Yoga ay kilala sa maraming mga kaisipan at pisikal na benepisyo sa kalusugan. Bukod sa pagtulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at gumawa ng higit kang pisikal na pisikal, makakatulong ito sa mga pinsala tulad ng mga herniation ng disc. Isang disc herniation ay isang pinsala sa gulugod na maaaring o hindi maaaring maging sanhi ng sakit. Kung ikaw ay nagdurusa ng sakit mula sa isang herniation ng disc, ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong na ayusin ito.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Stretch para sa isang Herniated Disc
Disc Herniation
Sa pagitan ng bawat vertebrae ng iyong gulugod ay isang divider na tulad ng gel na tinatawag na disc. Ang mga disc na ito ay nagbibigay ng pagpapagaan sa pagitan ng vertebrae at maiwasan ang mga ito mula sa paghuhugas sa bawat isa. May isang malambot na sentro ng disc na napapalibutan ng isang mas matatag na singsing. Sa isang disc herniation, mayroong maraming presyon sa disc, na nagiging sanhi ng softer center sa pagkasira at itulak ang disc.
Depende sa kung anong paraan ang iyong gulugod ay baluktot, ang herniation ay dadalhin sa iba't ibang direksyon. Kadalasan, ito ay itinutulak sa kabaligtaran ng direksyon ng paraan na ang baluktot ay baluktot. Kung ikaw ay baluktot pasulong, ang herniation ay lalabas sa likod. Kung ang pagpigil ng herniation laban sa isa sa mga nerbiyos na nanggagaling sa iyong gulugod, ikaw ay makadarama ng sakit at posibleng pamamanhid sa iyong likod at binti.
Ay Yoga Safe?
Mahalaga na panatilihing gumagalaw kung mayroon kang isang herniation ng disc. Ang paglawak mula sa isang yoga class ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit sa pamamagitan ng relieving ang presyon sa disc. Gayunpaman, ayaw mong gumawa ng anumang bagay na nagpapahirap sa iyong sakit. Sa pangkalahatan, nais mong maiwasan ang paglipat sa parehong direksyon na orihinal na nasugatan mo sa iyong sarili. Maari din na kumunsulta sa isang doktor bago magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng iyong pinsala.
Read More: Yoga Posture to Avoid With Herniated Discs
Yoga ay isang ligtas na paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin kung mayroon kang isang disc herniation, hangga't ang iyong doktor ay nagbibigay ng OK. Kung pupunta ka sa isang Hatha yoga class, makakapunta ka sa pamamagitan ng bodyweight poses na nagbibigay-daan sa iyo upang malumanay mag-abot nang hindi gumagalaw masyadong mabilis. Mahalagang lumipat nang dahan-dahan kung mayroon kang isang herniation ng disc dahil ayaw mong lumipat sa masakit na posisyon.
Iyengar Yoga
Sa maraming iba't ibang anyo ng yoga, maaari itong maging mahirap na piliin ang tama upang makatulong sa iyong herniation sa disc. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral sa Spine, ang Iyengar yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mas mababang sakit sa likod.
Ang Iyengar ay isang napaka-tumpak na form ng yoga na gumagamit ng maraming mga props, tulad ng mga bloke ng yoga at mga band, upang tulungan ang mga practitioner na makarating sa tamang posisyon. Ang poses sa Iyengar yoga ay gaganapin para sa mas mahaba kaysa sa tradisyunal na Hatha yoga upang pahintulutan ang oras ng practitioner na ayusin ang posisyon.
Viniyoga
Ang isang pag-aaral sa 2005 sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang Viniyoga, isang indibidwal na anyo ng yoga, ay mas mahusay kaysa sa tradisyunal na ehersisyo at isang self-care book para sa mga pasyente sa likod na sakit sa pagbaba ng sakit sa likod. Ang indibidwal na likas na katangian ng Viniyoga ay ginagawang perpekto para sa isang tao na may isang disc herniation dahil ang yoga pagsasanay ay maaaring iayon upang maiwasan ang masakit na paggalaw at bigyang-diin ang mga di-masakit na mga postura.
Anuman ang estilo ng yoga na pinili mo, mahalaga na makahanap ng isang magtuturo na nauunawaan ang mga limitasyon na may isang herniation ng disc. Mahalagang lumipat nang dahan-dahan sa panahon ng iyong pagsasanay at upang maiwasan ang mga paggalaw na nasaktan, kaya ang ilan sa mga poses ay maaaring mangailangan ng pagbabago.
