Ang ilang mga estilo ng yoga ay popular sa Estados Unidos, kabilang ang Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini at iba pa. Ang ilang mga estilo ng yoga ay nagsasama ng isang malusog na pagkakasunud-sunod ng mga naka-link na poses na tinatawag na Sun Salutation, na nangangailangan ng paglalakad o pagtalon pabalik at landing sa mga pad ng mga daliri ng paa. Ang pagkilos na ito ay maaaring lumikha ng sakit sa paa. Maaari mong bawasan at alisin ang sakit ng paa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong estilo ng yoga.
Video ng Araw
Transitional Movements Maaari Lumikha ng Paa Sakit
Ang isang aktibong pagsaludo ng araw ay nangangailangan ng pagtalon pabalik sa isang mababang puwesto sa posisyon ng Four-Limbed Staff o Chaturanga Dandasana. Mula sa puntong iyon, lumipat ka mula sa mga pad ng mga daliri ng paa, lumiligid sa iyong mga daliri kaya lamang ang mga tuktok ng iyong mga paa ay hawakan ang sahig. Ang dalawang transisyon ay lumikha ng pinakamadaling sakit sa paa sa mga practitioner ng yoga. Bilang karagdagan, ang iyong mga sapatos ay maaaring humadlang sa iyong mga paa, na nagdudulot ng sakit sa paa sa panahon ng pagsasanay ng yoga dahil ang iyong likas na mga arko ay hindi maaaring magdala ng bigat ng iyong katawan. Kabilang sa Ashtanga, Vinyasa at marami sa estilo ng Power Yoga ang Sun Whistle. Ang Iyengar at Kundalini ay hindi.
Heel Lifts Nagpapalakas ng mga Muscles of Arch
Upang makatulong na mabawasan ang sakit sa paa, magsanay ng pagsasanay upang ibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan ng plantar fascia na bumubuo sa arch bed. Tumayo nang walang sapin ang paa gamit ang iyong mga paa na nakalagay ang distansya ng lapad na lapad. Ang pagpapanatiling mataas ang ulo at dibdib sa iyong mas mababang abs na iguguhit papunta sa gulugod, iangat ang parehong takong habang kinontrata mo ang iyong mga kalamnan sa binti. Huminto bago bawasan ang iyong takong sa sahig. Gawin ang exercise na ito 10-20 beses araw-araw upang palakasin ang plantar fascia at bigyan ka ng isang steadier lakad.
Pag-ayos ng Paa Pagkatapos ng High Heels
Kung regular kang magsuot ng mataas na takong, pinapaiksi mo ang mga kalamnan sa likod ng binti, kabilang ang mga tendon ng Achilles, hamstring at mga kalamnan ng guya. Kasabay nito, pinipilit mo ang iyong arko na manatili sa isang nakapirming at mabaluktot na hugis para sa oras. Ang mga sapatos ng kababaihan ay maaari ding magpalaki ng mga daliri ng paa, na pinipilit ang malaki at ikalawang mga paa na magkakapatong. Maaari mong gamitin ang mas maliliit na kalamnan ng mga daliri sa paa sa pamamagitan ng paglalagay ng maraming malaking koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig. Upuan sa isang upuan, gamitin ang iyong kanang paa upang kunin ang isang marmol sa isang pagkakataon at ilipat ito sa kaliwa. Ilipat ang lahat ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.
Buuin ang Iyong mga Arko
Ang bawat tao'y may iba't ibang mga arko at natural na tindig. Kung ikaw ay flat-paa, ang iyong yoga guro ay hinihikayat mo upang tagahanga ang iyong mga daliri sa paa upang lumikha ng isang artipisyal na arko at pagkatapos ay itakda ang iyong mga daliri down sa banig habang sinusubukang panatilihin ang arko. Ang mga arko ng iyong mga hubad na paa ay maging iyong "sapatos" sa yoga. Upang makatulong na bumuo ng isang natural na arko, magtakda ng maliit na malinis na tuwalya sa sahig. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong hubad paa sa ilalim na gilid ng tuwalya. Gamitin ang iyong mga daliri ng paa upang palagyan ang tuwalya.Ulitin ang ehersisyo sa kabilang paa. Agad mong madama ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga paa, mga daliri ng paa at ang plantar fascia na nagtatrabaho habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito.
Isaalang-alang ang Iyengar, Kundalini Yoga
Ang sakit ng paa ay maaaring mangyari sa pagsasanay ng yoga kung ikaw ay flat-footed, matigas sa medial arch o hindi maaaring tumalikod sa Chaturanga Dandasana nang walang trapiko ang iyong mga paa. Gumawa nang isa-isa sa isang yoga guro upang malaman kung paano gamitin ang iyong mas mababang abs upang lumutang nang pabalik nang basta-basta. Sa Chaturanga, lumipat ka lamang hanggang sa makabisado ka sa "tumalon pabalik. "
Isaalang-alang ang pagsasanay ng Iyengar yoga, na nagbibigay diin sa tumpak na pagkakahanay upang iwasto ang mga muscular imbalances sa katawan. Maaari kang gumamit ng mga props, kabilang ang mga bloke, mga strap, isang pader ng lubid at isang natitiklop na upuan. Habang ang Kundalini yoga ay hindi batay sa Vinyasa, maaari itong isama ang advanced na hininga sa trabaho, na nagsasaad ng mga mantras at may hawak na tiyak na mga postura para sa 11 minuto o mas matagal.
