Isang one-stop shop para sa iyong katawan at isipan, ang regular yoga practice ay hindi lamang sumusunog sa calories upang mapalabas ang iyong katawan ng kalagitnaan, kundi pati na rin ay nakakatulong sa paginhawahin ang stress na maaaring mas matindi ang pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Subalit sa kasamaang-palad, pagdating sa partikular na yoga poses upang matunaw ang mas mababang taba ng katawan - na rin, wala na. Iyon ay dahil hindi mo matukoy ang isang lugar lamang sa iyong katawan upang mawalan ng timbang; sa halip, kailangan mong mawala ang pangkalahatang taba ng katawan at, sa kalaunan, ang sobrang timbang ay bababa sa iyong tiyan. Pumili ng isang malusog, pisikal na mapaghamong estilo ng yoga upang magsunog ng calories, pumili ng mapaghamong poses at isagawa ang mga ito sa isang mabilis na bilis upang mapataas ang taba burn.
Piliin ang Karapatang Uri ng Yoga
Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa paglikha ng isang caloric deficit, o pagsunog ng higit pang mga calorie sa bawat araw kaysa sa pagkonsumo mo. Ang anumang uri ng yoga na nagsasangkot ng paggalaw ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories, ngunit mas pisikal na aktibong uri ng yoga ang tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories, na hahantong sa mas mabilis na mga resulta sa iyong mas mababang tiyan.
Ang ilan sa mga mas malusog na uri ng yoga na epektibo para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Ashtanga yoga: Ang isa sa pinakamatandang mga estilo ng yoga batay sa mga sinaunang yoga na mga turo, ang ashtanga ay nagsasangkot sa pagganap ng mga postura sa isang hanay na serye. Ito ay isang napaka-pisikal na mapaghamong at malusog na kasanayan na magtatayo ng kalamnan at gumawa ka ng pawis.
- Bikram yoga: Kabilang ang 26 postura na ginaganap sa isang silid na pinainit sa 105 degrees, ang Bikram yoga ay nakakakuha ng iyong rate ng puso at gumawa ka ng pawis para sa maximum calorie burning.
- Vinyasa yoga: Ang uri ng yoga ay nagli-link sa postures sa isang agos na pagkakasunud-sunod. Iba-iba ang mga klase sa kahirapan mula sa baguhan hanggang sa advanced, na may mga advanced na klase na partikular na mahirap. Ang Vinyasa yoga ay minsan din ay ginanap sa isang pinainit na silid.
Pag-maximize ng Calorie Burn
Manipulahin ang tatlong mga variable sa iyong yoga practice upang madagdagan ang hamon at, kaya, ang potensyal na pagsunog ng tiyan ng tiyan: bilis, kahirapan ng mga poses at hamon ng sequencing <. 1. Palakihin ang Iyong Practice Pace
Pace ay simpleng bilis kung saan ginagawa mo ang mga postura sa iyong yoga practice. Ihambing ito sa pagsakay sa isang bisikleta - tulad ng pagsakay mo ng bisikleta nang dahan-dahan o mabilis, maaari mong ilipat ang dahan-dahan o mabilis mula sa ayos ng buong katawan upang pustura.
Tulad ng pagbibisikleta, ang mas mabilis mong ilipat, mas mahirap ang iyong katawan upang gumana at mas maraming calories na iyong susunugin. Hindi ito nangangahulugan ng rushing o racing sa pamamagitan ng iyong kasanayan; ito ay nangangahulugan lamang ng mas angkop na paggalaw sa mas kaunting oras upang makuha ang iyong rate ng puso na mas mataas.
2. Magdagdag ng Mapaghamong Poses
Ang mas mahirap na kailangan mong magtrabaho sa isang pose, mas maraming lakas ang iyong susunugin.Sa sandaling mayroon kang matatag na pundasyon para sa iyong pagsasanay at komportable ka sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga postura, magsimula na itutok ang iyong kasanayan sa paligid ng ilan sa mga mas mahirap na poses. Ang ilang mga kategorya ng mga poses at tiyak na poses upang gumana patungo sa iyong pagsasanay ay kinabibilangan ng:
Balancing Postures:
- Ang nakatayo sa isang binti ay mas mahirap kaysa sa nakatayo sa dalawa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga post na pagbabalanse sa iyong pagsasanay, tulad ng mandirigma III at agu-siyam na pose, makikita mo ang kahirapan kadahilanan para sa tiyan taba-nasusunog. Inversions:
- Ang isang pose na nakakakuha ka ng baligtad, tulad ng isang headstand o handstand, ay nagdaragdag sa kahirapan ng iyong pagsasanay. Balanse ng Arm:
- Ang paglipat ng karamihan sa bigat sa iyong mga bisig at hawak ang iyong katawan sa itaas ay hindi kapani-paniwalang mahirap. Subukan ang uwak magpose, walong anggulo magpose at firefly. 3. Gumawa ng Iyong Pagkakasunud-sunod Mas Mahirap
Ang pagkakasunud-sunod ay tumutukoy sa paraan ng pag-poses ay inayos sa iyong pagsasanay, at maaari itong gumawa ng pagkakaiba sa kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin. Sa ilang mga estilo, tulad ng ashtanga, ang pagkakasunud-sunod ay naka-set para sa iyo; sa iba pang mga estilo, tulad ng vinyasa, maaari mong idisenyo ang iyong sariling kasanayan upang makamit ang pinakamataas na caloric burn. Halimbawa, ang pagkakasunud-sunod ng pag-balancing ng pag-balancing ng poses ng back-to-back ay talagang nakakuha ng rate ng puso. Narito ang isang pagkakasunod-sunod upang subukan sa iyong sariling kasanayan:
Magsimula sa puno magpose sa kanang bahagi. Maghintay para sa limang malalim na paghinga.
- Kung wala ang iyong kanang paa sa sahig, lumipat sa mandirigma III. Abutin ang iyong mga kamay sa gilid tulad ng mga pakpak ng eroplano, pagkatapos ay palawakin ang mga ito nang tuwid sa harap mo. Maghintay para sa limang breaths.
- Buksan up sa half-moon magpose, pagbubukas sa kanang bahagi, stacking iyong kanang hip sa tuktok ng iyong kaliwa. Maghintay para sa limang breaths.
- Bumalik sa mandirigma III para sa limang breaths, pagkatapos ay tumindig sa nakatayo, dalhin ang iyong kanang paa sa pamamagitan ng hindi pagpindot ito sa sahig.
- Bend ang iyong tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib. Kunin ang iyong kanang paghatak sa iyo ng index at gitnang daliri at palawakin ang iyong binti sa pinalawak-kamay-to-big-daliri magpose. Maghintay para sa limang breaths, pagkatapos ay buksan ang iyong kanang binti out sa gilid para sa limang breaths. Bumalik sa gitna at bitawan ang iyong daliri ng paa, ngunit panatilihin ang iyong binti extended out sa harap mo kahilera sa lupa. Maghintay para sa limang breaths, pagkatapos ay bitawan ang iyong kanang paa sa lupa.
- Gawin ang parehong poses sa kaliwang bahagi.
