Mayroong dalawang magkakaibang kampo tungkol sa yoga at mataas na presyon ng dugo. Kumbinsido ang isang kampo na binabawasan ng yoga ang mataas na presyon ng dugo; at ang iba ay sumang-ayon na habang ang ilang mga kasanayan at poses sa loob ng yoga ay maaaring mabawasan ang hypertension, dapat mong lumayo mula sa mga inverted poses tulad ng Headstand. Ang pinakaligtas na ruta na dadalhin kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo na ginagamot sa gamot, ay hilingin sa iyong doktor ang kanyang opinyon tungkol sa inversions. At kung hindi mo ginagamot ang mataas na presyon ng dugo, hindi kailanman tangkaing ganap na inverted poses.
Video ng Araw
Cat Pose
Kinakailangan ng Cat pose na i-coordinate ang iyong kilusan gamit ang iyong hininga sa isang fluid motion. Kahit na ang pose ay hindi maaaring bawasan ang mataas na presyon ng dugo, sa pangkalahatan ay lubos na ligtas para sa mga pasyente na may hypertension dahil hindi ito ilagay ang stress sa katawan at pinapanatili ang puso nakataas. Ilagay ang iyong sarili sa lahat ng apat. Ihanda ang iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips, habang ang iyong mga kamay ay dapat magpahinga nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ikalat ang iyong mga daliri laban sa lupa at patagin ang iyong likod sa iyong mga mata na nakatingin sa lupa. Huminga nang malalim. Sa huminga nang palabas, i-tuck ang iyong mga balikat at tailbone papunta sa lupa habang arching iyong gitnang likod tulad ng isang pusa. Hawakan ang magpose para sa mga 10 segundo bago bumalik sa neutral na posisyon. Ang Cat pose stretches ang gulugod at release stress sa abdominals at balikat.
Stand Spread Leg Forward Fold
Hindi tulad ng isang tradisyonal na fold ng pasulong, ang binagong posisyon na ito ay hindi nangangailangan ng isang matinding liko sa baywang. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa tungkol sa apat na paa, ang mga daliri ng paa na nakaturo. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang posisyon ng panalangin, na malumanay na pahinga laban sa iyong dibdib. Dahan-dahan yumuko sa balakang, na bababa ang iyong katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Sa ganitong posisyon, dapat kang magkaroon ng halos 90-degree na anggulo sa baywang. Sa sandaling nasa posisyon, mahaba ang leeg upang pahabain ang likod. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, huwag lumipat sa nakalipas na 90-degree na posisyon na ito. Kapag tapos na nang tama, ang Stand Spread Leg Forward Fold ay tumutulong sa pag-abot sa gulugod at sa likod ng mga binti.
Corpse Pose
Ang yoga Corpse pose ay itinuturing na restorative; ito ay madalas na ginagamit sa dulo ng isang yoga session para sa pangwakas na pagpapahinga. Ang mga relaxation exercise ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, bawasan ang stress at papagbawahin ang pag-igting ng kalamnan. Kasinungalingan sa iyong likod sa isang cushioned yoga mat sa iyong mga paa pinalawig. Payagan ang iyong mga hita, tuhod at paa upang mahulog sa mga gilid. Pahinga ang iyong mga bisig sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap. Palambutin ang mga kalamnan sa iyong mukha at isara ang iyong mga mata. Tumutok sa nakakarelaks na kalamnan sa iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, tumuon sa tahimik na isip. Hawakan ang pose para sa limang hanggang 10 minuto.
paghinga at pagpapahinga
Ang ilang mga diskarte sa paghinga ng yoga ay magtuturo sa iyo na huminga nang buo at pantay. Ang dagdag na benepisyo sa kontroladong malalim na paghinga ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Ito ay hindi lamang ang paghinga mismo; ito ay ang katunayan na ang malalim na paghinga lessens pagkabalisa at slows iyong puso rate; lahat ng mabubuting bagay kapag mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Para sa Alternatibong Nostril Hininga, umupo sa sahig sa isang maluwag na cross-legged magpose sa isang tuwid na likod. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong kanang pinky at buksan ang iyong kanang butas ng ilong. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong; at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Bitawan ang iyong kaliwang butas ng ilong; isara ang iyong kanang butas ng ilong at lumanghap sa pamamagitan ng iyong kaliwa. Lumabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-alternate sa ganitong paraan hanggang makumpleto mo ang 10 buong round.
