Mas mahusay kang magkaroon ng malakas na Pecs at isang spotter kapag nakakataas ng isang mabigat na barbell sa pindutin ang bench. Ngunit, huwag kalimutan ang tungkol sa mas maliit na mga link sa kinetic chain. Ang iyong mga pulso ay isang mahalagang magkasanib na proseso, dahil ang mga ito ang unang linya ng depensa laban sa mabibigat na bar na bumagsak pababa sa iyong katawan.
Video ng Araw
Kahit na ang iyong mga pulso ay maaaring magkaanak ng timbang, maaari silang makakuha ng labis na sugat kung baluktot mo ang mga ito pabalik laban sa bigat ng bar habang pinindot mo pataas at pababa. Ang sakit ng pulso ay gumagawa ng isang pindutin ang hukuman na hindi kanais-nais at, sa ilang mga kaso, imposible.
Wraps, na kung saan ay mga loop ng tela o katad na balutin mo sa paligid ng joint upang gawin itong mas matatag, tila ang solusyon. Ngunit, hindi madali iyan. Ang sobrang pag-uumasa sa mga pulgada ng pulso ay maaaring limitahan ang saklaw ng paggalaw ng iyong pulseras at ikompromiso ang iyong pindutin ang hukuman.
Ang mga pambalot ng pulso ay isang kapaki-pakinabang na tool upang gamitin sa panahon ng pagsasanay, ngunit hindi sila dapat maging isang pagtitiwala.
Bakit Gamitin ang Wrists?
Sa tamang form ng bench press, ang iyong mga pulso ay dapat manatiling neutral - ibig sabihin ay hindi sila naluklok sa ilalim ng puwersa ng barbell. Ang baluktot na pabalik ay maaaring magdulot sa kanila ng sakit o bumuo ng tendinitis sa paglipas ng panahon. Nililimitahan din nito ang iyong kapangyarihan, habang lumilikha ka ng kink sa pingga na kumukuha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga kalamnan sa dibdib hanggang sa timbang.
Magbasa pa : Bodybuilding Bench Press Wastong Form
Tumutulong ang pagwahing ng pulso upang mapabilis ang mga extensors at flexors ng pulso upang mas malamang na sila ay gumuho sa ilalim ng presyon. Kung gaano kalapisan mo ang mga ito ay isang bagay na pinili, ngunit ang mas siksik ang pambalot - mas malaki ang katatagan na ibinigay.
Ang mga kalamangan ng Wrist Wraps
Kung ikaw ay nag-aalala ang iyong mga pulso ay magbibigay sa labas bago ang iyong mga kalamnan sa dibdib, ang mga pulgada ay maaaring maging isang boon. Maaari mong i-target ang pectoralis major hanggang mabigo ito, nang hindi nababahala nang mas maraming tungkol sa lakas ng maliit na pulso. Ang pagta-target sa mga pot muscles sa kabiguan ay isang layunin ng pindutin ang bench para sa maraming mga lifters, dahil ito ay tumutulong na bumuo ng higit na lakas at sukat.
Ang mga pulso ay mga mobile joints, ngunit hindi partikular na matatag. Nagbibigay ang tibay ng pulso sa katatagan na ito at, bagaman hindi mo nais na maging nakasalalay sa mga ito, maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na tool sa iyong pinakamalakas na hanay ng pag-aangat at pinakamataas na linggo ng volume.
Ang Kahinaan ng Wrists
Kung ikaw ay nakasalalay sa mga pulgada ng pulso, ang mga extensors at flexors ng iyong mga pulso ay maaaring maging mahina. Mawawala mo ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan na ito at, sa kalaunan, ang kapangyarihan sa pindutin ang hukuman. Marami sa mga strongest bench pressers ay hindi nagsusuot ng mga pulgada ng pulso dahil naitayo nila ang lakas ng pulso upang makapagbigay ng mabibigat na bar.
Ang mga pambalot ng pulso ay tinutukso upang gamitin kapag mayroon kang pinsala o limitasyon sa kakayahang umangkop.Ang paggamit ng mga ito upang i-mask ang mga problemang ito upang maaari mong ma-hit ang bench pindutin mas mahirap ay isang pagkakamali. Mas mahusay ka na pinapayagan ang pinsala sa pulso upang magpagaling nang hindi ipapalit ang mga ito sa mabibigat na timbang. Kung ito ang kakayahang kumilos na iyong pinagtutuunan, huwag gumamit ng mga pulgada ng pulso bilang kapalit ng regular na kakayahang umangkop at pagsasanay ng lakas na nagta-target sa mga pulso, tulad ng mga pulso ng pulso at mga kulot ng pulso.
Magbasa pa: Paano Dagdagan ang Lakas ng Pulso
Ang mga pulgada ng pulso ay nangangailangan ng isang maliit na pamamaraan sa application, masyadong. Ang ilang mga lifters ay nagsusuot sa kanila ng masyadong mababa sa kanilang mga pulso at hindi sila gumagawa ng maraming kabutihan kapag nakagapos sa paligid ng bisig. Sa halip na balutin nang tuwid sa iyong pulso, isipin ang pagsuporta sa iyong pulso tulad ng isang cast - hayaan ang pambalot na pabalat ng kaunti sa itaas at kaunti sa ibaba ng pulso. Ang diskarte sa pambalot ay nagbibigay ng katatagan.
Master Proper Technique Una
Bago gamitin ang mga pulgada ng pulso, tiyakin na mayroon kang malinis na form ng bench-pressing. Ang iyong mga kamay ay dapat na tungkol sa balikat-layo bukod at naayos sa bar na may tamang mahigpit na pagkakahawak. Iwasan ang paggamit ng mga wrap sa pulso bilang isang dahilan upang mapanatili ang mga mahihirap na gawi sa pag-grip.
I-hold ang bar gamit ang isang "buldog" na mahigpit na pagkakahawak, kung saan maunawaan mo ang bar gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga kaunting tapyas patungo sa sahig - na para bang ikaw ay isang buldog na nagtatanim ng kanyang mga paa.
