Kung mayroon kang bunions na inflamed at masakit, hindi mo maaaring isipin na lumiko sa banig yoga para sa kaluwagan. Ngunit ang yoga ay maaaring makatulong sa parehong mabagal ang pag-unlad ng pag-unlad bunion at pamahalaan ang mga sintomas tulad ng sakit at presyon kapag ginamit holistically sa posture support, mga pagbabago sa pamumuhay at supportive sapatos. Kung magdusa ka mula sa bunions, makipag-usap sa iyong podiatrist tungkol sa kung yoga ay angkop para sa iyo bago simulan ang isang yoga kasanayan.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Bunion
Ang isang bunion ay isang bony bump na bubuo sa gilid ng paa bilang resulta ng mga taon ng compression ng limang mahabang buto sa gitna ng iyong paa, na tinatawag na mga metatarsal. Ipinaliwanag ng guro ng Iyengar Yoga na si Julie Gudmestad na ang mga "bayad sa lakad at mahigpit na sapatos ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang bunion, sa kasukasuan kung saan ang malaking daliri ay sumasali sa talampakan ng paa." Ang mga indibidwal na nagsasagawa ng mga trabaho kung saan sila ay nasa kanilang mga paa, tulad ng mga mananayaw, ay malamang na magdaranas ng mga bunion at maaaring mangailangan ng panlahatang tulong na maaaring ibigay ng yoga.
Preventative Posture
Ang paggawa ng mga daliri ng paa at paa ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang makatulong na maiwasan ang mga bunion mula sa pagbabalangkas, kundi pati na rin upang mapabagal ang paglago ng pagbuo ng mga bunion. Ang mga bagong mag-aaral sa isang yoga class ay maaaring mahanap ito kakaiba kapag ang guro nagtatanong sa kanila upang maikalat ang kanilang mga daliri sa paa malawak. Ngunit mayroong isang dahilan sa likod ng kakaibang kahilingan na ito - ang pagpapakalat ng iyong mga paa ay nagbibigay-daan sa mga flexor tendon at dorsal at plantar na mga kalamnan ng iyong mga paa sa itaas upang makuha ang lubhang kailangan na pag-abot. Sa bawat yoga magpose at kapag hindi ka nagsuot ng sapatos, tumutok sa pag-iinat ang iyong mga daliri sa paa mula sa isa't isa, na lumilikha ng isang pagpapalawak ng kahabaan sa kahabaan ng base ng paa.
Poses sa Pagbawas ng mga Sintomas
Dalawang yoga poses na maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na kahabaan kasama ang iyong buong paa ay Downward-Nakaharap Dog pose at Garland magpose. Upang maisaaktibo ang pag-abot sa Downward-Facing Dog, ilagay ang iyong sarili sa lahat ng apat. Pindutin ang iyong mga palma sa sahig at itaas ang iyong mga hips patungo sa kalangitan sa isang baligtad na "V" na posisyon. Gumuhit ng iyong mga takong pababa patungo sa sahig at pahabain ang bawat paa nang isa-isa sa pamamagitan ng baluktot na isang tuhod at pagkatapos ay ang isa, paghila ng iyong mga takong pababa sa sahig. Ang garland pose ay isang malalim na squat na umaabot sa buong ilalim ng iyong paa, lalo na ang flexor tendons ng toes at ang plantar muscle group na tumatakbo kasama ang bola ng paa. Ang pagpapababa sa posisyon ng squatting, balanse sa iyong mga daliri at ang mga bola ng iyong mga paa. Kung sobrang mahirap ang pose na ito, maaari kang maglagay ng isang tuwalya na lulon o lulon na banig na yoga sa ilalim ng iyong mga takong para sa suporta o isang yoga block sa ilalim ng iyong puwit.
Mga Alituntunin sa Alignment Sa Nakatayo na Poses
Ang pagkakahanay para sa ilang mga yoga standing ay nagpapakita - tulad ng Mountain pose, Ipasa Bend at Chair magpose - hihilingin sa iyo na ilagay ang iyong mga paa magkasama, gamit ang iyong mga daliri sa paa at ang insides ng iyong mga paa pagpindot.Ngunit kung magdusa ka mula sa mga bunion, ang pagkakahanay na ito ay maaaring mahirap makamit. Ang Marcia Monroe, yoga teacher at may-akda ng "Yoga and Scoliosis," ay nag-aalok ng isang postural cue, na nagrerekomenda na ilagay mo ang iyong mga daliri sa paa nang magkasama at payagan ang iyong takong na magkalat nang bahagya o lumikha ng espasyo sa pagitan ng iyong mga paa at tumayo nang bahagya ang iyong mga paa. Kung pinili mong itago ang iyong mga paa, siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi kumalat nang mas malawak kaysa sa distansya ng distansya.
