Ang isang pinalaki na prosteyt ay maaaring maging nakakatakot, na nag-iisip sa pag-iisip ng kanser sa prostate. Ngunit ang isang pinalaki na prosteyt ay maaaring maging kaaya-aya. Ang pagsasanay ng yoga kasama ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate, lalo na kapag pinagsama mo ang mga pagsasanay sa Kegel na may yoga poses para sa pelvic area. Sa pamamagitan ng pagpapahinga at pagpapalakas ng mga pelvic floor muscles, ang mga lalaking may pinalawak na prosteyt ay nakikinabang sa yoga.
Video ng Araw
Tuhod sa Dibdib
Ang Tuhod sa Dibdib ay nagpapaligid sa mas mababang likod at nagpapagaan ng pag-igting sa pelvis. Ang pagpapaubaya, pagtaas ng kakayahang umangkop at pagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo ay mahalaga para sa kalusugan ng prosteyt. Ang simpleng paglawak na ehersisyo na ito ay may kaunting pagsisikap sa iyong bahagi. Lamang kasinungalingan sa iyong likod sa sahig o ng yoga mat at dahan-dahan dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Abutin ang likod ng hita at hawakan ang mga kamay. Dahan-dahang hilahin ang tuhod sa malayo. Maghintay ng 10 hanggang 15 segundo at magpalipat ng mga binti. Tapos na sa pamamagitan ng hugging parehong tuhod sa dibdib sa parehong oras.
Hero
Hero magpose ay isa pang ehersisyo na naglalabas ng pelvic tension sa paligid ng prosteyt. Pinatitibay din nito ang mga pelvic floor muscles at ang urinary spinkter kapag ginagawa mo ang Kegel exercises sa parehong oras. Upang maisagawa ang Hero na magpose, umupo sa pagitan ng iyong mga paa sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na nakabaluktot sa ilalim mo upang ang iyong mga mas mababang mga binti ay namamalagi sa tabi ng labas ng iyong puwit. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs at umupo tuwid. Isara ang iyong mga mata at panatilihin ang posisyon na ito para sa 30 hanggang 60 segundo.
Frog
Frog pose bubukas ang hips, stretches ang singit at strengthens ang mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis. Ito rin ay umaabot sa mga hita, dibdib, balikat at pulso. Ang palaka ay nagpapalakas ng iyong mga armas at likod, masyadong. Upang maisagawa ang Frog pose, na kilala rin bilang Bhekasana, magsinungaling sa iyong tiyan kasama ang iyong mga binti na lapad na lapad. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at maabot ang likod upang kunin ang iyong mga ankle, itinaas ang iyong dibdib sa sahig. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga bukung-bukong papunta sa sahig sa mga outsides ng iyong mga hips. Ito ay isa pang pose na pinakamahusay na gumagana para sa isang pinalaki prosteyt kapag ipinares sa Kegels.
Kegels
Kegel exercises para sa mga lalaki taasan ang lakas ng pelvic sahig kalamnan upang mapabuti ang pantog control at prosteyt kalusugan. Ang mga kababaihan ay makikinabang din sa Kegels, lalo na kapag naghahanda para sa panganganak. Upang magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel ng lalaki, higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng anus at yuritra. Isipin ang paghila sa mga lugar na ito. Hawakan ang mga contraction para sa isa hanggang 10 segundo, ngunit huwag hawakan ang iyong hininga. Sa sandaling ma-hold mo nang madali ang mga contraction, magsagawa ng mabilis na pag-urong at pagkatapos ay mahaba ang pagpipigil sa panahon ng yoga poses.
