Kapag ang mga tendons sa iyong pulso ay namamaga at inis, ang kondisyon ay kilala bilang pulseras tendinitis. Karaniwang nangyayari ito dahil sa labis na paggamit ng iyong pulso - ang kasukasuan ay maaaring maging lubhang masakit at malambot. Sa kabutihang palad, ang malumanay na paggalaw at pagpapalakas ng paggalaw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng pulseras tendinitis. Ang pagsasanay ng pulso upang maiwasan ang tendinitis ay medyo simple at karamihan ay hindi nangangailangan ng kagamitan.
Video ng Araw
Flexion at Extension Stretch
Sa panahon ng pag-abot ng pagbaluktot, ang anggulo sa pagitan ng iyong kamay at ng iyong bisig ay nabawasan. Tumayo sa harap ng isang mesa, at ilagay ang mga likod ng iyong mga kamay sa ibabaw ng talahanayan. Ang iyong mga daliri ay dapat na tumuturo sa iyong katawan, sa halip na ang layo mula sa iyo. Dahan-dahang pagpindot laban sa talahanayan habang bahagyang ikiling mo ang iyong katawan, na nagpapatuloy sa pag-abot. Sa panahon ng extension stretch, ang anggulo sa pagitan ng kamay at bisig ay tataas. Ilagay ang palad ng iyong mga kamay sa mesa gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyo. Pindutin ang laban sa mesa habang dahan-dahan kang pumasok, pinahuhusay ang kahabaan.
Saklaw ng Paggalaw
Para sa hanay ng mga pagsasanay ng pulso ng paggalaw, dahan-dahan hamunin ang iyong pulso upang ilipat sa lahat ng posibleng direksyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong kamay pabalik-balik sa pulso, malumanay pag-flexing at pagpapalawak ng iyong pulso. Dahan-dahang ihagis ang iyong pulso pabalik-balik, paghila ng iyong hinlalaki patungo sa iyong katawan at pagkatapos ay iikot ito mula sa iyong katawan. Sa sandaling makumpleto mo ang kilusan na ito, dahan-dahang iikot ang iyong pulso sa isang bilog. Habang lumilipat ka sa ehersisyo, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Mga Curl ng Pulso
Bagaman ang mga kulot ng pulso ay isang epektibong pagpapalakas ng ehersisyo, ang mga ito ay bahagyang mas mapanganib kaysa sa iba pang mga pagsasanay sa pulso. Dahil ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng dumbbells, maaari itong maging sanhi ng hyper-extension ng iyong mga pulso. Kung ang iyong mga pulso ay mahina, kumpletuhin ang mga curl ng pulso nang walang dumbbells. Gayunpaman, kung maaari mong panghawakan ang timbang, hawakan ang mga dumbbells ng ilaw sa bawat kamay. Pahinga ang iyong mga elbows at forearms sa isang exercise bench, na nagpapahintulot sa iyong mga wrists at mga kamay upang mag-tambay sa gilid. I-rotate ang iyong mga armas at kamay upang ang iyong mga palad ay harapin ang kisame. Dahan-dahan pahintulutan ang iyong mga pulso upang pahabain at ikiling patungo sa lupa. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay mabagal na ibaluktot ang iyong mga pulso, ililipat ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon.
Pagsasanay sa Daliri
Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa paglipat ng iyong mga daliri, nagsisilbi itong epektibong pag-inat para sa iyong mga pulso. Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri hangga't maaari at hawak ng ilang segundo. Isara ang iyong mga kamay at magpahinga ng ilang segundo. Ulitin ang pagkakasunod-sunod nang ilang beses. Ilagay ang palad ng iyong mga kamay sa isang mesa. Simula sa iyong kaliwang nakakatawang daliri, iangat ang bawat daliri nang isa-isa hanggang sa maabot mo ang tamang nakakatawang daliri.Pagkatapos, hawakan ang bola ng tennis sa iyong kaliwang kamay at pisilin nang mahigpit para sa 10 segundo. Bitawan at ulitin gamit ang iyong kanang kamay.
