Ang cervix ay isang babaeng reproductive organ na matatagpuan sa cavity ng tiyan sa pagitan ng puwerta at ng matris. Sa panahon ng pagbubuntis, pinangangalagaan ng cervix ang fetus at mananatiling mahigpit na sarado hanggang bago at sa panahon ng paggawa. Ang pagsasagawa ng mga tiyak na pampahaba yoga poses bago ang panganganak ay sumusuporta sa natural na pagbubukas ng serviks. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng mga bagong pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Suportadong Pag-reclining Nagpose
Para maisagawa ang suportadong reclining na magpose, kakailanganin mo ng yoga bolster at apat na kumot. Halika sa isang nakaupo posisyon at ilagay ang bolster malapit sa iyong tailbone. Ilagay ang iyong likod sa bolster at ilagay ang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong ulo. Maglagay ng isang pinagsama kumot sa ilalim ng iyong mga bagay at armas. Ganap na relaks sa magpose at tumuon sa iyong hininga. Payagan ang iyong hininga na maging kalmado at matatag at pagkatapos ay tumuon sa iyong sanggol, pagbabahagi ng nakakarelaks na pakiramdam. Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 20 minuto.
Reclining Cross-Legged Pose
Upang magsagawa ng reclining cross-legged na pose, kakailanganin mo ng yoga bolster at limang kumot. Ilagay ang iyong likod papunta sa bolster na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo. Maglagay ng pinagsamang kumot sa ilalim ng bawat tuhod at braso. Tumutok sa iyong hininga at payagan ang iyong katawan na maging ganap na nakakarelaks sa pose. Manatili dito ng hanggang 20 minuto, ibahagi ang nakakarelaks at suportang damdamin sa iyong sanggol.
Reclining Heroine Pose
Upang magsagawa ng reclining heroine magpose, kakailanganin mo ng yoga bolster at tatlo hanggang apat na kumot. Lumapit sa isang nakaupo na posisyon sa pagluhod gamit ang iyong pigi sa pagitan ng iyong mga takong. Dalhin ang bolster upang hawakan ang iyong tailbone at mamahinga ang iyong itaas na likod na may isa o dalawang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong ulo. Maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng bawat braso at manatili sa magpose hanggang limang minuto.
Side-Lying Relaxation Pose
Upang magsagawa ng side-lying relaxation, magpapakita ka ng tatlong unan. Maglagay sa iyong kanang bahagi na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo, sa ilalim ng iyong kanang braso, at sa pagitan ng iyong mga tuhod. Manatili dito para sa hanggang sa 20 minuto, tumutuon sa nakakarelaks at pagpapaalam sa lahat ng bagay. Ulitin ang posisyon na ito habang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.
