Hindi gumagalaw ang tren sa istasyon. Hindi mo maaaring i-drop ang mga bata sa pool. Kayo ay constipated, at walang nakakatawa tungkol dito. Kung wala kang isang BM sa isang sandali, maaari kang maging pakiramdam gassy, namamaga at crampy. Ang iyong diyeta ay karaniwang ang unang target na tumuon sa - pagtaas ng iyong likido at paggamit ng hibla.
Video ng Araw
Ang ehersisyo ay ang susunod na pinakamahusay na diskarte, at ang mga sinaunang pagsasanay ng yoga ay sakop mo. Hindi lang binabawasan ng yoga ang stress na maaaring maging sanhi ng tibi, ang ilang mga posisyon ay tumutulong sa masahe sa tiyan upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw.
Sun Salutations
Cardiovascular exercise tulad ng mabilis na paglalakad at jogging ay isang karaniwang inirerekumendang diskarte para sa relieving constipation. Ang Cardio ay nakakakuha ng iyong dugo na dumadaloy at puso pumping at maaaring pasiglahin ang isang mabagal digestive system. Ang bersyon ng cardio ng yoga ay isang pagkakasunod-sunod na tinatawag na araw na salutations, kadalasang ginagamit upang magpainit ang katawan at ihanda ito para sa mas mahirap na poses. Kung nakakuha ka ng 10 hanggang 15 minuto, maaari kang gumawa ng isang mini-cardio na pag-eehersisyo na dapat makatulong sa mapabilis ang oras ng digestive transit.
Paano: Gawin ang mga sumusunod na poses sa mabilis na pagkakasunud-sunod, na nagpapahintulot sa isang hininga sa bawat kilusan, maliban sa pababa na aso, na dapat gawin.
- Magsimula sa Mountain magpose gamit ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at balikat mahila pabalik.
- Ihihip ang iyong mga bisig sa iyong ulo.
- Huminga nang palabas habang ikaw ay sumisid pasulong, natitiklop sa baywang at kumakalat ng iyong mga armas out at down.
- Lumanghap sa isang Half Forward Tiklupin ang pagtingin sa likod ng iyong flat at ang iyong mga palad sa iyong mga shins.
- Exhale sa isang Forward Fold at i-step iyong paa pabalik sa mataas na posisyon ng push-up.
- Pahinga para sa isang count, pagkatapos ay huminga nang palabas habang ikaw ay bababa sa Four-Limbed Staff Pose, sa iyong mga elbows nakatungo sa 90 degrees at ang iyong mga tuhod at hips lifted o tuhod at dibdib sa lupa para sa suporta.
- Lumanghap sa Upward Dog, pagsuot ng iyong dibdib pasulong at pag-straightening ng iyong mga armas. Iwanan ang iyong mga thighs at pelvis sa lupa, o iangat ang parehong off sa lupa para sa isang mas aktibong pustura.
- Exhale back to Downward Dog. Hold para sa limang malalim na tiyan breaths.
- Pahinga habang sumusulong ka at tumindig sa mountain posture.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang 10 na round.
Supine Twist
Ito ay isang pagpapatahimik at nakakarelaks na pose na perpekto kapag ang iyong tiyak ay pakiramdam crummy. Pag-twisting posture compress at massage, stimulating ang digestive system at pagtulong upang mapawi ang gas.
Paano: Magsinungaling sa iyong likod at hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Pag-iingat ng iyong mga balikat sa sahig, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong katawan. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at tumagal ng ilang malalim na tiyan breaths. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
Magbasa nang higit pa: Paano Papagbawahin ang Natatakot na Mga Sakit ng Tiyan
Nagpapalamig ng Hangin
Ang pangalan ay nagsasabi ng lahat ng ito. Kung ang bloating at gas ay ang mga pangunahing sintomas ng iyong estado ng tibi, ang pose na ito ay makakatulong. Ang compression ng lugar ng tiyan ay nakakatulong na pilitin ang nakulong na gas at pasiglahin ang sistema ng pagtunaw.
Paano sa: Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti pinalawak. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang shin sa ibaba lamang ng tuhod gamit ang parehong mga kamay. Hilahin ang tuhod sa iyong dibdib. Ang pagpindot sa iyong kaliwang binti ay pinalawak na sa takong sa sahig at ang iyong likod ay pinindot sa banig, hilahin ang tuhod sa kasing layo na ito ay kumportable na humayo at humawak para sa maraming malalim na tiyan. Bitawan at lumipat sa gilid.
Cat-Cow Pose
Ang undulating na likas na katangian ng posture na ito ay umaabot at pinipilit ang lugar ng tiyan, nagpapawi ng gas at namamaga at nagpapalakas ng panunaw.
Paano: Kumuha ng lahat ng apat sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Lumanghap habang ibinabagsak mo ang iyong tiyan, natural na iangat ang iyong dibdib at hips. Huminga nang palabas mo ang iyong likod tulad ng isang pusa, bumababa ang iyong mga balakang at mga balikat at pag-ikot ng iyong kalagitnaan at itaas na likod. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng ilang beses, pagkuha ng malalim na tiyan breaths.
Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamagandang Pagkain at Inumin upang Mapawi ang Pagkaguluhan
