Ang aming mga supply ng human growth hormone, o HGH, ay bumaba habang kami ay edad. Ang pagkawala na ito ay nauugnay sa ilan sa mga palatandaan ng pag-iipon, tulad ng isang mas mabagal na metabolismo, mas kaunting kalamnan at mas maraming taba. Ang Yoga U website ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring makatulong sa labanan ang mga epekto ng mas mababang mga antas ng HGH ngunit lamang kung mag-aplay ka ng mga diskarte sa pagitan ng pagsasanay sa iyong yoga na kasanayan o pagsamahin ito sa matinding bursts ng mas tradisyonal na mga anyo ng ehersisyo.
Video ng Araw
HGH, ang Somatopause at Yoga
Ang iyong pituitary gland ay naglalabas ng HGH at tinatapon ito sa stream ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo, bilang tugon sa stress at sa pagtulog. Kadalasan, gumagawa ka ng karamihan sa mga ito sa gabi. Ang mga pangkat na pangunahing nag-aalala sa pag-drop ng HGH ay mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 45. Marahil ay narinig mo ang menopos, ngunit mayroon ding "somatopause," na nakakaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan. Ito ang tinatawag na "kumalat sa gitna ng edad" na dulot ng pagtanggi sa mga antas ng paglago hormore (GH). Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang pagbaba ng mga antas ng HGH at yoga ay may pakinabang ng pagbawas ng iyong mga antas ng stress pati na rin ang pagbibigay ng poses na gumagamit ng pinagsamang mga grupo ng kalamnan. Ang paggamit ng kalamnan ay isang mahalagang kadahilanan sa likas na produksyon ng HGH.
Malala Yoga
Upang magamit ang yoga upang palakasin ang iyong mga antas ng HGH, kailangan mo itong gawing masidhing sapat upang makakuha ng hininga at gamitin ang iyong "napakabilis" na mga kalamnan sa kalamnan, ayon sa Yoga U Ang mga diskarte sa pagitan ng pagsasanay na alternatibong pamamahinga sa matinding aktibidad ay tumutulong sa mga antas ng HGH. Maaari mong gamitin ang mga ito sa yoga sa pamamagitan ng alternating isang 20-minutong serye ng mga mabagal, stress-relieving poses tulad ng Apanasana, Pasilo ng Cobbler at Savasana sa ilang mga Surya Namaskar, o Sun Salutations, sa bilis, halimbawa. Bilang isang alternatibo sa isang mabilis na Surya Namaskar, tumalon mula sa forward liko magpose Uttanasana sa Chaturanga magpose at mula doon sa Downward Dog at bumalik sa Uttanasana para sa isang HGH-boosting yoga routine. Maaaring kailanganin mong itayo ang matinding bahagi ng iyong karaniwang gawain, ngunit layunin na gawin ito nang mabilis upang makalayo. Habang sumusulong ka, maaari mong dagdagan ang haba ng oras na iyong ginugugol sa matinding agwat.
Yoga Plus Anaerobic Exercise
Bilang kahalili, ang Yoga U ay nagpapahiwatig na ang kahalili mo ay isang nakakarelaks na pagsasanay na yoga na nagbibigay-diin sa pagpapalawak ng mga poses na may maikling pagsabog ng pagbibisikleta o sprinting para sa kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mga antas ng HGH. Kadalasan, ang mga pagsabog na ito ay mas mababa sa 20 minuto. Halimbawa, kung mayroon kang isang ehersisyo bike, magpainit para sa tatlong minuto at pagkatapos ay i-pedal nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 30 segundo. Bumalik sa isang katamtamang bilis para sa 90 segundo pagkatapos ay ulitin ang iyong matinding pedaling at panahon ng paggaling tungkol sa pitong beses.
Babala sa Kalusugan: Panatilihin itong Natural
Mga suplemento ng HGH ay malawak na na-advertise. Ang pagsamahin sa mga epekto ng nabawasan na produksiyon ng HGH sa pamamagitan ng likas na paraan, tulad ng yoga at anaerobic na ehersisyo, ay ang ginustong opsyon at mas malamang na magdadala sa iyo ng mga problema sa mahabang panahon, bilang isang Harvard Health newsletter na "Growth Hormone, Athletic Performance and Aging".Sa katunayan, sinasabi nito na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggamit ng mga suplemento upang palitan ang iba pang mga hormone na bumababa sa edad, tulad ng estrogen at testosterone, ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
