Nagbibigay ng isang madaling paraan upang mag-ehersisyo halos kahit saan, mula sa harap ng iyong telebisyon sa likod ng iyong desk sa opisina. Kahit na hindi ka umuuwi tulad ng gagawin mo kung ikaw ay tumatakbo sa labas, patuloy mo pa ring itinataas ang iyong rate ng puso, nasusunog na calories at kalamnan ng gusali.
Video ng Araw
Lihim sa Pagkawala ng Taba
Ang lihim na pagbabawas ng taba ng iyong katawan ay hindi isang lihim: kinakailangang isang malusog na pagkain at maraming ehersisyo. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang sa 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin. Ang tumatakbo sa lugar ay nag-aalok ng makabuluhang calorie burn, hanggang 325 calories bawat kalahating oras kung tumimbang ka ng 150 pounds, ayon sa University of Maryland Medical System. Patuloy na tumakbo sa lugar para sa ilang mga araw habang kumakain ng isang mababang-calorie diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba. Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa ehersisyo at diyeta plano bago ka magsimula upang tiyakin na ito ay tama para sa iyo.
Goodbye, Belly
Ang tanging paraan upang mawala ang taba ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo. Hindi mo ma-target ang iyong tiyan lalo na, ngunit kung mananatili ka sa iyong running-in -mga lugar at diyeta pamumuhay, makikita mo sa huli makita ang mga resulta sa iyong tiyan. Walang dalawang tao ang mawalan ng timbang sa parehong mga lugar sa parehong oras, kaya huwag masiraan ng loob kung nakita mo ang iyong mga hips pag-urong sa halip ng iyong tiyan - habang patuloy kang magsunog ng calories at mawalan ng taba, ang iyong tiyan ay magpapakita ng mga resulta.
Magkano ang Kinakailangan
Kung mas marami kang tumatakbo, mas maraming calories ang iyong sasabog, na nagdudulot ng mas maraming pagkawala ng taba. Gayunpaman, hindi mo kailangang patakbuhin ang bawat ekstrang minuto. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao na mag-ehersisyo ka nang masigla - tulad ng tumatakbo sa lugar - para sa hindi bababa sa 150 minuto kada linggo, na sinasalin sa 30 minuto, limang beses bawat linggo. Ang mga 30 minuto ay hindi kailangang gawin sa parehong oras. Sa halip, buksan ang mga ito sa 10-minutong palugit kung nakakatulong ka sa pagpilit na tumakbo nang 30 minuto sa iyong iskedyul.
Pagtuntong sa isang gilingang pinepedalan
Para sa tunay na karanasan sa pagtakbo-sa-lugar, gawin ang iyong ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Nag-aalok ito ng kapakinabangan ng hindi pagkuha ng masyadong maraming puwang habang pagpapaalam sa iyo na tumakbo sa isang maginhawang lokasyon na iyong pinili. Ang hakbang mo ay naiiba kapag tumakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, tulad ng iyong gagawin kung ikaw ay nasa pasulong na paggalaw na tumatakbo sa labas. Pinapayagan ka nito na bumuo ng bilis, na tumutulong sa mas mabilis na pagsunog ng mga calorie. Halimbawa, kung maaari kang magpatakbo ng 10 mph at tumitimbang ng 150 pounds, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay tutulong sa iyo na masunog ang hanggang sa 640 na calories sa kalahating oras.
