mapabuti ang sirkulasyon sa anus at mabawasan ang mga sintomas ng almuranas. Upang maisagawa ang pose na ito, nakahiga malapit sa isang pader. Magsimula sa iyong panig na ang iyong mga tuhod ay baluktot, mga takong na nakaharap sa pader at ang iyong mga puwit na malapit sa gilid ng pader. Swing ang iyong mga binti up at sa paligid upang ang iyong mga takong ay resting sa pader sa iyong mga binti patayo sa sahig, ang iyong likod flat sa sahig. Kung magagawa mo, ilipat ang iyong puwitan malapit sa base ng pader. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti upang mapahinga ang pader. Panatilihing lundo ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Tumuon sa iyong paghinga at manatili sa ito magpose hangga't nais mo.
Squatting Pose
Ang squatting magpose ay maaaring makatulong upang matugunan ang paninigas ng dumi, isang karaniwang sanhi ng almuranas. Upang maisagawa ang simpleng pose na ito, dalhin ang iyong mga paa ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad na lapad at baluktot ng iyong mga tuhod hanggang sa pumasok ka sa posisyon ng squatting. Hayaang bumaba ang iyong mga puwit sa sahig at dalhin ang iyong mga kamay sa pose ng panalangin. Maaari mong pindutin ang iyong mga elbows laban sa iyong panloob na thighs kung gusto mo ng isang karagdagang hita at singit mag-abot. Manatili sa pose na ito para sa ilang mga breaths, pagkatapos ay bumalik sa isang posisyon na nakatayo.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay isa pang pampasigla yoga pose na maaaring makapagpahinga ng mga sintomas ng almuranas, mapataas ang sirkulasyon sa anus at posibleng magpakalma ng paninigas ng dumi.Upang maisagawa ang pose na ito, magsimula sa isang tabletop na posisyon sa iyong mga kamay at tuhod, pinapanatili ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang iyong mga hips. Mabaluktot ang iyong mga tuhod upang dalhin ang iyong mga puwit sa iyong mga takong, pagbaba ng iyong dibdib sa sahig. Pahinga ang iyong noo sa sahig. Maaari mong dalhin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan o iwan ang mga ito sa harap ng iyong ulo para sa suporta. Manatili sa ito magpose para sa isang minuto o hangga't ay kumportable para sa iyo.
