Ang iyong tiyan ay aching at kadukhaan para sa kaluwagan. Sa halip na maabot ang mga antacids at pabalik sa kama, isaalang-alang ang isang malumanay na paggalaw upang maaliw ang pag-alala.
Video ng Araw
Ang ilang mga yoga poses ay maaaring umaliw sa iyo kung mayroon kang pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain o mga kramp. Habang ang mga poses ay hindi pagalingin kung ano ang ails sa iyo - lalo na kung ito ay pagkain pagkalason o isang virus - maaari itong makatulong sa kadalian ang hindi komportable sintomas. Ang Yoga relaxes partikular na mga kalamnan at tumutulong sa iyo na huminga steadily, upang maaari mong harapin ang kakulangan sa ginhawa sa iyong tiyan.
Ang isang papel na inilathala sa isang 2013 na isyu ng International Journal of Yoga ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaari ring makaapekto sa sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pagdaloy ng daloy ng fluid at ng digestive juices.
Ang isang mataas na aktibo, dumadaloy na pagsasanay sa yoga ay malamang na mag-ambag sa iyong pagkahilo at kakulangan sa ginhawa kapag ang iyong tiyan ay naghihirap. Gayunpaman, ang isang koleksyon ng mga pagpapatahimik, batay sa palapag posture ay maaaring maging lamang kung ano ang iyong katawan iniutos para sa kaluwagan.
Magbasa Nang Higit Pa: Gumagana ba ang Yoga Help Reduce Stress?
Supine Twist
Ang isang supine twist ay nagpapaluwag sa iyong tiyan, lalo na kapag nag-cramping ka. Nakatutulong din sa pag-uunat ng iyong likod.
Upang gumawa ng isang supine twist, kasinungalingan sa iyong likod sa isang banig yoga. Bend ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa sa sahig. Abutin ang iyong mga armas sa mga gilid ng kuwarto. Mahigpit na hayaang mahulog ang iyong mga tuhod sa kanan habang pinutol mo ang iyong ulo sa kaliwa. Suportahan ang iyong baluktot na tuhod sa isang unan kung gusto mo ng higit pang suporta. Maghintay ng 30 segundo o hanggang sa ilang minuto. Ulitin sa kabilang direksyon.
Pose ng Bata
Pose ng Bata, o Balasana, ay isang pagbawas ng stress, umaaliw na pose. Dinadala nito ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang mag-alok ng kaluwagan, at dahil nakaharap ka pababa, lubos mong sinusuportahan. Bilang karagdagan sa pag-compress sa tiyan upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, ito malumanay stretches ang likuran ng iyong katawan.
Kumuha ng papunta sa iyong mga kamay at tuhod sa yoga mat. Umupo pabalik sa iyong hips pabalik sa iyong takong habang paabot ang iyong mga armas pasulong sa banig. Pahintulutan ang iyong noo na magpahinga sa sahig o isang yoga block. Kung ang iyong mga tuhod ay nararamdaman, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga thigh at calves upang mabawasan ang anggulo ng iyong liko sa tuhod. Manatili sa magpose para sa isang minuto o dalawa.
Wind-Relieving Pose
Ang nakakalugmaw na pose ng hangin ay aptly pinangalanan, ngunit maaaring mas gusto mong tawagan ito sa pamamagitan ng Sanskrit pangalan, "Apasana." Ito ay isang natural na posisyon na nakikita mo sa iyong sarili kapag sinusubukan upang mapawi ang sakit sa tiyan.
Upang gawin ito magpose, magsinungaling sa iyong likod sa isang banig yoga.Gumuhit ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib at tapusin ang iyong mga bisig nang mahigpit sa paligid nila. Huminga nang matatag habang hawak mo ang yakap sa loob ng 30 segundo o mas matagal pa. Huwag mag-atubili na batuhin ang malumanay na gilid sa gilid upang mag-alok ng isang bahagyang pag-abot sa iyong likod, masyadong.
Bridge Pose
Sa halip na i-compress ang iyong tiyan, isaalang-alang ang pagbubukas nito at pag-uunat ito ng pose tulad ng tulay. Ang pose na ito ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang iyong mga organo upang mapabuti ang panunaw at mapahusay ang daloy ng dugo.
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong mga hips at ang iyong mga tuhod ay nakatungo, ang mga paa ay nakatanim tungkol sa lapad na lapad. Pindutin ang iyong mga paa, kamay at likod ng iyong ulo sa sahig habang itinataas mo ang iyong mga balakang patungo sa kisame. Bumangon hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pag-abot sa harap ng iyong hips, iyong dibdib at iyong tiyan. Maghintay ng 20 hanggang 60 segundo at ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses.
Magbasa pa: 5 Mga paraan ng yoga ay maaaring makatulong sa pagalingin mo
