Hindi lahat ng mga pag-eehersisyo ay nilikha pantay, lalo na kapag naabot mo ang 40. Sa edad na ito, ang iyong mga kasukasuan ay humina, ang iyong mga buto ay mas marupok, at ang iyong puso ay hindi nasa hugis na ginamit nito. Bilang isang resulta, ang pag-eehersisyo na dati mong nagawa sa iyong 20s at 30s ay maaaring hindi perpekto para sa iyong 40 taong gulang. Nagtataka kung aling gumagalaw at makina upang maiwasan sa gym ngayon na tumatanda ka na? Ito ang mga pinakamasamang pagsasanay para sa mga nasa 40 taong gulang at lampas pa, ayon sa mga medikal na propesyonal.
Mga deadlift
Shutterstock
Kahit na ang pagsasanay sa pagtutol ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong mga kalamnan at ang iyong mga buto habang ikaw ay may edad, ang isang tiyak na ehersisyo na dapat mong iwasan ay ang mga deadlift. "Habang tumatanda ka, ang iyong mga kalamnan at buto ay nagiging mahina at maaari mong masaktan ang iyong sarili nang mas madali, " paliwanag ni Nikola Djordjevic, MD, isang doktor sa pamilya at tagapayo ng medikal para sa LoudCloudHealth. "Ang mga deadlift ay hindi kapani-paniwalang mahirap kahit sa mga mas batang atleta at hinihiling na maging napakahusay mong hugis."
Jumping Jacks
Shutterstock
"Kung hindi ka regular na gumana, hindi mo dapat subukan ang matinding pagsasanay sa kardio nang walang wastong paghahanda, " babala ni Djordjevic. "Kahit na, pinakamahusay na manatili sa mas mababang pag-eehersisyo ng intensity, na makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan at mapanatili kang hugis nang hindi nadaragdagan ang iyong tibok ng puso nang labis." Iminumungkahi niya ang pag-iwas sa mga high-intensity aerobics na pagsasanay at paglukso ng mga jacks, na parehong maaaring "maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong katawan at magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti."
Sit-up
Shutterstock
Mahalaga ang pangunahing lakas — lalo na sa iyong 40s, kapag ang isang matibay na pangunahing maaaring magpakalma at maiwasan ang sakit sa likod. Gayunpaman, kapag nagtatrabaho ka sa iyong anim na pack, ang isang ehersisyo upang maiwasan ang mga sit-up. Ayon kay Allen Conrad, BS, DC, CSCS, isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning at may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center sa Pennsylvania, ito ay "isang peligrosong ehersisyo kung nagdurusa ka sa leeg o mababang sakit sa likod." Idinagdag ni Conrad, "Karamihan sa mga tao kapag gumagawa ng mga sit-up ay nagtatapos sa paghila sa kanilang leeg, na maaaring humantong sa mga spasms sa leeg at sakit."
Pagdidilig
Shutterstock
Kapag nasa 40-anyos ka na, ang maigsing paglalakad, pag-jogging, at kahit na tumatakbo kasama ang wastong pagsasanay ay A-OK. Ang tumatakbo na sprint, sa kabilang banda, ay isa sa pinakamasamang pagsasanay hangga't nababahala ang iyong katawan sa pagtanda.
Tulad ng ipinaliwanag ni Lina Velikova, MD, PhD, isang klinikal na immunologist at nag-aambag sa DisturbMeNot, ang masidhing anyo ng kardio "ay maaaring maglagay ng labis na pilit sa puso para sa mga taong mahigit sa 40. Maliban kung ikaw ay isang propesyonal na runner na may isang buhay na matindi pagsasanay, iwasan ito at pumili ng katamtaman na kardio."
Mga squats
Shutterstock / antoniodiaz
"Ang mga kasukasuan ng tuhod ay natural na lumala sa edad. Kapag nasa edad ka na 40, pinakamahusay na maiwasan ang mga ehersisyo na maaaring makapinsala sa anumang mga kasukasuan, at ang mga squats ay nangangailangan ng maraming lakas sa iyong mga tuhod, " sabi ni Velikova. Kung nais mong panatilihin ang squat sa iyong regular na regimen ng pag-eehersisyo, maaari mong palaging gawin ang squat ng upuan, na isinasama ang isang upuan sa ehersisyo at sa gayon ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga kasukasuan.
Walang Ehersisyo
Shutterstock
Sa huli, ang pinakamasamang ehersisyo pagkatapos ng 40 ay walang ehersisyo. "Kung hindi ka makagalaw, mas maraming sakit ang iyong pupunta, " paliwanag ni Jenna Kantor, PT, DPT, isang bagong therapist na nakabase sa New York at may-ari ng Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Ang pagpapanatiling aktibo ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan mula sa ulo hanggang paa. At para sa higit pang mga bagay na mawawala para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa iyong 40s, narito ang 40 Mga Gawi ng Mga Doktor Nais Mong Huminto Pagkatapos ng 40.
