Gusto mo ang hitsura ng pisi-kalamnan, ngunit ayaw mong gumugol ng mga oras na nakakataas ng timbang sa gym. Kung ikaw ay higit pa sa isang Zen uri ng mahilig sa fitness, maaari kang magtaka kung maaari kang makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng paggawa ng yoga. Ang sagot? Kaunti, ngunit hindi ito ang iyong pinagmumulan ng lakas-pagsasanay.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Gumagana ba ang Yoga bilang Strength Training?
Ang isang pares ng mga pag-aaral back up ang ideya na maaari kang makakuha ng kalamnan sa pamamagitan ng yoga. Una, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Sports Science and Medicine noong 2012 ay natagpuan na ang walong linggo ng yoga sa mga kababaihan na may edad 35 hanggang 50 ay nagpalakas ng lakas ng binti - ngunit wala itong epekto sa kalamnan kahit saan pa. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa Journal of Strength and Conditioning Research, ay tumingin sa epekto ng Bikram yoga sa pisikal na fitness sa mga kabataan, at natagpuan na ang regular na kasanayan ay nagpabuti ng lakas ng pag-alsa. Muli, hindi ito nagtayo ng kalamnan sa ibang lugar.
Kaya, maaari mong tapusin na hindi ka maaaring bumuo ng mas maraming lean kalamnan masa sa pamamagitan ng yoga; Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ito maaaring hamunin ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong pisikal na fitness - kabilang ang lakas ng kalamnan - pangkalahatang. Kailangan mo lang piliin ang tamang poses.
Ang Muscle-Building Yoga Poses
Ang mga baguhan ay may posibilidad na mag-isip ng yoga bilang isang paraan upang mahatak at magrelaks at, sa ilang mga kaso, totoo iyan. Gayunpaman, ang isang bilang ng mga poses ay nangangailangan mong iangat ang iyong sariling timbang sa katawan at na maaaring magtayo kalamnan, kung sapat na tapos na.
Upang bumuo ng mga kalamnan ng binti, tumuon sa mga poses na nangangailangan ng may hawak na poses, tulad ng Warrior I, Triangle, Chair at Tree. Maraming mga poses ang nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa lakas ng core; kasama nila ang Plank, Boat at Locust poses. Kapag handa ka na upang sanayin ang iyong mga armas, subukan Upward Plank, Crane (Crow) at Side Plank magpose. Habang ang bawat isa sa mga poses ay maaaring pakiramdam tulad ng target nila ang isang tiyak na bahagi ng katawan, sila aktwal na kumalap ng maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay. Halimbawa, ang Plank na pose ay maaaring gumana sa iyong mga abdominals sa pinakamaraming, ngunit ito rin ang iyong mga kamay at balikat. Ang Side Plank ay iiwan ang iyong mga kamay nanginginig, ngunit ang iyong mga oblique ay masaktan din. Ang mga paggalaw ng compound na ito ay gumagawa ng lakas ng pagtatayo sa pamamagitan ng yoga ng isang mas mahusay na kasanayan.
Power Yoga
Ang pagsasanay ng yoga ng kapangyarihan ay nakatuon sa pagbuo ng iyong antas ng fitness, kumpara sa pagmumuni-muni o paghinga tulad ng iba pang mga disiplina. Ang lakas ng yoga ay kadalasang isang praktikal na vinyasa, ibig sabihin ay dumadaloy ka mula sa pose upang magpose, magtayo ng pawis, dagdagan ang iyong rate ng puso at pagbubuwis sa iyong mga kalamnan.
Power yoga ay isang hinangong ng Ashtanga, isang dumadaloy na uri ng yoga batay sa isang hanay ng pagkakasunud-sunod ng poses.Gayunpaman, ang isang pangunahing pagkakaiba ay ang guro ng isang klase ng kapangyarihan ng yoga ay mag-iiba ang poses - at ito ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan, habang pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan na hinamon.
Bukod pa rito, ang mas mabilis na daloy na ito ay talagang mas mahusay para sa pagbuo ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng 2017 sa Mga Komplementaryong Therapist sa Medisina. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mabilis na paglipat mula sa isang pose sa isa pang ginawa ng mas mataas na aktibidad ng kalamnan kaysa sa mga poses na gaganapin para sa isang mas matagal na panahon.
Praktikal na Muscle-Building
Kung talagang interesado ka sa mga nakamit, yoga ay hindi magiging pinakamahuhusay na paraan upang gawin ito. Habang ang yoga ay makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, nais mong iangat ang mabibigat na timbang upang makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan. Maghangad ng pagsasanay sa paglaban para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - mga binti, hip, likod, dibdib, tiyan, balikat at bisig - hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang mga tradisyonal na timbang tulad ng dumbbells, barbells at weight machine, maaari mong gawin ang ehersisyo ng bodyweight tulad ng mga pull-up, push-up at squats o mamuhunan sa mga banda ng paglaban.
Magbasa pa: Gabay ng Nagsisimula sa Pagkakamit ng Muscle
