Pagkawala ng kontrol ng pantog ay isang pangkaraniwang problema, lalo na para sa mga kababaihan, at sa gayon ay hindi sapilitan ang pag-ihi, na kilala rin bilang urinary incontinence (UI). Nakakaapekto sa maraming bilang isang-katlo ng mga kababaihan sa edad na 40, ito ay isang kalagayan na maaaring mula sa mahinahon na nakakainis hanggang sa malubhang nakakapinsala. Ang pagmamana, pinsala, labis na katabaan at mahinang mga kalamnan ng pelvic ay posibleng dahilan. Habang ang UI ay maaaring gamutin sa operasyon, implantasyon ng medikal na aparato o gamot, maraming mga kaso ang maaaring kontrolin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pelvic floor muscles, na ang mga kalamnan na kumonekta sa harap, likod, at gilid ng pelvic bone.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa : Yoga Poses para sa Pelvic Floor Strengthening
Katibayan para sa Yoga
Maraming doktor ang nagrekomenda ng Kegel Exercises upang makakuha ng higit na kontrol sa mga pelvic floor muscles. Gayunpaman, ang yoga ay lalong itinuturing na isang mabubuhay na alternatibo o suplemento sa Kegel. Ang isang randomized trial trial ng 2014 na iniulat sa Female Pelvic and Reconstructive Surgery ay natagpuan na ang mga babae na nagawa ng tatlong sesyon ng yoga kada linggo para sa 6 na linggo ay nakaranas ng isang dramatikong pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng UI. Naranasan nila ang isang 66 porsiyento na pagbaba sa dalas ng pag-ihi, habang ang dalas ng pagkapigil ng stress ay nabawasan ng 85 porsiyento. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang yoga ay maaaring maging isang mabubuhay na alternatibo para sa mga babaeng mas gusto upang maiwasan ang operasyon, gamot o iba pang mga clinical therapies.
Postures para sa UI
Ang mga klase sa yoga na pinangangasiwaan sa panahon ng pag-aaral ay batay sa estilo ng yoga ng Iyengar, na nagbibigay diin sa pag-iisip habang may hawak na mga postura kaysa mabilis na pagbibisikleta. Ang mga klase ay nakatuon sa walong poses na partikular na nagpapalakas o nakababa sa mga kalamnan sa pelvic floor. Ang mga tagapagturo ay nagbigay din ng diin sa kamalayan ng kaisipan ng mga pelvic floor structure upang madagdagan ang kontrol sa mga kalamnan na may kaugnayan sa UI.
Mountain Pose
Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa magkasama at ang iyong mga armas sa iyong panig. Isuksok ang iyong tailbone nang bahagya papasok, pagguhit ng iyong mga balikat pabalik. Flex ang iyong mga kalamnan sa hita at panloob na bukung-bukong, pagkatapos ay maisalarawan ang isang pamalo ng lakas na tumatakbo mula sa iyong panloob na mga hita sa iyong pelvis, hanggang sa iyong core at sa korona. Dalhin ang iyong gulugod, katawan at korona sa pagkakahanay sa gitna ng iyong pelvic floor. Lumanghap at itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo sa mga palma na nakaharap sa isa't isa. Hawakan ang posisyon para sa ilang mga breathes pagkatapos ay pakawalan pasulong at pindutin ang iyong mga daliri sa paa.
Chair Pose
Mula sa Mountain pose, yumuko ang iyong mga tuhod hanggang halos ang iyong mga thighs sa sahig, o mas malapit hangga't maaari mong pamahalaan. Ang iyong mga tuhod ay pahabain nang lampas sa iyong mga paa at ang iyong katawan ay mag-aalis ng medyo sa iyong mga hita. Ang panloob na mga hita ay magkapareho sa bawat isa, at ang mga ulo ng iyong mga buto ng hita ay pababa patungo sa mga takong.Bawiin ang iyong blades sa balikat at i-tuck ang iyong tailbone pababa sa patungo sa iyong pubis, pinapanatili ang mas mababang likod matagal.
Corpse Pose
Nakikipagtalik sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at bisig na ganap na pinalawak at ang iyong mga mata ay sarado, i-turn ang iyong mga armas sa isang panlabas na posisyon sa mga palma na nakaharap paitaas at sa likod ng iyong mga kamay na nakapatong sa sahig. Pahintulutan ang iyong itaas na katawan upang maibahagi ang pantay sa kabuuan ng sahig at ang iyong pelvic area upang magrelaks kasama ang arko sa iyong mas mababang likod. Manatili sa magpose 5 minuto o higit pa.
Iba pang Poses
Bilang karagdagan sa mga poses na nakalista sa itaas, ang mga kalahok sa pag-aaral ay ginawa ang Triangle pose, Squat pose, pose ng Reclined Cobbler at Legs Up the Wall. Hinikayat din sila na mapabuti ang pangkalahatang fitness at makisali sa mga pagsasanay sa paghinga at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip.
Magbasa pa : Nagtutulong ba ang Yoga sa Pelvic Girdle Pain?
