Ang pamamaga sa iyong mga tisyu, o edema, kadalasang nangyayari sa iyong mas mababang mga paa, ngunit maaari itong lumitaw kahit saan. Maaaring magresulta ito mula sa isang mataas na asin pagkain, pagbubuntis, mainit na panahon, ilang mga de-resetang gamot, nakompromiso lymph nodes o malubhang puso o atay kondisyon.
Video ng Araw
Ang presyon ng sobrang likido ay hindi komportable at nakakapagod. Ang yoga ay maaaring magpakalma sa ilan sa pamamaga sa pamamagitan ng paghikayat sa daloy ng dugo at pagpapatuyo ng likido mula sa iyong mga kamay at mas mababang katawan. Ang poses na pinaka-epektibong itaas ang iyong mga armas o binti sa itaas ng iyong puso upang mabawasan ang pooling sa mga paa't kamay.
Magbasa pa: Ano ang Restorative Yoga?
Legs up the Wall
Legs up ang Wall ay ang ganap na paraan upang labanan ang edema sa iyong mas mababang katawan. Kabilang sa mga variation ng posture ang butterflying ang mga binti laban sa dingding o binubuksan ang mga binti sa isang malawak na "V." Maaari mo ring tangkilikin ang pagsuporta sa likod ng iyong mga hips sa isang bolster o iyong ulo sa nakatiklop na kumot habang huminga ka sa pustura.
Paano : Ilagay ang iyong banig yoga patayo sa isang blangko na pader. Humiga sa iyong panig sa banig, sa iyong mga puwit na malapit sa ibabaw ng dingding. Lumiko sa iyong likod at i-ugoy ang iyong mga binti hanggang sa pamamahinga laban sa dingding. Hilahin ang iyong puwit na malapit sa pader hangga't maaari. Manatili sa pose para sa 5 hanggang 10 minuto.
Mountain Pose
Kung nakakaranas ka ng pamamaga sa iyong mga daliri at kamay, maaaring makatulong ang Extended Mountain. Naabot mo ang iyong mga armas sa itaas, na maaaring makatulong sa pooled tubig alisan ng tubig mula sa iyong mga daliri.
Paano sa: Tumayo sa iyong mga paa hawakan o hip-distansya hiwalay. Himukin ang iyong mga thighs at pelvic floor muscles. Abutin ang iyong mga armas sa itaas na kung sinusubukan mong hawakan ang kisame. Maghintay ng limang hanggang 10 breaths.
Ang balikat ng baril ay karaniwang nakalaan para sa higit pang-practiced yogis, dahil inilalagay nito ang iyong leeg at balikat sa posibleng posisyon sa pag-kompromiso. Isama ito bilang isang pagtatapos magpose sa isang pinalawig na yoga practice. Ito ay isang pagbabaligtad, kaya tinutulungan nito ang daloy ng likido mula sa mabigat, namamaga binti, bukung-bukong at paa.
Paano:
Magsinungaling sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti papunta sa kisame, baluktot sa hips upang magmukhang ang titik na "L." Bawasan at i-peel ang iyong mas mababang gulugod mula sa sahig; suportahan ang lumbar spine gamit ang iyong mga kamay, kung saan ang distansya ng balikat. Panatilihin ang iyong baba at ang iyong tingin sa iyong pusod habang naabot mo ang iyong mga binti tuwid papunta sa kisame, nakatutok ang mga daliri ng paa. Kung ang pose ay bago sa iyo o sa tingin mo ay hindi komportable, lumabas ng pose at ilagay ang iyong mga balikat at i-back sa nakatiklop na kumot upang maakit ang pustura at gawin itong mas naa-access. Iba pang mga Remedyo
Bilang karagdagan sa mga poses na ito ng yoga, ang Sun Salutations kung saan lumipat ka mula sa Mountain hanggang Cobra o Upward Dog sa Downward Dog sa isang hininga ng paghinga, ay maaaring makatulong sa iyong sistema at dagdagan ang sirkulasyon.
Isaalang-alang ang pagputol muli sa asin sa iyong diyeta at kumain ng mas maraming natural na hydrating na pagkain, tulad ng sariwang prutas at gulay. Ang sapat na tubig, pagliit ng katayuan at iba pang ehersisyo sa cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, ay makakatulong na mabawasan ang edema.
Magbasa pa:
Mga pagsasanay para sa Leg Edema
