Ang pagsasanay ng yoga sa isang pare-parehong batayan ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at therapeutic, kabilang ang pagbaba ng timbang, pinabuting fitness at pamamahala ng sakit. Kung ikaw ay may malalang sakit sa balikat at leeg, ang tiyak na yoga poses ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas sa isang likas, di-nagsasalakay at banayad na paraan sa privacy at kaginhawahan ng iyong sariling tahanan.
Video ng Araw
Pose ng Bata
Ang pose ng bata, pormal na tinatawag na Balasana, ay isa sa mas madali at mas kumplikadong postura upang mapawi ang sakit ng leeg at balikat. Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig gamit ang iyong mga paa hawakan at ang iyong mga tuhod hip-width hiwalay bago upo sa iyong takong. Habang exhaling, dahan-dahan bababa ang iyong katawan sa lupa sa wakas upang manirahan sa pagitan ng iyong mga thighs at tuhod. Ilagay ang iyong mga armas pabalik sa iyong mga paa sa iyong mga palad, pahabain ang iyong leeg pasulong bago itakda ang iyong noo sa lupa at mag-relax ng iyong mga balikat upang mahuhulog nila ang iyong buong likod at patungo sa sahig. Ito ay isang pahinga na magpose, kaya ang Yoga Journal ay nagpapayo na may hawak na ito nang hindi bababa sa ilang minuto habang huminga nang malalim.
Cow at Cat Poses
Ang baka at pusa na nakukuha, ayon sa pagkakabanggit Bitilasana at Marjaryasana, ay maaaring isagawa nang magkahiwalay, ngunit madalas itong ginaganap sa patuloy na paggalaw. Upang magsimula sa baka magpose, magpahinga sa iyong mga kamay at tuhod sa iyong likod sa neutral na flat "tabletop" na posisyon at ang iyong leeg sa linya upang ikaw ay tumitingin sa sahig. Sa pamamagitan ng isang paghinga, iangat ang iyong dibdib at pigi patungo sa kisame, itaas ang iyong ulo upang tumingin tuwid forward at hayaan ang iyong tiyan drop. Habang huminga nang palabas, maaari kang bumalik sa "tabletop" o paglipat agad sa cat pose sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong gulugod patungo sa kisame at pag-drop ng iyong ulo patungo sa sahig. Gayunpaman, huwag mag-overextend ang iyong leeg dahil hindi dapat hawakan ng iyong baba ang iyong leeg. Gawin ang mga poses na ito ng ilang beses upang mahulma at mapainit ang iyong leeg, balikat at gulugod.
Dolphin Pose
Ayon sa Yoga Journal, ang dolphin na pose ay bubukas ang mga balikat habang pinapalakas ang iyong mga armas, binti at core. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga tuhod at nakahilig pasulong upang ang iyong mga kamay at mga sandata ay nasa sahig na ang iyong mga palma ay nakaharap pababa. Mabagal iangat ang iyong mga tuhod palayo mula sa sahig habang ikaw ay huminga nang palabas, na umaabot sa iyong tailbone patungo sa kisame at pinindot ang iyong mga sandata sa lupa. Panatilihin ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot kung hindi ka sapat na kakayahang umangkop upang ganap na ituwid ang mga ito, at huwag hayaang magpahinga ng ulo ang iyong ulo sa lupa. Hawakan ang pose para sa hanggang sa isang minuto bago baluktot ang iyong mga tuhod patungo sa lupa.
Mga pagsasaalang-alang
Yoga ay itinuturing na isang mababang-panganib na ehersisyo at therapy, ayon sa National Center para sa Complementary at Alternatibong Medisina; gayunpaman, hindi kailanman humawak ng isang pose na nagiging sanhi ng sakit o spasms. Kung maaari, dumalo sa isang lokal na klase ng beginner yoga kung saan ang isang certified instructor ay maaaring itama o baguhin ang iyong poses depende sa kalubhaan o lokasyon ng iyong leeg at balikat sakit. Maaari ka ring bumili ng therapeutic yoga videos na ganap na nakatuon sa leeg o balikat para sa pinalawak na pagsasanay.
