Kung mayroon akong oras na gawin lamang ang isang kahabaan, ano dapat ito? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Gawin ang "Forward Lunge, Elbow to Instep, " na kilala bilang "pinakamalakas na kahabaan ng mundo" dahil tinatamaan nito ang halos bawat kalamnan sa katawan. Lumilikha din ito ng simetriko na lakas at katatagan, na tumutulong sa pagpapalakas ng pagganap ng atletiko.
Hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, na parang ginagawa mo ang isang lungga, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig. Ilipat ang iyong kanang siko sa iyong kanang instep; hawakan ng dalawang segundo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa at paikutin ang iyong kaliwang braso at dibdib patungo sa langit; hawakan ng dalawang segundo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig, ilipat ang iyong kanang kamay sa labas ng iyong kanang paa, at itulak ang iyong mga hips patungo sa kalangitan, hinila ang iyong kanang daliri sa kanang kanang shin. Hakbang pasulong sa susunod na lunge gamit ang iyong kaliwang paa at ulitin ang proseso sa iyong kaliwang bahagi. Iyon ang isang rep. Gawin ang lima.
- Si Mark Verstegen ay ang tagapagtatag at pangulo ng EXOS at may-akda ng Araw-Araw ay Game Day at Performance Performance
