Yoga ay isang pagsasanay na naa-access sa mga tao sa lahat ng edad at lahat ng mga antas ng fitness. May mga therapeutic na benepisyo kahit sa mga matatandang tao na hindi maaaring tumayo para sa matagal na panahon o maaaring hindi komportable na nakaupo sa sahig. Maraming mga karaniwang yoga poses ay madaling maangkop para sa mga nakatatanda upang maisagawa habang nakaupo sa isang upuan.
Video of the Day
Seated Twist
Umupo sa iyong upuan na nakaharap sa iyong mga paa flat sa sahig. Palawakin ang korona ng iyong ulo papunta sa kisame upang pahabain ang iyong gulugod. Dahan-dahan i-twist ang katawan sa kaliwang bahagi, umiikot sa pamamagitan ng iyong midsection ngunit pinapanatili ang iyong buntis na matatag na nakatanim sa upuan ng upuan. Kung komportable ito, gamitin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng upuan upang ilipat ang iyong katawan ng isang mas malalim sa twist. Maghintay dito para sa 5-10 breaths at ilabas pabalik sa gitna. Ulitin sa kabilang panig.
Nakarating Forward Bend
Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs. Maglakad ka ng iyong mga paa nang kaunti upang ang iyong mga binti ay baluktot sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Patakbuhin ang iyong gulugod at simulan ang paglakad ng iyong mga kamay pasulong at pababa sa iyong mga binti, natitiklop pasulong hanggang sa maaari mong walang pag-ikot ng iyong likod. Hawakan ang magpose para sa 10 breaths at release.
Binagong Thread-the-Needle-Pose
Umupo sa iyong upuan na may parehong mga paa flat sa sahig. Kunin ang iyong kanang paa at ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa itaas ng iyong kaliwang hita tungkol sa dalawang pulgada sa itaas ng iyong kabalyete. Payagan ang iyong kanang tuhod na mahulog sa gilid. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na baluktot sa tungkol sa isang 90-degree na anggulo. Manatili dito kung ito ay sapat na para sa iyo. kung hindi man, maaari kang magsimulang umasa sa itaas na katawan pasulong hangga't pinapanatiling tuwid ang gulugod. Hawakan ang magpose para sa 10 breaths at release. Lumipat panig.
Suportadong Backbend
Umupo sa iyong upuan nakaharap sa isang gilid na may iyong loob braso na may hawak na likod ng upuan para sa suporta. Dahan-dahan i-slide ang iyong mga puwit pasulong at humiga sa upuan upang ang upuan ay sumusuporta sa iyong buong gitnang likod. Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa at pahintulutan ang iyong ulo at balikat na i-extend pabalik sa gilid ng upuan, na nagmumula sa likod na liko. Panatilihin ang isang matatag na pagdakip sa likod ng upuan, o kung komportable ka, magsimulang kunin ang iyong mga armas sa ibabaw. Upang makabuo, gamitin ang likod ng upuan upang hilahin ang iyong katawan patayo. Ang paglipat ng dahan-dahan, dahil ang mabilis na pagbabalik ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
