Ang pagbawas ng iyong panganib ng kanser sa prostate ay dapat, siyempre, maging mataas sa iyong listahan ng mga prayoridad na maiiwasan sa kalusugan, ngunit ang iba pang mga aspeto ng kalusugan ng prosteyt mahalaga. Ang prostatitis ay nakakaapekto sa halos 50 porsiyento ng mga lalaki, karamihan sa ilalim ng edad na 50; Ang benign prostatic hypertrophy ay naghihirap sa kalahati ng mga lalaking mas matanda kaysa sa 60 at 90 porsiyento ng mga lalaking mas matanda kaysa sa 85. Ang mga kondisyong ito sa prostate ay nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, madalas na pag-ihi at hamon.
Video ng Araw
Maaari mong isipin na ang mga gamot ay ang iyong tanging pagpipilian upang pamahalaan ang iyong prosteyt na kalusugan, ngunit ang ilang mga natural na estratehiya ay maaaring maging epektibo - nang walang lahat ng potensyal na epekto. Halimbawa ng pagkain, tulad ng pagkain ng sariwang gulay at buong butil habang binabawasan ang iyong paggamit ng pulang karne, ay maaaring maging epektibo, halimbawa.
Yoga ay maaaring maging bahagi ng isang estratehiya upang suportahan ang prosteyt health. Ang isang komprehensibo, regular na pagsasanay ay pinaka-epektibo, ngunit ang ilang mga asanas ay partikular na kapaki-pakinabang.
Read More: Yoga Poses para sa Pelvic Floor Strengthening
Mula Bandha
Ang "mga kandado" ng katawan ay hindi asanas, per se - ang mga ito ay binds o mga contraction ng kalamnan na gumagawa ng poses mas epektibo at pagbutihin ang iyong kontrol ng enerhiya. Mula bandha ay ang iyong root lock, kung saan nakikipag-ugnayan ka sa mga kalamnan ng iyong pelvic floor. Ang paggamit ng estratehikong pag-lock sa iyong pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa mga madalas na hindi nakikita ng mga kalamnan, kaya hindi ka pala ang tensyon sa kanila o pinahihintulutan silang maging masyadong malubay at tamad. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang positibong relasyon sa rehiyon kung saan ang iyong prostate sits.
Ang paggamit ng bandha ay poses tulad ng Downward-Facing Dog, Hero pose o Bridge pose, halimbawa.
Prostate-Specific Poses
Ang prosteyt ay matatagpuan lamang sa harap ng tumbong at sa ilalim ng pantog. Ito ay nasa rehiyon ng pangalawang chakra, kaya nagpapahiwatig na pasiglahin na ang enerhiya zone ay tumutulong din upang pagalingin at paginhawahin ang walnut-laki ng glandula.
Reclining Hand-to-Big Toe Pose
Ang pag-reclining-Hand-to-Big Toe na pose ay karaniwang naisip bilang isang hamstring stretch, ngunit pinipigilan nito ang pelvic floor at stimulates ang rehiyon kung saan umiiral ang prosteyt. Upang gawin ang pose, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong kanang paa pinalawig. Umikot ng strap sa paligid ng iyong kaliwang paa, o pindutin nang matagal ang malaking daliri sa iyong mga daliri sa kaliwa, at pahabain ang paa hanggang sa kisame. Malubhang gumuhit ng binti nang mas malapit sa iyong katawan. Maghintay para sa ilang mga paghinga, pakawalan at ulitin sa kabilang panig.
Bound Angle
Bound angle ay bubukas ang iyong singit at hips. Makilahok mula sa bandha sa pose na ito upang higit pang makibahagi sa prostate. Upang gawin ang pose, umupo sa iyong mga buto sits at gumuhit ng soles ng iyong mga paa magkasama.Pahintulutan ang iyong mga tuhod na mahulog sa mga gilid ng kuwarto tulad ng mga pakpak ng butterfly. Lumanghap, umupo nang matangkad; habang kayo ay huminga nang palabas, tiklupin pasulong mula sa mga tops ng iyong mga balakang upang ituro ang iyong dibdib sa loob ng iyong mga paa. Hawakan ang fold para sa lima o higit pang mga paghinga.
Boat Pose
Boat pose ay isang hamon, stimulating magpose para sa iyong mas mababang mga bahagi ng tiyan. Bumuo ng buong pagkakaiba-iba sa paglipas ng panahon. Upang magawa ang Bangka, umupo sa iyong mga buto sa iyong mga buto gamit ang iyong mga tuhod na nakatungo at nakatanim. Lean pabalik bahagyang at umaakit sa iyong mga tiyan kalamnan. Itaas ang iyong mga paa sa sahig upang balansehin ang mga likod ng iyong mga buto. Panatilihin ang iyong likod ng mahaba at ang iyong dibdib lifted. Ang mas matinding mga bersyon ng pose ay pinalaki mo ang mga paa na mas mataas upang ang mga shine ay magkapareho sa sahig o ang mga binti ay ituwid upang bumuo ng isang 45-degree na anggulo sa sahig.
Basahin ang Higit Pa: Broga: Kung Bakit Dapat Ang Mga Tao ay Magdaragdag ng Yoga sa kanilang Mga Kasanayan sa Kalusugan
