Ang pagsasanay ng yoga ay may maraming mahalagang pakinabang kabilang ang pagpapabuti ng balanse, pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga joint arthritic at pagpapasigla ng paglago ng buto. Ang mga indibidwal na may osteoporosis ay nakikinabang sa pagkuha ng mga benepisyong ito, ngunit inirerekumenda na sila ay mananatili sa mga ehersisyo na nagpapanatili ng isang medyo neutral o tuwid na posisyon ng panggulugod sa buong. Dapat dagdagan ang pag-iingat sa populasyon na ito, dahil may ilang poses na dapat iwasan.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon
Maraming mga pakinabang ng Yoga ang ginagawa itong dagdag na apila sa mga taong may osteoporosis. Ang pagpapatibay ng mga pagsasanay para sa mga armas, mga binti, at pangunahing sanhi ng mga kalamnan sa mga lugar na ito upang paghagupit sa mga buto na nakalakip sa mga ito. Ang pagliko na ito ay nagpapalakas ng mga selula na tinatawag na mga osteoblast upang bumuo ng lakas ng buto sa mga potensyal na mahina na lugar.
Bilang karagdagan, ang pagpapabuti ng iyong balanse ay nagpapahina sa iyong panganib ng isang pagbagsak ng pagbali ng bali. Sa kabila ng mga benepisyong ito, ang yoga na may kinalaman sa pagwawakas ng end-end, side bending o rotation ng spine ay kontraindikado sa populasyon na ito sapagkat ito ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng fragility fracture. Inirerekomenda na ang mga taong may mababang buto ay nakikipag-usap sa kanilang guro nang maaga tungkol sa kanilang kalagayan o nagtatrabaho sa isang sertipikadong tagapagturo upang makahanap ng mga ligtas na poses.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Back Exercise para sa Osteoporosis
Downward Dog
Ang Downward-Facing Dog ay isa sa mga pinaka-karaniwang nakikita poses sa yoga. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtatanim ng iyong mga kamay at mga paa sa lupa at pagtaas ng iyong mga hips sa hangin tulad ng inverted na "V". Habang ang pose ay sinadya upang gawin sa isang neutral gulugod, maraming mga tao ang kakulangan ng tamang flexibility sa kanilang hamstrings upang gawin ang pose ng maayos at end up compensating sa pamamagitan ng flexing kanilang mababang likod.
Ang ganitong uri ng spinal flexion ay naglo-load ng flat na bahagi ng iyong vertebrae, na tinatawag na vertebral body, at maaaring humantong sa fractures sa mga taong may osteoporosis. Mahalagang tiyakin na ang pose ng Downward Dog ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtanggal sa hips at pagpapanatili ng mababa at tuwid sa likod ng buong oras. Kung hindi mo magawang gawin ito nang walang pag-ikot ng iyong likod, ang pose ay dapat na iwasan o isang bloke ng yoga ang dapat gamitin upang bawasan ang halaga ng hip hinging na kinakailangan upang maabot ang sahig.
Plough
Ang Plough Pose ay isang pagbabalik sa yoga na pagsasanay na sinadya upang bigyan ka ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong puso sa iyong ulo. Ang pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod at pag-aangat ng iyong mga hips patungo sa kisame habang tinatangka mong dalhin ang iyong mga daliri sa iyong ulo at papunta sa sahig.
Sa kasamaang palad, inilalagay ka ng posisyon na ito sa matinding halaga ng pagwawakas ng end-end sa iyong cervical and lumbar spine. Ang ganitong uri ng panggulugod paggalaw dramatically pinatataas ang iyong panganib ng pagbuo ng isang fragility bali sa mga lugar na ito. Bilang isang resulta, ang Plough pose, kasama ang maraming mga inversion poses, dapat na iwasan ng mga taong may osteoporosis.
Seated Twist
Ang Seated Twist pose ay ginaganap sa pamamagitan ng pag-upo ng cross leg at pag-twisting iyong katawan sa gilid. Ang ganitong uri ng pose, na tumutulong sa pag-ikot ng spinal end-range, ay hindi angkop din para sa mga indibidwal na may osteoporosis.
Ito ay dahil ang motistang pag-twist ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng pagkabali habang pinapataas ang presyon sa gulugod. Ang mga indibidwal na naghahanap upang mapanatili ang pag-ikot ng puno ng kahoy ay dapat na sa halip ay magsinungaling sa kanilang likod sa kanilang mga tuhod na baluktot at pahintulutan ang kanilang mga binti na mabagal na mag-drop sa bawat panigan na siguraduhin na maiwasan ang pagpilit sa dulo ng kanilang hanay ng paggalaw.
Seated Forward Fold
Ang Seated Forward Fold ay isang yoga paglipat na sinadya upang mapabuti ang hamstring at mababang likod hanay ng paggalaw. Ang pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga binti tuwid at pag-abot para sa iyong mga daliri ng paa habang pinapayagan mo ang iyong likod sa pag-ikot.
Habang ang posisyon na ito ay maaaring tiyak na aide sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, maaari din itong ilagay sa mga tao na may osteoporosis sa panganib sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga ito sa malaking halaga ng pag-urong lumbar. Ang mga indibidwal na naghahanap upang mapabuti ang hamstring flexibility ay dapat sa halip na mag-opt para sa isang mas tradisyonal na kahabaan kung saan umupo sila magtayo sa gilid ng isang upuan na may isang binti tuwid at dahan-dahan nakabukas pasulong sa hips hanggang sa isang pull ay nadama sa likod ng kanilang mga binti.
Boat
Ang isa sa maraming benepisyo ng yoga ay ang positibong epekto nito sa iyong lakas ng tiyan. Ang Boat pose ay isa sa maraming mga ehersisyo na nagta-target sa lugar na ito. Ang pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo at pagtataas ng iyong itaas na katawan at mas mababang katawan sa hangin sa hugis ng isang "V."
Kapag tapos na nang tama, ang iyong likod ay dapat manatiling ganap na tuwid at ang baluktot ay dapat mangyari sa iyong mga hips. Gayunpaman, maraming mga tao ang kakulangan ng wastong lakas ng lakas upang gawin ito at magwawakas sa pamamagitan ng pag-ikot ng kanilang gulugod. Ang kabayaran na ito ay naglo-load sa mga vertebral na katawan at maaaring mapanganib para sa mga taong may osteoporosis. Ang plank pose, kung saan pinalakas mo ang tiyan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang neutral na gulugod habang inaangat ang lupa papunta sa iyong forearms at paa, ay isang mas ligtas na alternatibo.
Magbasa pa: Paggamot at ehersisyo para sa isang Spinal Compression Fracture
