Acid reflux ay isang karaniwang reklamo sa pagtunaw na kadalasang sanhi ng di-timbang na pagkain o bilang epekto ng labis na katabaan o pagbubuntis. Ang pagpapatahimik, pagsasentro na epekto ng isang malumanay na yoga practice na sinamahan ng yogic pandiyeta na mga patnubay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng acid reflux; gayunpaman, hindi lahat ng posturyo ng yoga ay angkop para sa mga indibidwal na nakararanas ng acid reflux, at ang yoga ay nag-iisa ay maaaring hindi sapat upang gamutin ang kondisyon. Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mga sintomas ng acid reflux ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago tangkaing magsanay ng yoga.
Video ng Araw
Kondisyon
Acid reflux, na kilala rin bilang gastroesophageal reflux disease, o GERD, ay isang kondisyon kung saan ang tiyan acid ay tumataas sa esophagus dahil sa isang madepektong paggawa ng balbula na naghihiwalay sa mga nilalaman ng lalamunan at tiyan. Karaniwang inilarawan bilang acid indigestion, ang kundisyong ito ay nagreresulta sa isang talamak na pagkasunog ng lasa sa lalamunan at dibdib na kadalasang pinalalala ng mga sangkap kabilang ang alkohol, sitrus, caffeine, tsokolate, mataas na taba na pagkain at masustansyang pagkain tulad ng bawang, sibuyas at pampalasa. Kabilang sa conventional treatment ang paggamit ng antacids, mga gamot na reseta at pamumuhay at pag-aayos ng diyeta; ngunit ang yoga ay maaaring suplemento ang mga pagbabagong ito upang higit pang humadlang sa hindi pagkatunaw ng pagkain at magdala ng mga pasyente na lunas.
Postures
Ayon sa yoga guro at Yoga Journal kontribyutor Barbara Kaplan Herring, ang ilang mga yoga poses itaguyod ang mahusay na panunaw at alleviate ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng acid reflux. Kabilang sa mga poses na ito ang mga restorative postures tulad ng reclined hip-openers, suportado ang mga backbend at binagong panig na nagbabawas ng pagtunaw ng acidosis at pagdaragdag ng suplay ng dugo sa rehiyon ng tiyan. Ang mga tiyak na poses upang subukan ang kasama ang Supta Baddha Konasana, o Reclining Bound-Angle pose, Supta Sukhasana, o Reclining Easy Cross-Legged na pose, at Parsvottanasana, o Intense Side-Stretch na pose.
Contraindications
Ang Kaplan Herring ay nagpapahiwatig na ang mga indibidwal na dumaranas ng mga reklamo sa pagtunaw ay maiiwasan ang yoga poses na siksikin ang tiyan na lugar, tulad ng nakatayo o nakaupo pasulong bends. Ang mga ganap na inversion tulad ng mga headstand ay dapat ding iwasan upang maiwasan ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pagsusuka. Sa wakas, ang pisikal na nakakapagod na yoga ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng acid reflux at hindi nararapat na gawin kung may mga sintomas.
Pagsasaalang-alang
Bagaman ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may kinalaman sa acid reflux, ito ay hindi isang epektibong paggamot sa at ng kanyang sarili. Ang diyeta ay may mahalagang papel sa pag-iwas at pagkontrol sa acid reflux, gaya ng mga pagbabago sa pamumuhay upang tulungan ang panunaw tulad ng mas mabagal na pagkain at nabawasan ang pag-inom ng alak at kapeina. Tandaan na ang mga salik na ito ay isang kinakailangang pandagdag sa yoga kapag naghahanap ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng acid reflux, at isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang manggagamot o dietician upang malaman kung aling mga pagkain at sangkap ang pinakamainam para sa iyong indibidwal na kalusugan.
Babala
Tulad ng anumang alternatibong therapy, laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng yoga practice upang gamutin ang mga sintomas ng acid reflux. Ang ilang mga postura ay hindi ligtas para sa mga indibidwal na may mga problema sa pagtunaw, sakit sa likod at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Huwag magsagawa ng yoga nang hindi humihingi ng pagtuturo mula sa isang sertipikadong tagapagturo.
