Kung ang lakas ng iyong dibdib ay huminto sa iyo mula sa pagpindot ng higit pang timbang, maaari mong tanggapin ito - o hindi bababa sa alam Paano paunlarin. Kung ang iyong mga pulso, bagaman, ay ang pang-aalipusta ng iyong mga pagtatangka sa pagpindot sa bench, ito ay kapwa nakakadismaya at nakapagpapahina. Ang sakit ng pulso mula sa bench pressing ay kadalasang may kaugnayan sa mga isyu na may form at pagpapapanatag sa pamamagitan ng mga pulso.
Video ng Araw
Wastong Wrist Position
Sa panahon ng isang pindutin ang bench, ang tamang posisyon para sa iyong mga pulso ay neutral, ibig sabihin na ang mga pulso ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa iyong bisig at hindi liko pabalik upang suportahan ang timbang. Ang baluktot na posisyon ay umaabot sa mga pulso at nagdudulot ng sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Ang mas maraming timbang sa iyong bangko, ang mas madula na ito na labis na labis na labis at ang kahihinatnan ng sakit ay maaaring maging.
Pusa ay isang malaking insentibo upang baguhin ang iyong form para sa mas mahusay, ngunit paano kung ito rin pinabuting ang iyong kapangyarihan? Kapag yumuko ka sa iyong mga pulso, mahalagang maglagay ka ng puwang sa pagitan ng iyong pectoralis major muscle at ang timbang. Hindi ka naglalagay ng isang tuwid na linya ng lakas. Ituwid ang iyong mga pulso, at ang pingga na itulak ang timbang ay direktang - ang timbang ay nakaluklok nang direkta sa itaas ng iyong dibdib, sa halip na bahagyang nasa likod nito.
Mga Mahigpit na Mahigpit> Kung paano mahigpit mo ang bar sa isang pindutin ang bench ay nakakaapekto sa iyong kakayahang panatilihing tuwid ang mga pulso. Sa halip na i-hold ang bar sa gitna ng iyong palad, tulad ng madalas na nagkamali tapos, ilagay ang bar sa iyong hinlalaki at hintuturo daliri, at pagkatapos ay i-on ang iyong mga kamay nang bahagya sa patungo sa isa't isa.
Panatilihin ang iyong mahigpit na pagkakahawak firm at tiyaking balutin ang hinlalaki sa paligid ng bar, masyadong. Kapag hawakan mo ang bar masyadong gaanong at lamang sa mga daliri, nawalan ka ng katatagan sa pulso, na maaaring magdulot ng sakit.
Magbasa Nang Higit Pa:
Tamang Bench Press Grip Wid Sabihin Hindi sa Extra-Wide Grips
Ang paglalagay ng iyong mga kamay labis na lapad upang gayahin ang mga elite powerlifters ay nagtatakda sa iyo para sa sakit ng pulso. Ang mga lifters ay gumagamit ng mga pulgada ng pulso upang makatulong sa pagsuporta sa kanilang mga joints at nakapagsanay sa paglipas ng panahon upang makamit ang posisyon na ito. Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay inilalagay ang iyong mga pulso sa labas ng iyong mga elbow, na pinatataas ang presyon sa kanila. Upang mapanatili ang sakit ng pulso, ilagay ang iyong mga pulso sa itaas ng iyong mga siko. Bilang bonus, ang posisyon na ito ay mas mahusay para sa iyong mga balikat, masyadong.
Dagdag na Proteksyon
Kung itinatama mo ang lahat ng mga isyu sa form sa iyong pindutin, ngunit naranasan pa rin sa sakit ng pulso, maaari kang makinabang mula sa ilang partikular na pagsasanay na pagpapalakas. Ang mga pulso ng pulso, mga pulseras ng pulso ng pulso at mga reverse curling ng pulso ay gumagalaw upang isama sa iyong pamumuhay.
Magbasa pa:
Paano Dagdagan ang Lakas ng Pulso Ang mga pulgada ng pulso ay isa pang pagpipilian kung hindi mo maaaring itama ang sakit ng pulso sa form at pagpapalakas. Ang mahabang wrap ay bumubuo ng isang mas malakas na suporta, ngunit kung balutin mo ang mga ito masyadong makapal, ikaw ay limitahan ang kilusan. Ito ay maaaring maging sanhi ng iba pang problema. Gamitin ang wrapping ng pulso bilang isang huling paraan, hindi bilang paraan upang mabawi ang masamang anyo.
->
