Tulad ng iyong pinaka-kakayahang umangkop joints, ang iyong mga balikat ay madaling kapitan ng pinsala at maaaring maging mabagal upang pagalingin. Ang ilang karaniwang mga pinsala sa balikat ay kinabibilangan ng bursitis o tendinitis, napunit na pamputol na sampal, paglinsad, bali at arthritis. Upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling, maaaring madagdagan ng yoga ang iyong hanay ng paggalaw at muling itayo ang lakas. Ang susi ay upang dalhin ito mabagal.
Video ng Araw
Anatomiya ng balikat
Ang iyong balikat ay isang ball-and-socket joint na binubuo ng clavicle, o collarbone; scapula, o balikat ng balikat; at upper arm bone, o humerus. Ang iyong rotator sampal ay ang grupo ng kalamnan na nag-uugnay sa tuktok ng iyong humerus sa socket ng scapula upang bumuo ng joint ng balikat, o glenohumeral joint.
Upang matandaan ang mga pangalan ng apat na muscles na pumatay ng patalim, gamitin ang mga SITS ng mnemonic: supraspinatus, infraspinatus, teres minor at subscapularis. Ang apat na kalamnan, na nagbibigay-daan sa paglipat ng iyong mga armas, ay ang mga kalamnan na kadalasang nasaktan.
Alignment
Ang pinakamainam na pagkakahanay sa balikat ay tumutulong sa pag-aayos at maiwasan ang pinsala. Sitting comfortably, lumanghap malalim. Iguhit ang iyong pusod at pahabain ang mga gilid ng iyong katawan, mula sa iyong pelvis patungo sa iyong mga armpits. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, mga palad na nakaharap sa isa't isa. Mamahinga ang iyong mga balikat, at hilahin ang mga ulo ng iyong mga buto ng braso sa iyong mga balikat sa balikat. Ibaba ang iyong mga bisig. Slide ang iyong itaas na panlasa bahagyang bumalik upang ang iyong lalamunan ay bukas.
Therapeutic Poses
Upang i-minimize ang timbang, magsanay ng restorative poses sa dingding. Para sa isang binagong dog na nakaharap sa pababa, ilagay ang iyong mga palad sa dingding nang direkta sa harap ng iyong mga balikat at lakarin ang iyong mga paa pabalik sa ilalim ng iyong mga hips upang ang iyong mga armas ay tuwid at ang iyong katawan ay nasa isang nakabaligtad na "L" na hugis. Himukin ang iyong mga buto sa braso sa mga balikat ng iyong balikat at i-tone ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang pinapalaki mo ang iyong gulugod. Hold para sa ilang mga breaths.
Susunod, tumayo malapit sa pader, nakaharap ito, at maabot ang isang bisig patungo sa gilid. Ilagay ang iyong mga daliri sa dingding, pagkatapos ay dahan-dahan i-on ang iyong mga paa at buong katawan sa kabaligtaran na bahagi upang ang iyong mga paa ay magkapareho sa dingding. Ulitin sa kabilang panig.
Pagpapalakas ng Poses
Upang palakasin ang iyong mga muscles na pumatay ng paikot, magsanay sa ilalim ng aso at mas mahirap na bersyon nito, magpose ng dolphin. Sa dolphin magpose, ilagay mo ang iyong mga forearms - sa halip ng iyong mga kamay - parallel sa sahig. Ang isa pang paraan upang magpraktis ng pabalik-na nakaharap sa aso ay ang iyong mga elbow ay bahagyang nakatungo patungo sa sahig, nakakaengganyo ang iyong mga bisig.
Upang mahulma ang iyong mga kalamnan sa balikat, subukan ang baka pose, kung saan ka umupo na may mga paa na tumawid, isang tuhod ay nakasalansan nang direkta sa ibabaw ng isa, at ang iyong mga paa sa tabi ng kabaligtarang hips. Itaas ang isang braso sa itaas at ilagay ang isa sa likod ng iyong likod. Bend parehong elbows, at subukan na hawakan ang iyong mga kamay sa iyong gulugod.Gumamit ng strap kung hindi maabot ang iyong mga kamay. Magsanay sa magkabilang panig.
Pagsasaalang-alang
Kung mayroon kang pinsala sa balikat, kumunsulta sa iyong practitioner sa kalusugan bago magsanay ng yoga o anumang iba pang uri ng ehersisyo. Maghanap para sa isang yoga guro na dalubhasa sa therapeutic yoga; siya ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang poses.
