Yoga ay ang pagsasanay ng poses at stretches, o asanas, na nagmumula sa Indya ng higit sa 5, 000 taon na ang nakakaraan. Nagsusumikap ang Yoga na malumanay ang katawan, isip at espiritu. Karamihan, kung hindi lahat, ay nagpapagaan ng mga sintomas ng stress. Ito ay isang epektibong nakapagpapagaling na therapy para sa mga naghihirap mula sa talamak o malalang pinsala. Ang mga tiyak na asanas ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit na dulot ng rib na pagsasabog kung saan ang isang rib ay hindi nakahanay. Ang regular na pag-moderate ay maaaring makatulong sa mga buto-buto at nakapaligid na mga kalamnan na malumanay na pagalingin at palakasin.
Video ng Araw
Contraindications
Ang pinsala sa isa o higit pang mga buto-buto ay maaaring may kinalaman sa mga kalamnan ng intercostal sa pagitan ng bawat tadyang. Sa rib subluxation, ang mga intercostal na kalamnan ay maaaring pilitin; ang mga tiyan, balikat at likod ng mga kalamnan na naka-attach sa mga buto-buto ay maaaring pilitin rin. Ang yoga at stretching ay kapaki-pakinabang lamang para sa pagsasama ng buto kapag ang katawan ay sapat na naayos upang magsanay nang walang karagdagang pinsala. Sa isang yoga class, siguraduhin na makipag-usap sa magtuturo tungkol sa mga pinsala at mga alalahanin. Hayaang malaman ng magtuturo na ang iyong doktor ay nagbigay sa iyo ng OK upang makilahok sa anumang uri ng regular na ehersisyo na programa. Baguhin ang anumang pose o kahabaan na masakit.
Restorative Yoga
Yoga na pampapalibutan ay nakatuon sa malumanay, di-nakakapagod na posisyon at umaabot gamit ang mga props tulad ng bolsters, kumot at mga bloke upang suportahan ang katawan sa isang pose. Sa reinforcement sa panahon ng asanas, ang katawan at isip ay maaaring pumasok sa isang estado ng malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapalabas ng pag-igting. Pinapayagan nito ang katawan, isip at diwa na malayang magpahinga, magpagaling at muling magkarga. Kasama sa isang tipikal na sesyon ay may apat hanggang anim na palapag ang may posibilidad na magkaroon ng pangwakas na relaxation. Ang Asanas ay ginaganap mula limang hanggang 20 minuto o mas matagal. Ang sinuman na may pagsasama ng tadyang ay maaaring makinabang mula sa naturang panunumbalik na therapy.
Cobra Pose - Bhujangasana
Maraming mga tiyan, mga kalamnan sa likod at balikat ay nakakabit sa isa o higit pang mga tadyang. Ang ulupong pose ay umaabot sa dibdib, baga, balikat at tiyan habang pinapalakas ang gulugod. Ang ganitong ehersisyo ay maaaring magbigay ng pagpapagaling para sa rib na pagsasabog at nakapalibot na mga namamagang lugar. Lie mukha sa sahig. I-stretch ang iyong mga binti pabalik, na may mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig. Ikalat ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong katawan. Pindutin ang tuktok ng iyong mga paa at thighs matatag sa sahig. Habang naglalasing, ituwid ang iyong mga armas sa malumanay na pag-angat at iunat ang iyong dibdib sa sahig. Ilagay ang iyong blades sa balikat laban sa iyong likod at dahan-dahang itulak ang iyong mga tadyang sa pasulong. Itaas ang tuktok ng iyong sternum nang hindi itinutulak ang iyong mga buto sa harap. Hawakan ang pose para sa 15 hanggang 30 segundo habang madali ang paghinga bago bumalik sa sahig habang naglalabas.
Extended Puppy Pose - Uttana Shishosana
Ang pinalawig na puppy na nagpose sa yoga ay umaabot sa mga kalamnan sa likod at balikat na naka-attach sa isa o higit pang mga buto-buto.Ang mga kalamnan ay maaaring maging masakit dahil sa rib subluxation. Magsimula sa lahat ng apat. Dahan-dahan lumakad ang iyong mga kamay habang iniuunat mo ang iyong dibdib patungo sa sahig, pinapanatili ang iyong mga hips sa iyong mga tuhod at ang iyong mga bisig ay may lapad na lapad. Habang exhaling, pindutin ang iyong mga kamay down at mabatak ang iyong mga armas habang paghila iyong hips patungo sa iyong takong. Siguraduhin na ang iyong mga elbow ay hindi umaabot sa lupa. Ilagay ang iyong noo sa sahig o kumot at i-relax ang iyong leeg, pakiramdam ang pag-abot sa iyong gulugod. Hawakan ang pose na ito para sa 30 segundo sa isang minuto. Huminga nang palabas at lakarin ang iyong mga kamay, sa pag-aangat sa isang posisyon na lumuluhod. Ito asana stretches ang gulugod, balikat at kalamnan na konektado sa buto-buto. Ito ay kapaki-pakinabang sa paglunas ng tadyang ng buto at nakapalibot na kalamnan ng pilay.
