Ang yoga ay may maraming halata na benepisyo: maaari itong mapabuti ang kakayahang umangkop, lakas, at kalooban. Ngunit mayroong isa pang magandang dahilan na dapat ipalagay ng mga lalaki sa kanilang kalakasan ang unang posisyon: mas mahusay na kasarian.
Hindi lamang magiging maayos ka, ngunit ang "yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang subukan ang mga bagong posisyon, " sabi ni Jacquie Noelle Greaux, isang tagapagturo ng yoga na nakabase sa San Francisco at terapiyang acupressure na nagsagawa ng pananaliksik sa hands-on nang higit sa isang dekada. Narito ang isang mabilis na gawain na maaari mong subukan sa bahay.
Patakbuhin ang buong bagay ng tatlo hanggang limang beses (dapat itong tumagal ng halos 10 minuto), pagkatapos kunin ang iyong kasosyo at, na may mga suhestiyon sa posisyon ni Greaux, iling ang silid. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, siguraduhing basahin ang aming 15 Mga Paraan upang Magmula ng isang Dekada na Bata.
1 Plank
Gawin ito: Humiga ang mukha sa sahig na parang gagawin mo ang isang push-up. Manatili sa mga bola ng iyong mga paa, huminga nang malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang pinipilit mo hanggang sa tuwid ang iyong mga braso. Subukang pahabain ang iyong katawan hangga't maaari habang pinapanatili itong tuwid bilang isang tabla. Humawak ng 30 segundo.
Mga benepisyo sa sex: Pinahuhusay ang gulugod at pinapalakas ang iyong mga balikat at mga kalamnan sa ibaba ng likod, habang pinapapuna ang iyong abs at sekswal na core (pelvis at perineum).
Ang bersyon ng Greaux: Surf's Up. Pumunta sa posisyon sa tabla at ipahiga ang iyong kapareha sa ilalim, gumagalaw paitaas upang makilala ka.
2 Paitaas na Aso
Gawin ito: Magsimula tulad ng nais mo para sa tabla, maliban sa balanse ng oras na ito sa mga tuktok ng iyong mga paa. Ituwid ang iyong mga braso, arko ang iyong likuran, at itulak ang iyong katawan. Ang tanging bagay na hawakan ang iyong banig ay dapat na mga palad ng iyong mga kamay at mga tuktok ng iyong mga paa. Humawak ng 30 segundo.
Mga benepisyo sa sex: Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong sekswal na core, nagpapabuti ng kakayahang umangkop sa mas mababang likod, at bubuo ng lakas ng pulso, braso, at lakas ng tiyan.
Ang bersyon ng Greaux: The Conquest. Pumasok sa upward-dog na posisyon habang ang iyong kasosyo ay namamalagi sa ilalim, na gumaganap ng mabilis na paitaas na paggalaw upang pasiglahin ka. Kung mayroon kang mga paraan upang pumunta sa departamento ng kakayahang umangkop, bigyan ang iyong sarili ng isang kamay sa The World's Single Greatest Stretch.
3 Butterfly
Gawin ito: Sa isang nakaupo na posisyon, dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa. Ikapit ang iyong mga daliri sa iyong paa. Huminga at mag-inat upang ang tuktok ng iyong mga puntos sa ulo patungo sa kisame at ang iyong mga baba ay tumuturo patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay huminga nang palabas at pindutin ang iyong mga braso at siko sa itaas ng iyong panloob na mga hita o tuhod. Panatilihing guwang ang iyong tiyan (hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod). Huminga nang normal at hawakan ng 30 segundo.
Mga benepisyo sa sex: Dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong pelvis, binabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod, at pinasisigla ang iyong mga reproduktibo, nerbiyos, at mga sistema ng paghinga.
Ang bersyon ng Greaux: Rock Steady. Umupo nang harapan sa iyong kapareha, balutin ang iyong mga binti sa bawat isa, at bato.
4 Chill Out
Gawin ito: Kumuha ng kamay at tuhod. Ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong at ilagay ang iyong ulo sa sahig. Hayaang magpahinga ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan gamit ang iyong mga palad (malapit sa iyong mga paa) na nakaharap sa kisame. Huminga nang malalim at pindutin ang iyong tiyan laban sa iyong mga hita. Humawak ng isang minuto.
Mga benepisyo sa sex: Pinakawalan ang likod, binubuksan ang hips, pinatataas ang daloy ng pelvic, at pinapaginhawa ang utak. "Ang pose na ito ay aalisin sa iyong isip ang iyong listahan ng dapat gawin at makipagtalik, " sabi ni Greaux.
Ang bersyon ng Greaux: Double Triangle. Ang iyong kasosyo ay kumakalat ng kanyang mga binti, yumuko, at may hawak na isang piraso ng kasangkapan habang nakatayo ka sa likuran niya.
