- Kumuha ng isang pares ng magaan na dumbbells at makapunta sa isang posisyon ng pushup - braso tuwid at mga kamay sa bigat humahawak nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Gumawa ng isang pushup, Pagkatapos, dalhin ang iyong mga paa sa ilalim mo, nang paisa-isa.
- Pagpapanatili ng iyong likod na flat, tumayo. (Ito ay isang deadlift.)
- Mula sa nakatayo na posisyon, balutin ang mga timbang hanggang sa iyong mga balikat.
- Ipadulas ang iyong mga siko sa iyong mga gilid upang ang mga timbang ay nasa itaas ng iyong mga balikat.
- Ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. I-pause, pagkatapos ay tumayo habang pinindot mo ang mga timbang sa iyong ulo. (Ito ay isang pushpress.) Iyon ang isang rep. Bumalik sa posisyon ng pushup at ulitin.
Ang pinakamabilis na buong mundo
Pinaka Mabibilis Na Tao At Bagay Sa Buong Mundo | Jevara PH
Mga Herbs
Isang A hanggang Z na Listahan ng Pinakamagagandang Beer Brand sa Buong Globe
Imposibleng magkaroon ng eksaktong bilang ng mga brand ng beer sa mundo. Ayon sa ilang mga pagtatantya bagaman, mayroong kasing dami ng 20, 000. Ang artikulong ito ay nagbibigay sa iyo ng isang listahan ng ilan sa mga nangungunang tatak na ito […]
Estilo
Ang 5 Natatanging Paraan na Ito ay Nagpapakita Kung Paano Magluto ng Pattypan Squash nang Perpekto
Ang pagluluto ng mga gulay at gawing hit item ay palaging isang gawain. Ang pattypan squash ay walang pagbubukod dito. Gayunpaman, upang mabawasan ang iyong mga alalahanin, ang Tastessence ay nagbibigay sa iyo ng limang natatanging ideya ng pagluluto ng gulay na ito sa masarap na paraan. […]
Mga Herbs
Spice: Ang Iba't-ibang Buhay
Ang pampalasa na may mga halamang gamot at pampalasa ay ginagawang mabango at mabango ang anumang ulam, basta't huwag lumampas, at sariwa ang mga panimpla. […]