Tennis elbow, lateral epicondylitis, ay isang masakit na pinsala na dulot ng paulit-ulit na pagkapagod at pilay sa mga tendon na kumonekta sa mga kalamnan sa buto sa siko. Ang sakit ay dahil sa mga maliliit na luha sa mga tendon na nagkakaroon ng pamamaga. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga yoga poses at ehersisyo na walang timbang ay isang paraan upang gamutin ang tennis elbow.
Video ng Araw
Lumalawak ang Sakit
Maaaring makatulong ang pag-urong upang mabawasan ang kirot at mabawasan ang paninigas na nauugnay sa tennis elbow ayon sa yoga master, B. K. S. Iyengar. Ang epektibong pag-uugali ng yoga ay ang bundok na nagpose na may mga daliri na magkakabit. Binabawasan nito ang pag-igting at nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan at tendon sa bisig. Habang nakatayo ang taas, i-interlock ang iyong mga daliri, palawakin ang iyong mga armas at hold ang mga ito balikat mataas. Lumiko ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa malayo mula sa iyo at ituwid ang iyong mga bisig. Panatilihing matatag ang iyong paghinga habang dahan-dahan mong iniangat ang iyong mga kamay patungo sa kisame hangga't maaari kang kumportable. Pindutin nang matagal ang pose para sa 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito pabalik sa isang balikat-mataas na posisyon. Ilagay ang iyong mga daliri upang ang tapat na daliri sa index ay nasa itaas at ulitin.
Pagpapalakas ng mga Muscle
Ang mga yoga poses na hindi timbang ang maaaring makatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong siko na may kaunting kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang isang ganoong ehersisyo ay ang tabla na ginawa laban sa isang pader. Stand 12 hanggang 18 pulgada ang layo mula sa isang matatag na pader. Palawakin ang iyong mga armas hanggang ang iyong mga palad ay laban sa dingding, lapad ang balikat at mataas ang balikat. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid, pagkatapos ay sandalan patungo sa pader at itulak ito laban sa 30 hanggang 60 segundo. Maaari ka ring magsimula sa posisyon ng tabla, yumuko ang iyong mga siko at dahan-dahan sandalan hanggang ang iyong mukha ay 2 o 3 pulgada mula sa dingding. Pause para sa isang bilang ng dalawang, pagkatapos ay dahan-dahan itulak sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga armas at bumalik sa plank posisyon.
Exercise for Prevention
Ang malakas na tendons at kalamnan sa braso ay maaaring pigilan ang pagbalik ng elbow ng tennis. Ang tensyon ng braso ay isang epektibong ehersisyo na gumagana sa mga kalamnan sa itaas at sa ibaba ng siko na hindi binibigyang diin ang iyong paa. Gumawa ng isang kamao, higpitan ang iyong mga kalamnan sa bisig sa isang mababang pag-igting, hawakan ito ng limang segundo, mamahinga, at ulitin nang limang ulit. Matapos magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa bisikleta, tumuon sa iyong mga upper arm muscle at ulitin ang ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso. Sa paglipas ng panahon, gumana ang iyong paraan hanggang sa medium at pagkatapos ay mataas na tensions.
Mga Babala
Isinulat ni Iyengar na ang mga taong may mga problema sa kalusugan tulad ng mga isyu sa puso, mga sakit na nauugnay sa stress, migraines, mababang presyon ng dugo at hindi pagkakatulog ay hindi dapat gawin ang bundok. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, inirerekomenda niya na humahawak ng hindi bababa sa 15 segundo. Hanggang sa ang healing ng tennis elbow, hindi bihira na magkaroon ng ilang mga kakulangan sa ginhawa kapag gumaganap yoga poses.Ngunit, kung nakakaranas ka ng matinding sakit, huminto ka. Tingnan sa iyong health care provider bago simulan ang isang bagong ehersisyo yoga.
