Ang impedementang balikat ay nangyayari kapag ang pag-aangat ng iyong braso sa ibabaw ay nagiging sanhi ng iyong mga blades sa balikat upang kuskusin ang mga kalamnan ng iyong umikot na sampal. Ang apat na kalamnan - ang supraspinatus, infraspinatus, teres minor at subscapularis - kontrolin ang kakayahang iikot ang iyong mga armas at iangat ang mga ito sa ibabaw. Sa katunayan, ang impedementang balikat sa pangkalahatan ay sanhi ng paulit-ulit na paggamit ng iyong mga armas sa ibabaw sa mga gawain tulad ng swimming, tennis, pagtatayo, pagpipinta, pagmamapa at maging yoga.
Video ng Araw
Upang dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw at muling itayo ang iyong lakas, subukan ang ilang mga nabagong yoga poses.
Pagsasaalang-alang
Kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng balikat, suriin sa iyong health practitioner bago gumawa ng anumang ehersisyo.
Alignment
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-iisip kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan, ang mga prinsipyo ng pag-align ng yoga ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng balikat. Itaas ang iyong mga bisig sa harap mo at ibaling ang iyong mga palad papunta sa isa't isa. Hilain ang iyong tiyan at pahabain ang mga gilid ng iyong katawan. Panlabas na paikutin ang iyong mga braso sa itaas at pansinin kung paano ang iyong mga balikat ay mag-relax sa iyong likod. Malakas na bitawan ang iyong mga bisig sa iyong panig. Panatilihin ang pagkakahanay na ito para sa iyong yoga poses at lahat ng iba pang mga gawain.
Half Downward-facing Dog
Upang palakasin ang iyong mga muscles sa pabilog na pabilog, gawin ang kalahati na nakaharap sa aso, isang binagong pose sa dingding. Ilagay ang iyong mga palad sa pader sa taas ng balikat, at lakarin ang iyong mga paa pabalik sa ilalim ng iyong mga hips habang yumuko ka sa iyong ulo sa pagitan ng iyong mga armas at ang iyong spine kahilera sa sahig. Ang pagpapanatili ng parehong mga kamay ay matatag sa pagpindot sa dingding, iwastos ang iyong mga kamay papunta at liko nang bahagya ang iyong mga siko. Pagkatapos ay i-out ang iyong itaas na mga armas upang ang mga ulo ng iyong mga braso braso makisali sa iyong balikat sockets.
Cat / Cow
Ang cat / baka ay dahan-dahan na tumutulong sa iyo na makilala sa timbang. Sa iyong mga kamay at tuhod, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at iipit ang iyong mga daliri sa ilalim. Huminga nang palabas mo ang iyong likod pataas at pabalik-balik sa iyong mga binti para sa pose magpose, at lumanghap habang inaangat mo ang iyong ulo at upuan at tumingin forward para sa baka magpose.
Ang nakaharap sa Aso
Dahil pinalawak mo ang iyong mga armas sa ibabaw habang nasa ilalim ng aso, magsanay ito nang maingat habang dumadaan ang iyong pagpapagaling. Magsimula sa pamamagitan lamang ng mga bisig na nakaunat habang nananatili ka sa aming mga tuhod at unti-unting gumana ang iyong paraan sa pose habang nagpapabuti ang iyong balikat. Mula sa mga kamay at tuhod, huminga nang palabas at unti-unting ituwid ang iyong mga tuhod habang itinataas mo ang iyong upuan sa itaas upang ikaw ay nasa isang hugis ng "V" na nakabaligtad.Ang guro ng Yoga B. J. Sadtler ng Glen Ellyn, Illinois, ay nagpapahiwatig na pinapanatili ang iyong mga elbow nang bahagya na baluktot upang mapanatili ang panlabas na pag-ikot.
Plank Pose
Upang maiwasan ang karagdagang pinsala, palakasin ang iyong mga core at itaas na mga kalamnan ng katawan na may plank magpose. Mula sa nakaharap na aso, lumanghap habang dinadala mo ang iyong mga balikat nang direkta sa iyong mga kamay. Ang pag-iingat ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakikibahagi at ang iyong mga bisig sa itaas ay pinaikot, hawakan para sa ilang mga paghinga. Exhale pabalik sa pababa-nakaharap sa aso. Ulitin nang apat na beses.
