Ang pagduduwal ay maaaring hampasin ng sinuman sa anumang oras. Maaaring nakakain ka ng masyadong maraming, o nakakaranas ka ng tiyan ng trangkaso. Maaaring nalaman mo kamakailan na ikaw ay buntis at nakakaranas ng morning sickness. Anuman ang sanhi ng iyong pagkahilo, nakakatuwa na manatili sa kama sa pangsanggol na pangsanggol at pag-asa ang paglipas ng pakiramdam.
Video ng Araw
Gayunpaman hindi iyon ang pinakamabuting solusyon. Isaalang-alang ang pagkuha mula sa kama, pag-unroll ng iyong banig at sinusubukan ng ilang yoga poses upang kalmado ang iyong tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa European Journal of Cancer Care ay natagpuan na ang yoga ay nagpapalma sa mga sintomas ng chemotherapy na sapilitan na pagduduwal sa mga pasyente ng kanser, kaya nakatitiyak ito na ang ilang poses ay makatutulong din sa pagduduwal na sanhi ng iba pang mga dahilan.
Tandaan na kapag nagsanay, iwasan ang anumang mga poses ng yoga na may kinalaman sa baluktot na pabalik, dahil maaaring maging mas masahol ang iyong pagduduwal.
Magbasa Nang Higit Pa: Kailan Magsimula sa Prenatal Yoga
Malalim na paghinga sa Savasana
Ang malalim na paghinga ay isang pagtuon sa yoga, at makatutulong ito sa kalmado na pagdududa. Ang pagpuno nang lubusan sa oksiheno ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay makakalabas at ang mga kalamnan ng diaphragm ay makapagpahinga, na nagpapalaya sa mga damdamin na nakapanghihilakbot.
Upang tumuon sa iyong paghinga, pinakamahusay na maging pose na hindi nangangailangan ng konsentrasyon upang mapanatili, tulad ng Corpse pose, o Savasana. Kasinungalingan flat sa iyong likod sa iyong yoga banig sa iyong mga binti extended. Ilagay ang iyong mga armas sa isang neutral na posisyon sa pamamagitan ng iyong panig.
Upang huminga nang malalim, palamigin ang hangin hanggang ang iyong dibdib ay puno at hindi ka na makahinga. Hawakan ang hininga sa loob ng tatlong segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Hilahin ang pusod habang pinapatuloy mo ang hangin, hanggang sa ganap na walang laman ang iyong mga baga. Ulitin ang malalim na paghinga na ito ng ilang beses hanggang sa pakiramdam mo ng kaunti pa.
Viparita Karani
Kilala rin bilang Legs Up the Wall ang pose, ang Viparita Karani ay kilalang nag-aalis ng sakit mula sa mga problema sa pagtunaw o paninigas ng mga paninigas. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng makapal na kumot o unan para sa suporta.
Magsinungaling sa sahig kaya't patayo ka sa isang pader. Itaas ang iyong mga binti at i-scoot ang iyong ibaba bilang malapit sa pader hangga't maaari, kaya ang iyong mga binti ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa iyong katawan sa hips. Maglagay ng kumot o unan sa ilalim ng iyong hips para sa suporta, at pagkatapos ay huminga at magpahinga. Manatili sa pose para sa kahit saan mula 5 hanggang 15 minuto.
Upang palayain mula sa pose, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong pelvis mula sa sahig upang alisin ang suporta. Ibaba ang iyong likod sa sahig at lumiko sa gilid, kumuha ng hininga, at pagkatapos ay umupo.
Supta Virasana
Supta Virasana, na kilala rin bilang Reclining Hero magpose, ay tumutulong na mapawi ang pagduduwal sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong dayapragm off ang iyong atay at tiyan.Gayunpaman, ito ay isang intermediate yoga magpose, at hindi dapat na tinangka maliban kung maaari mong umupo iyong puwit sa sahig sa pagitan ng iyong mga tuhod sa Hero magpose na.
Maglagay ng isang bolster sa sahig, at pagkatapos ay agad sa harap nito, makapunta sa Virasana, o Pose ng mga pose, na ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot sa ibaba mo at iyong puwit sa sahig sa pagitan nila. Sa huminga nang palabas, ibaba ang iyong likod patungo sa sahig, unang nakahilig sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay pagsuporta sa iyong sarili sa iyong mga siko. Sa sandaling nasa elbows ka, palabasin ang iyong mas mababang likod at humimok sa suportang bolster o kumot. Itaas ang iyong mga armas up at higit sa iyong ulo, pagpapalawak ng mga ito sa likod mo. Manatili sa ito magpose para sa 30 segundo hanggang 1 minuto.
Upang makakuha ng pose, pindutin ang iyong mga forearms sa lupa at iangat ang iyong katawan up, ilipat ang suporta sa iyong mga kamay.
Magbasa pa: Yoga Breathing Exercises para sa Pagkabalisa
