Ang bloating at gas ay maaaring sanhi ng pagkain ng mga pagkain na mataba, pangmatagalang pagkapagod, paninigarilyo, IBS o hindi pagpapahintulot ng pagkain. Kahit na ang pagbabago sa pamumuhay ay maaaring kailangan para sa pangmatagalang kaluwagan, ang ilang mga yoga poses ay lalong epektibo sa kagyat na kaluwagan ng masakit na bloating at gas. Ang mga ito ay nagbibigay ng tulong upang pasiglahin ang peristalsis, kung saan ang natural na proseso ng iyong katawan sa pagpapalabas ng pagkain at gas sa pamamagitan ng pagkaligaw at pagpapahinga ng kalamnan. Tapos na nang regular, maaari silang makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.
Video ng Araw
Nakarating Twist
Umupo nang kumportable sa sahig. Bend ang iyong kanang paa at i-cross ito sa iyong kaliwa. Ilagay ang iyong tamang sakong na malapit sa iyong kaliwang balakang hangga't maaari. Siguraduhin na ang parehong mga buto sitz ay nagpapahinga pa sa sahig. Baluktot ang iyong kaliwang binti patungo sa iyong kanang balakang, na magdadala sa iyong kaliwang takong na malapit sa balakang hangga't maaari. Ilagay ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang paa at iuwi ang iyong katawan sa kanan. Maghintay para sa 10 segundo at ulitin sa kaliwa.
Standing Twist
Tumayo sa posisyon ng lunge, kasama ang iyong kaliwang paa pasulong at kanang paa pabalik at ang iyong sakong. Siguraduhin na mayroong isang lapad ng lapad sa pagitan ng dalawang paa, na makakatulong sa balanse. Ilagay ang parehong palma at i-twist ang iyong kanang siko papunta sa iyong kaliwang tuhod. Subukan na ilipat ang iyong mga pagtingin pataas at tandaan na kung nakita mo ito magpose masyadong mahirap, maaari mong ilagay ang iyong likod tuhod sa lupa para sa katatagan. Maghintay para sa 10 segundo at ulitin sa kabilang panig.
Balikat Tumayo
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong panig. Ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong mga balakang at ilipat ang iyong mga paa at binti pataas hanggang lumipat sa iyong ulo. Kung komportable, pahinga ang iyong mga paa sa lupa sa likod mo. Tiyakin na ang bigat ng iyong katawan ay nasa iyong mga balikat, hindi sa iyong leeg. Maghintay para sa 10 segundo at dahan-dahan palabasin.
Boat Pose
Magsinungaling sa iyong tiyan, na may mga bisig sa iyong panig at baba sa lupa. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at maabot ang iyong mga armas upang makuha ang labas ng iyong bukung-bukong. Hold sa iyong mga bukung-bukong at i-kick back sa iyong mga binti. Hayaan ang iyong mga balikat pagkahulog pabalik at ang iyong gulugod arko. Rock pabalik-balik, malumanay na masahe sa iyong tiyan.
